Сегодня купила арбуз, но решила не начинать есть, так как каждый
раз как покупаю арбуз съедаю максимум за два дня. Даже если он
весит 7 кг🙈Потом хожу умираю от его переизбытка в моём организме, а
вот стоп не могу включить. Раньше таких продуктов было больше:
яблоки, соленые огурцы, твёрдый сыр, пирожки с капустой, оливье.
Сейчас вот остался только арбуз, остальное уже не является угрозой
😁
Всем хорошего воскресенья! Еду не фотографировала, поэтому просто я и кот🤣
Всем хорошего воскресенья! Еду не фотографировала, поэтому просто я и кот🤣
Завтрак
Пшеничная мука, высшего сорта
151 г
504.3 ккал, б 16.3 г, ж 2 г, у 105.5 г
Яйцо куриное
60 г
94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Сахар песок
70 г
279.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 69.9 г
Итого 877
ккал, Б
23
г, Ж
8
г, У
175
г
Обед
Помидор (томат), парниковый
300 г
42 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 11.4 г
Огурец парниковый
200 г
22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Паста с тунцом и лососем//
140 г
504 ккал, б 11.2 г, ж 49 г, у 6.3 г
Хлеб ржано-пшеничный
230 г
427.8 ккал, б 13.1 г, ж 1.8 г, у 89.7 г
Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый
20 г
66 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 13.8 г
Итого 1061
ккал, Б
28
г, Ж
51
г, У
125
г
Вода
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1939
ккал, Б
52
г, Ж
60
г, У
300
г
Макронутриенты
Калории
1939.6
1939.6
min 1660
1892
103%
Белки
52.7
52.7
114
46.2%
Жиры
60.1
60.1
83
72.4%
Углеводы
300.8
300.8
173
174%
Вода
2041.5
2041.5
от 2489
до 3734
82%
Клетчатка
9.9
9.9
от 20
до 25
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
51.5%
b-car
31.5%
В1
31.9%
B2
25.2%
Холин
48.2%
B5
34.7%
B6
21.1%
B9
13.3%
B12
10.4%
C
74%
D
8.8%
E
18.8%
H
33.9%
вит.К
47.6%
PP
44%
Калий
39.8%
Ca
18.8%
Si
434%
Mg
17.7%
Na
12.2%
P
58.6%
Cl
15.9%
Fe
33.6%
I
13.6%
Co
284%
Mn
74%
Cu
62.2%
Mo
99%
Se
53.2%
F
40.7%
Cr
60.3%
Zn
22.7%
Энергетический баланс
Приход
1940 ккал
Расход
2489 ккал
Итого
-549 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
11
31
Вчера я побила все рекорды по сну.
Никогда в своей жизни не спала дольше, да и в целом не вспомню дня чтоб проснулась позже 9 утра..
Рядом с домом разбомбили за ту ночь гипермаркерт. Я все это проспала. Утром захожу в соцсети и много сообщений с вопросами "как ты?", "как себя чувствуешь?", "ты в порядке?". Мне понадобилось время чтоб понять почему они все интересуются моим состоянием, и что было вчера такого что они это спрашивают. Потом, конечно, я вышла на балкон и увидела это пепелище вместо магазина, которое продолжало дымится.
Никогда в своей жизни не спала дольше, да и в целом не вспомню дня чтоб проснулась позже 9 утра..
Рядом с домом разбомбили за ту ночь гипермаркерт. Я все это проспала. Утром захожу в соцсети и много сообщений с вопросами "как ты?", "как себя чувствуешь?", "ты в порядке?". Мне понадобилось время чтоб понять почему они все интересуются моим состоянием, и что было вчера такого что они это спрашивают. Потом, конечно, я вышла на балкон и увидела это пепелище вместо магазина, которое продолжало дымится.
Завтрак
Дарницкий
170 г
357 ккал, б 11.9 г, ж 1.7 г, у 73.1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40 г
299.2 ккал, б 0.2 г, ж 33 г, у 0.3 г
Яйцо куриное
120 г
188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый
300 г
42 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 11.4 г
Нерка Слабосолёная
120 г
140.4 ккал, б 28.9 г, ж 2.8 г, у 0 г
Итого 1027
ккал, Б
58
г, Ж
51
г, У
85
г
Обед
Манная крупа
65 г
216.5 ккал, б 6.7 г, ж 0.7 г, у 45.9 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Итого 324
ккал, Б
12
г, Ж
5
г, У
55
г
Ужин
Творог 5%
180 г
217.8 ккал, б 28.8 г, ж 9 г, у 5.4 г
Салат Цезарь с Цыплёнком
1 порция
471 ккал, б 38.4 г, ж 27.6 г, у 17.3 г
Айс Латте
1 штука
214 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 4.2 г
Итого 902
ккал, Б
69
г, Ж
39
г, У
26
г
Итого за день 2254
ккал, Б
140
г, Ж
96
г, У
168
г
Макронутриенты
Калории
2254.3
2254.3
min 1660
1894
119%
Белки
140.2
140.2
114
123%
Жиры
96.2
96.2
83
116%
Углеводы
168
168
173
97.1%
Вода
566.2
566.2
от 2492
до 3738
22.7%
Клетчатка
3.5
3.5
от 20
до 25
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
105%
b-car
34.5%
В1
22.3%
B2
52.4%
Холин
68.3%
B5
54.3%
B6
19%
B9
8.1%
B12
47.5%
C
61.2%
D
22.1%
E
14%
H
61.3%
вит.К
22.8%
PP
47.3%
Калий
36.6%
Ca
34.8%
Si
73%
Mg
12.9%
Na
23.9%
P
82.6%
Cl
24.9%
Fe
30.2%
I
32%
Co
481%
Mn
37.6%
Cu
50.2%
Mo
65.1%
Se
73.5%
F
4.5%
Cr
61.1%
Zn
26.5%
Энергетический баланс
Приход
2254 ккал
Расход
2492 ккал
Итого
-238 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
По еде сегодня нечего написать. Чуть углеводов перебрала, не то
чтобы это запланировано было, ну уж очень свежий и вкусный Чак Чак
мне встретился)) Да и потом на кикбоксинге неплохо так это
отработала и активность дня была высокой. В общем съела в
удовольствие и без зазрений совести. В целом радуюсь тому что стала
есть все и ни за что не чувствовать потом чувство вины. Возможно, в
моём случае когда лишних кг 4-5 можно было бы поднажать и не есть
все подряд. Но у меня уже выработалась своя система, пусть и
немного странная. Я худею месяц на 2-3 кг, потом месяц сижу на
поддержании веса. Потом снова худею) Как-то переход на поддержание
случается не запланировано
В качестве иллюстрации котики))
На втором фото мой красавец Пимсик, потомок сибирской кошки))
В качестве иллюстрации котики))
На втором фото мой красавец Пимсик, потомок сибирской кошки))
Завтрак
Творог из Талицы 5%
180 г
217.8 ккал, б 28.8 г, ж 9 г, у 5.4 г
Голубика
75 г
29.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Клубника
50 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 293
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
19
г
Обед
Макаронные Изделия из Твердых Сортов Пшеницы
55 г
187 ккал, б 6.1 г, ж 0.6 г, у 39.6 г
Куриная грудка (филе)
175 г
197.8 ккал, б 41.3 г, ж 3.3 г, у 0.7 г
Подсолнечное масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Перец сладкий красный
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Кисло-Сладкий Соус для Курицы и Мяса
25 г
33 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 8.1 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 494
ккал, Б
48
г, Ж
10
г, У
50
г
Ужин
Хлеб Порционный Ржаной Аютинский
100 г
223 ккал, б 7.5 г, ж 5.8 г, у 35.3 г
Творожный Ломтик с Прованскими Травами
40 г
89.2 ккал, б 4.4 г, ж 7.7 г, у 0.6 г
Ветчина с Индейкой 2%
47 г
42.3 ккал, б 6.1 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Чак-Чак Медовый
100 г
440 ккал, б 8 г, ж 14 г, у 70 г
Итого 794
ккал, Б
26
г, Ж
28
г, У
107
г
Вечерний перекус
Мишка на Севере с Вафлями и Миндальной Пастой
40 г
216 ккал, б 2.4 г, ж 12.8 г, у 22.8 г
Не определен!
450 г
207 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 52.2 г
Итого 423
ккал, Б
2
г, Ж
12
г, У
75
г
Итого за день 2005
ккал, Б
107
г, Ж
62
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2005.3
2005.3
min 1647
2004
100%
Белки
107
107
120
89.2%
Жиры
62
62
88
70.5%
Углеводы
252.9
252.9
183
138%
Вода
1653.7
1653.7
от 2637
до 3956
62.7%
Клетчатка
11.6
11.6
от 20
до 25
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
17%
b-car
14.5%
В1
13.3%
B2
14.7%
Холин
31.7%
B5
61.2%
B6
82.7%
B9
11.5%
B12
12.3%
C
136%
D
~
E
39.4%
H
6.8%
вит.К
12.5%
PP
73.8%
Калий
28.6%
Ca
12.2%
Si
340%
Mg
48.5%
Na
48.1%
P
51.2%
Cl
8.1%
Fe
26.4%
I
8.1%
Co
202%
Mn
50%
Cu
37.4%
Mo
71.1%
Se
73.4%
F
59%
Cr
120%
Zn
22.6%
Энергетический баланс
Приход
2005 ккал
Расход
2637 ккал
Итого
-632 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
4
Какой-то сегодня супер странный день по питанию. Давно не ела
бутерброды, но вот сегодня сильно захотелось) но видимо теперь не
скоро захочется, очень наелась)
Завтрак
Хлеб Традиционный Овсяный
100 г
205 ккал, б 6.6 г, ж 5 г, у 33.4 г
Сыр Король Сыров 40%
41 г
128.7 ккал, б 11.9 г, ж 9 г, у 0 г
Колбаса Полукопченая Столичная
35 г
150.2 ккал, б 5.3 г, ж 14.4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Яблоко
360 г
169.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 35.3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
130 г
206.3 ккал, б 16.7 г, ж 15.1 г, у 0.9 г
Итого 873
ккал, Б
42
г, Ж
44
г, У
73
г
Дневной перекус
Мороженое Сендвич
80 г
248 ккал, б 5.2 г, ж 9.6 г, у 35.2 г
Чак-Чак
50 г
220 ккал, б 4 г, ж 7 г, у 35 г
Итого 468
ккал, Б
9
г, Ж
16
г, У
70
г
Ужин
Хлеб Овсяной
100 г
205 ккал, б 6.6 г, ж 5 г, у 33.4 г
Салями
100 г
450 ккал, б 23 г, ж 38 г, у 4 г
Сыр Российский
60 г
213 ккал, б 14.7 г, ж 17.1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700 г
7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 1040
ккал, Б
48
г, Ж
61
г, У
74
г
Итого за день 2381
ккал, Б
99
г, Ж
122
г, У
218
г
Макронутриенты
Калории
2381.4
2381.4
min 1647
2004
119%
Белки
99.9
99.9
120
83.3%
Жиры
122.5
122.5
88
139%
Углеводы
218.2
218.2
183
119%
Вода
1449.3
1449.3
от 2637
до 3956
55%
Клетчатка
11.8
11.8
от 20
до 25
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
74.7%
b-car
32.3%
В1
30.5%
B2
73.9%
Холин
74.9%
B5
82.2%
B6
52.4%
B9
11.3%
B12
22.8%
C
101%
D
19.3%
E
14.5%
H
67.2%
вит.К
24.6%
PP
42%
Калий
75.9%
Ca
17.6%
Si
459%
Mg
31.5%
Na
28.3%
P
63.2%
Cl
18.5%
Fe
74.6%
I
25.7%
Co
320%
Mn
56.2%
Cu
91.1%
Mo
72.9%
Se
82.2%
F
19.7%
Cr
81%
Zn
23.9%
Энергетический баланс
Приход
2381 ккал
Расход
2637 ккал
Итого
-256 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Сегодня у меня вкусненькая еда, из-за того что вредностей и не было
то как-будто и мало калорий. Сегодня еще тренировка, но может через
1,5 часика захочу мороженое поесть или что такое) но пока прям
очень сытв☀️
Утренний перекус
Персик
400 г
180 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 38 г
Итого 180
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
38
г
Обед
Хлеб Порционный Овсяный
2 порция
204 ккал, б 6.6 г, ж 5 г, у 33.4 г
Сосиски Сочинки с Сочной Грудкой
100 г
170 ккал, б 11 г, ж 14 г, у 0 г
Сыр Плавленный Сливочный
60 г
144 ккал, б 4.2 г, ж 12 г, у 5.1 г
Окрошка на Кефире
300 г
264 ккал, б 13.2 г, ж 16.8 г, у 15 г
Итого 782
ккал, Б
35
г, Ж
47
г, У
53
г
Ужин
Творог из Талицы 5%
205 г
248.1 ккал, б 32.8 г, ж 10.3 г, у 6.2 г
Шелковица
150 г
79.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 18 г
Малина
150 г
69 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 12.5 г
Итого 396
ккал, Б
35
г, Ж
11
г, У
36
г
Итого за день 1358
ккал, Б
73
г, Ж
59
г, У
128
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1660
2015
0%
Белки
0
0
121
0%
Жиры
0
0
88
0%
Углеводы
0
0
184
0%
Вода
0
0
от 2651
до 3977
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2651 ккал
Итого
-2651 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
В этом июле пробывала новые виды мороженого. Все же так много
вкусного мороженого. Только к 30 годам стала любить мороженое, в
детстве была к нему безразлична))
А сейчас здорово покрывает жажду сладкого)) Питально, легко и недорого)) ☀️ Какое мороженое любите Вы?)
А сейчас здорово покрывает жажду сладкого)) Питально, легко и недорого)) ☀️ Какое мороженое любите Вы?)
Завтрак
Творог из Талицы 5%
180 г
217.8 ккал, б 28.8 г, ж 9 г, у 5.4 г
Шелковица
150 г
79.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 18 г
Малина
120 г
55.2 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 385
ккал, Б
33
г, Ж
11
г, У
35
г
Утренний перекус
Орешки со Сгущёнкой и Грецким Орехом
70 г
279.3 ккал, б 5.6 г, ж 13.3 г, у 35 г
Итого 279
ккал, Б
5
г, Ж
13
г, У
35
г
Обед
Хлеб Порционный Овсяный
2 порция
204 ккал, б 6.6 г, ж 5 г, у 33.4 г
Сосиски Сочинки с Сочной Грудкой
200 г
340 ккал, б 22 г, ж 28 г, у 0 г
Сыр Плавленный Сливочный
60 г
144 ккал, б 4.2 г, ж 12 г, у 5.1 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец парниковый
200 г
22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
кофе 3 в 1 Петровская слобода
18 г
78.4 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 14.3 г
Итого 816
ккал, Б
36
г, Ж
45
г, У
64
г
Итого за день 1481
ккал, Б
75
г, Ж
70
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
1481.2
1481.2
min 1660
2015
73.5%
Белки
75.1
75.1
121
62.1%
Жиры
70.1
70.1
88
79.7%
Углеводы
135
135
184
73.4%
Вода
1247.7
1247.7
от 2651
до 3977
47.1%
Клетчатка
11.4
11.4
от 20
до 25
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
28.5%
b-car
26.3%
В1
21.9%
B2
40.1%
Холин
13.8%
B5
51.5%
B6
13.5%
B9
9.6%
B12
6.7%
C
100%
D
0.1%
E
15.2%
H
13.2%
вит.К
58.7%
PP
25.9%
Калий
58.3%
Ca
20.6%
Si
599%
Mg
37.1%
Na
9%
P
42.1%
Cl
10.6%
Fe
35.1%
I
7%
Co
183%
Mn
42.9%
Cu
61.4%
Mo
57.5%
Se
5.5%
F
15.5%
Cr
64.7%
Zn
12.8%
Энергетический баланс
Приход
1481 ккал
Расход
2651 ккал
Итого
-1170 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
11
29
Калорийность - 172.3 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 27.9 г на 100 г.
172.3
Калории
6.2
Белки
4.1
Жиры
27.9
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
5 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
2 порции
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Вода | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Общая масса ингредиентов:
422
грамм
Масса готового блюда:
370
грамм
Количество порций:
2
Описание
Изысканная простота. Готовим блины на воде
Тонкие, почти невесомые блины на воде ложатся на тарелку нежным золотистым кружевом. По краю — лёгкая хрустящая кайма, а в центре — мягкая, чуть бархатистая текстура. В них нет тяжёлой сливочной ноты, зато есть особая чистота вкуса: он не перебивает начинку, а деликатно её обрамляет. Такие блины будто созданы для того, чтобы собирать вокруг стола всю семью.
Тонкие, почти невесомые блины на воде ложатся на тарелку нежным золотистым кружевом. По краю — лёгкая хрустящая кайма, а в центре — мягкая, чуть бархатистая текстура. В них нет тяжёлой сливочной ноты, зато есть особая чистота вкуса: он не перебивает начинку, а деликатно её обрамляет. Такие блины будто созданы для того, чтобы собирать вокруг стола всю семью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Яйцо смешиваем с мукой и сахарозаменителем
2. Добавляем теплую воду, разрыхлитель и подсолнечное масло
3. Жарим на раскалённой сковороде
Из такого количества получается блинов
2. Добавляем теплую воду, разрыхлитель и подсолнечное масло
3. Жарим на раскалённой сковороде
Из такого количества получается блинов
Шаг 2.
Приятного аппетита ?
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 172.3 ккал | 10.23% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 27.9 г | 12.74% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 66.4 г | 2.92% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
7
A
4.2%
b-car
0.2%
В1
4.9%
B2
4.8%
Холин
11.5%
B5
6.5%
B6
4.3%
B9
2.5%
B12
2.8%
C
~
D
3.4%
E
9.8%
H
8.1%
вит.К
0.3%
PP
8.7%
Калий
8.3%
Ca
7.7%
Si
5.2%
Mg
2.3%
Na
1.9%
P
19.7%
Cl
1.5%
Fe
5.5%
I
2.1%
Co
22.4%
Mn
11.7%
Cu
5.3%
Mo
9.6%
Se
12.1%
F
1.8%
Cr
3%
Zn
3.9%
9
3
Всем добрый вечер. День сегодня приятный и вкусный. Калорий больше
чем нужно по рекомендациям программы. Но это с учетом повышенной
активности. Сегодня и 30 тысяч шагов, и кикбоксинг активный.
Браслет показывает что за счет движения сожгла 1540 калорий.
Базовый метаболизм у меня 1648 по расчётам МЗР. Так что поев даже
сытно осталась в дефиците ☀️
Завтрак
Хлеб Бородинский
97 г
213.4 ккал, б 5.8 г, ж 1 г, у 43.7 г
Сыр Большой Куш 20%
34 г
73.4 ккал, б 11.1 г, ж 3.3 г, у 0 г
Колбаса Сыровяленая Пряная
32 г
110.4 ккал, б 9.6 г, ж 8 г, у 0 г
Итого 397
ккал, Б
26
г, Ж
12
г, У
43
г
Утренний перекус
Яйцо куриное
90 г
141.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.4 г, у 0.6 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г
34 ккал, б 2.5 г, ж 1.6 г, у 1.8 г
Рисовая мука, белая
40 г
143.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 31.7 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
2 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Мороженое Пломбир Шоколад
100 г
232 ккал, б 3.4 г, ж 15.3 г, у 20 г
Итого 599
ккал, Б
20
г, Ж
28
г, У
64
г
Обед
Соте из Овощей
400 г
356 ккал, б 13.6 г, ж 26 г, у 17.2 г
Рис Бурый
110 г
396 ккал, б 13.2 г, ж 3.3 г, у 82.5 г
Кета (Запекание)
300 г
345.9 ккал, б 52.4 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 1097
ккал, Б
79
г, Ж
44
г, У
99
г
Вода
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Мацони
320 г
182.4 ккал, б 9 г, ж 10.9 г, у 12.5 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Итого 326
ккал, Б
11
г, Ж
11
г, У
44
г
Итого за день 2421
ккал, Б
137
г, Ж
96
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2421.4
2421.4
min 1647
1879
129%
Белки
137.4
137.4
113
122%
Жиры
96.3
96.3
82
117%
Углеводы
252.1
252.1
171
147%
Вода
1974.4
1974.4
от 2472
до 3708
79.9%
Клетчатка
6.6
6.6
от 20
до 25
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
48.1%
b-car
5.4%
В1
68.1%
B2
60.8%
Холин
53.3%
B5
92.4%
B6
103%
B9
15.6%
B12
400%
C
27.6%
D
304%
E
32.6%
H
57.2%
вит.К
2.8%
PP
141%
Калий
67.6%
Ca
35.2%
Si
392%
Mg
47.3%
Na
45.4%
P
147%
Cl
30.2%
Fe
40.6%
I
60.4%
Co
653%
Mn
50.3%
Cu
70.9%
Mo
102%
Se
201%
F
68.6%
Cr
398%
Zn
33.6%
Энергетический баланс
Приход
2421 ккал
Расход
2472 ккал
Итого
-50.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Очень вкусный сегодня был день. Арбузом отъедалась🌸🤗
Завтрак
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Хлебец Лимонный
100 г
320 ккал, б 9 г, ж 2 г, у 66 г
Итого 558
ккал, Б
12
г, Ж
3
г, У
117
г
Обед
Картофель
300 г
231 ккал, б 6 г, ж 1.2 г, у 48.9 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Куриная грудка (филе)
250 г
282.5 ккал, б 59 г, ж 4.8 г, у 1 г
Сыр Российский 50%
20 г
70.8 ккал, б 4.9 г, ж 5.7 г, у 0 г
Греческий Йогурт 2%
30 г
21.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 1.5 г
Соте из Овощей
200 г
178 ккал, б 6.8 г, ж 13 г, у 8.6 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Огурец парниковый
300 г
33 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Итого 850
ккал, Б
83
г, Ж
26
г, У
70
г
Ужин
Арбуз
2500 г
675 ккал, б 17.5 г, ж 2.5 г, у 145 г
Итого 675
ккал, Б
17
г, Ж
2
г, У
145
г
Итого за день 2083
ккал, Б
112
г, Ж
32
г, У
332
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1653
1887
0%
Белки
0
0
113
0%
Жиры
0
0
83
0%
Углеводы
0
0
172
0%
Вода
0
0
от 2483
до 3725
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2483 ккал
Итого
-2483 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
5
Всем доброе утро) У меня здесь воскресный поход на рынок☀️🌸 почти
всё зелененькое накупила))
Персики такие: а мы как здесь оказались 😁
Персики такие: а мы как здесь оказались 😁
9
5
Новые рецепты
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
