Это пройдёт

03.12.2024 09:10

Дневник питания за 02.12.2024

Из жизни нашего зоопарка. После бокса каждая клеточка моего тела кричит "СЕЛЬДЕРЕЕЕЕЙ! ХОЧУ СЕЛЬДЕРЕЙ!!!" Так-то я его давно не ем, но вот именно после физической нагрузки хочется, держу его специально на этот случай. И ещё лимонный сок, разбавленный водой.

Сегодня я был тот человек, который "я наедаюсь от пуза на 1200 ккал". К вечеру это обнаружила и ужасно удивилась. Ничего не хотелось - ни сыра, ни орехов. Кормила себя специально дополнительно, чтобы энергия была на тренировке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Каштан европейский, запечённый	30	73.5	1	0.7	14.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	255	81.6	7.7	0.1	12.5
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Итого	508	445	24	14	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	115	197.9	22.8	11.8	0.1
Хлеб	33	83.3	3.3	4.6	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	209	502	30	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Хлеб	60	151.4	6	8.3	11.9
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Сельдерей	83	10.8	0.7	0.1	1.7
Итого	513	520	37	24	34
Итого за день	1230	1467	91	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.12.2024 09:13

Хорошее состояние 😀!!!

Это пройдёт 03.12.2024 09:17

Валентина, да. Надо, наверное, всё же было оставить тело в покое. Знаю же, что потом в ПМС всё равно аппетит озвереет.

Mariа_? 03.12.2024 09:18

У меня после нагрузок повышенных организм просто просит еды. Я в последние два дня так умоталась на тренировках, что даже подумываю ударить по углям сверх нормы для восстановления

Это пройдёт 03.12.2024 09:34

Mariа_?, у меня просит на следующий день или даже через день мяса ем очень много.

Mariа_? 03.12.2024 09:43

Это пройдёт, видимо белка мне достаточно, энергии не хватает)

Это пройдёт 03.12.2024 09:47

Mariа_?, у меня всё же создаётся ощущение, что когда я активно двигаюсь, мой организм замечает, что у него есть внушительный жировой слой и берет энергию оттуда. Вы, видимо, уже на грани жира для выживания, не отдает.

Mariа_? 03.12.2024 09:52

Это пройдёт, у меня ещё есть попа, на ней запас жирка)) мой организм любит углеводы) в детстве я готова была жить на мясе и сладостях. Остальное мне не особо было нужно)))

Это пройдёт 03.12.2024 10:05

Mariа_?, ну, или ещё вариант, что я на боксе меньше гликогена использую, чем вы на силовых. Я силовые если делаю, то малыми весами много повторений. Там, наверное, успевает липолиз происходить. Хотя пульс у меня 150-160.

Тимофей 03.12.2024 10:07

Mariа_?, В детстве ))) В детстве я залез в холодильник и ложкой съел почти весь крем с торта ... и нормально так себя чувствовал ... пока факт хищения не был вскрыт родителями Широкая улыбка

Nataly? 03.12.2024 10:08

Никогда не ела каштаны, вкусные они? У меня сразу после тренировки нет аппетита, зато после душа наступает зверский, вот очень странные дела, аппетит связан с душем🙂

Это пройдёт 03.12.2024 10:11

Nataly?, подросток говорит, что похожи на сладкий картофель. Но на батат не похожи.

Mariа_? 03.12.2024 10:13

Тимофей, я наоборот, с детства не могу жирное есть. Плохо себя чувствую( помню с сестрой на двоих приговорили коробку пирожных, трубочек со сливочным кремом. До сих пор плохо от одного воспоминания и них)))

Mariа_? 03.12.2024 10:16

Это пройдёт, я после обычных тренировок, не особо голодная, но у меня после силовой сразу было скалолазание 2 часа и потом ещё побегать захотелось на максимальной скорости (немного, 600м пару раз), и на следующий день восстановительная тренировкаи пробежка. Скорее всего, слишком сильный дефицит вышел.

Светлана? 03.12.2024 10:16

Nataly?, вкусные. Только сорт нужен пищевой, есть дикие, они горькие. А пищевые пекут или жарят, похоже на мягкий печеный орех. С мясом, жареным луком и черносливом можно тушить, очень вкусно)

Nataly? 03.12.2024 10:33

Mariа_?, я сейчас не могу даже говядину нормально есть, там процент жира выше чем в птице, вчера бульон сварила из постной говядины, все сегодня в обнимку с белым другом🙂 решила за морозить бульон и добавлять понемногу куда нить..

Nataly? 03.12.2024 10:33

Светлана?, не видела их у нас в Екатеринбурге в магазинах, надо на рынок топать

Mariа_? 03.12.2024 10:37

Nataly?, сочувствую, у меня с этим лучше. Но жирную рыбе не ем совсем))

Тимофей 03.12.2024 10:55

Mariа_?, а у меня и с жирным и со сладким было полное взаимопонимание и возможно где то даже любовь. Где то лет до сорока всё прекрасно перерабатывалось и усваивалось и без особых подкожных отложений "про запас". Мог в охоточку за вечер с чаем съесть средних размеров торт в одно лицо. Но после сорока стало заметно откладываться, так что пришлось скорректировать пагубные привычки.

Светлана? 03.12.2024 11:02

Nataly?, у нас тоже нет. Может быть во Вкус вилл есть, не смотрела. Есть на ВБ, грузинские.

Mariа_? 03.12.2024 11:14

Тимофей, самое интересное домашние торты, я ем нормально, может там масла меньше?

Тимофей 03.12.2024 11:24

Mariа_?, насчёт меньше, вопрос спорный. Но мне кажется оно там скорее всего другое - более качественное, нежели в массовом производстве.

Mariа_? 03.12.2024 11:28

Тимофей, скорее всего)

Эльмира 03.12.2024 11:32

В сельдерей много витамина А и С. Может эти витамины в мышцах хранятся и при тренировках активно расходуются?
Тоже замечала, что после тренировки хочется сочных, освежающих овощей и фруктов типа апельсины)) . А у вас продаётся сельдерей с сухой сердцевинкой или нет?

Ольга 03.12.2024 12:55

Mariа_?, Вполне может быть меньше. Я выбираю такие рецепты тортов, что и колорий поменьше, и сахара минимум, и крем, в основном, белковый.Масло практически е использую. Самое трудное при этом - сократить углеводы, успех очень слабый)))

Mariа_? 03.12.2024 12:59

Ольга, я пеку самые обычные, с маслом и углеводами)

Светлана? 03.12.2024 13:45

Ольга, попробуйте меренговый рулет сделать, очень вкусно и муки одна столовая ложка.

Это пройдёт 03.12.2024 13:54

Эльмира, здесь в базе количество витамина А в сельдерее завышено в 10-20 раз, если сравнить с USDA и французской базой. Витамин С я, скорее, из лимона добираю. Про сельдерей думаю, что, может, он как естественный изотоник - магний, калий, даже натрия немного есть. Он солёный на вкус, если сок делать. Плюс, может, витамин К чем-то полезен при физнагрузке.