Блог Тимофей

Тимофей

Тимофей 09.11.2025 14:23

Дневник тренировок за 08.11.2025

Пробежал полумарафон, причём со странными ощущениями. Первые пару километров, дались тяжко, как впрочем и последние два. Но в целом пробежал ровно, примерно в одном темпе, не задыхаясь и без неприятных ощущений в мышцах. Заодно побывал в той части Яуза парка, куда еще не забирался. Самые интересные моменты сфотографировал. Новая цель - марафонская дистанция.

Бег (дистанция/время) 1416 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	21000	21000
Время, мин	181	181

Результаты за день

Энергозатраты: 1416 ккал

Дистанция: 21000 м

Время: 181 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 19.10.2025 11:45

Дневник тренировок за 19.10.2025

Детёныш вытащил меня на пробежку. Вчера перед сном рассказывал ему про марафон и он с утра решил пробежать 42км 🤣 Ну ради прикола побежали. Марафон конечно не осилили, но честные 10км, в легком темпе пробежал. Я даже удивился, думал он раньше сойдёт с дистанции. По дороге встретили андатру. Зверёк сидел под мостом и его можно было хорошо разглядеть сверху. Там же встретили художника, который писал пейзаж маслом. Сын удивился, насколько реалистично получается. Так же он узнал о том, что такое "физкульт-привет" и с удовольствием приветствовал всех кто бежал нам на встречу. В общем довольно много приятных эмоций. Отличное начало дня.

Бег (дистанция/время) 680 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	10050	10050
Время, мин	101	101

Результаты за день

Энергозатраты: 680 ккал

Дистанция: 10050 м

Время: 101 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 18.10.2025 15:25

Дневник тренировок за 18.10.2025

Позанимался с удовольствием. Жаль время поджимало и надо было торопиться на работу. Пришлось сократить водные процедуры. Силовые растут - я доволен. А еще вес и объём в талии - вот это мне уже не нравится. Кто то слишком много ест 🤣

Ходьба (дистанция/время) 214 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция, м	1520	2530	700	4750
Количество шагов	1960	2473	1020	5453
Время, мин	16	30	10	56

Суперсет 148 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
500 кг

70

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

25, 25, 25, 30 раз

Разгибание ног в тренажёре 26 ккал

1
40.8 кг
x
15

2
40.8 кг
x
16

3
45.3 кг
x
15

4
45.3 кг
x
15

Итого
2623 кг

61

Подъём на носки стоя 31 ккал

1
10 кг
x
20

2
14 кг
x
20

3
20 кг
x
20

4
28 кг
x
20

Итого
2880 кг

80

Сгибание ног в тренажёре сидя 31 ккал

1
40.8 кг
x
20

2
45.3 кг
x
20

3
54.4 кг
x
14

4
54.4 кг
x
13

Итого
3190 кг

67

Приседания плие с гантелей 44 ккал

1
32 кг
x
15

2
32 кг
x
15

3
32 кг
x
15

4
36 кг
x
15

Итого
1980 кг

60

плавание (брасс) 129 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Дистанция: 4750 м

Количество шагов: 5453

Время: 66 мин

Повторения: 523 раз

Тоннаж: 11174.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 12.10.2025 13:53

Дневник тренировок за 12.10.2025

Вчера заснул под киношку, раньше чем обычно и добавил полтора часа сна к обычному графику. Сегодня с утра чувствовал себя прекрасно и на тренировку шел полный энтузиазма. Радует, что потихоньку растут силовые показатели. Вчерашняя тренировка на ноги, никак сегодня не проявилась, в смысле болевых ощущений. Хотя я вчера еще добавил прогулку в парке на 15000 шагов.

Ходьба (дистанция/время) 152 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция, м	1400	1230	800	3430
Количество шагов	1769	1479	1026	4274
Время, мин	16	15	10	41

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 40 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
10 кг
x
15

Итого
350 кг

55

Глубокие приседания с собственным весом 56 ккал

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

25, 25, 25 раз

Жим штанги лёжа классический 50 ккал

1
20 кг
x
20

2
30 кг
x
20

3
35 кг
x
16

4
35 кг
x
15

5
40 кг
x
15

6
45 кг
x
10

7
50 кг
x
5

8
45 кг
x
9

9
40 кг
x
10

10
35 кг
x
14

11
30 кг
x
15

Итого
5130 кг

149

Жим штанги лёжа под углом вверх 8 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
9

Итого
870 кг

29

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
13.6 кг
x
15

2
13.6 кг
x
15

3
13.6 кг
x
15

4
13.6 кг
x
12

Итого
775 кг

57

Тяга горизонтального блока к поясу 25 ккал

1
45.3 кг
x
12

2
45.3 кг
x
12

3
45.3 кг
x
12

4
45.3 кг
x
10

Итого
2083 кг

46

Тяга к груди с верхнего блока 29 ккал

1
40.8 кг
x
15

2
54.4 кг
x
12

3
54.4 кг
x
12

4
54.4 кг
x
10

Итого
2461 кг

49

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 8 ккал

1
18.1 кг
x
12

2
18.1 кг
x
12

3
18.1 кг
x
8

4
18.1 кг
x
7

Итого
705 кг

39

Жим гантелей стоя 5 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
13

Итого
516 кг

43

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 6 ккал

1
10 кг
x
20

2
15 кг
x
18

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
10

Итого
800 кг

60

плавание (брасс) 279 ккал

22 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Дистанция: 3430 м

Количество шагов: 4274

Время: 63 мин

Повторения: 662 раз

Тоннаж: 13692.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 11.10.2025 13:05

Дневник тренировок за 11.10.2025

Отлично потренил. Настроение супер. А на улице красивая осень ))

Ходьба (дистанция/время) 147 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция, м	1410	1210	700	3320
Количество шагов	1879	1475	950	4304
Время, мин	16	15	10	41

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 33 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 56 ккал

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу 13 ккал

20, 20, 30 раз

Разгибание ног в тренажёре 20 ккал

1
31.7 кг
x
15

2
31.7 кг
x
15

3
36.2 кг
x
15

4
36.2 кг
x
15

Итого
2037 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
31.7 кг
x
20

2
40.9 кг
x
16

3
45.3 кг
x
15

4
45.3 кг
x
15

Итого
2647 кг

66

Приседания плие с гантелей 32 ккал

1
32 кг
x
15

2
32 кг
x
15

3
32 кг
x
15

Итого
1440 кг

45

плавание (брасс) 254 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Дистанция: 3320 м

Количество шагов: 4304

Время: 61 мин

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 6424.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 04.10.2025 16:47

Дневник тренировок за 04.10.2025

Было как то лень заниматься в зале. С горем пополам походил по дорожке и "уболтал" себя жать штангу и этим ограничился.

Ходьба (дистанция/время) 171 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция, м	1610	1450	800	3860
Количество шагов	1994	1894	895	4783
Время, мин	24	22	10	56

Жим штанги лёжа классический 50 ккал

1
20 кг
x
20

2
30 кг
x
15

3
35 кг
x
15

4
40 кг
x
12

5
45 кг
x
12

6
50 кг
x
5

7
45 кг
x
10

8
40 кг
x
10

9
35 кг
x
12

10
30 кг
x
15

11
25 кг
x
15

12
20 кг
x
20

Итого
5140 кг

161

плавание (брасс) 254 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Дистанция: 3860 м

Количество шагов: 4783

Время: 76 мин

Повторения: 161 раз

Тоннаж: 5140 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 28.09.2025 12:19

Дневник тренировок за 28.09.2025

Несмотря на то, что вчера поздно лег и то что какая то рекламная сволочь позвонила в пять утра, на треньке был бодрячком и в хорошем расположении духа.

Ходьба (дистанция/время) 147 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция, м	1300	1300	700	3300
Количество шагов	1677	1600	912	4189
Время, мин	13	15	10	38

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 32 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 42 ккал

15, 15, 15 раз

Скручивания лёжа на полу 10 ккал

15, 20, 20 раз

Жим штанги лёжа классический 20 ккал

1
20 кг
x
20

2
30 кг
x
20

3
35 кг
x
15

4
35 кг
x
15

Итого
2050 кг

70

Жим штанги лёжа под углом вверх 13 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
35 кг
x
11

Итого
1285 кг

41

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
31.7 кг
x
15

2
31.7 кг
x
15

3
36.2 кг
x
15

Итого
1494 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
13.6 кг
x
15

2
13.6 кг
x
15

3
13.6 кг
x
15

Итого
612 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 29 ккал

1
36.2 кг
x
15

2
45.3 кг
x
15

3
54.4 кг
x
12

4
54.4 кг
x
10

Итого
2419 кг

52

Жим гантелей стоя 5 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
10

Итого
480 кг

40

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 ккал

1
10 кг
x
20

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
10

Итого
530 кг

42

плавание (брасс) 255 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 3300 м

Количество шагов: 4189

Время: 58 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 9095.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 27.09.2025 12:17

Дневник тренировок за 27.09.2025

Хорошо поработал ножками. Но полгода пропущенных тренировок дают о себе знать.

Ходьба (дистанция/время) 171 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция, м	1750	1300	800	3850
Время, мин	15	15	10	40

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 42 ккал

15, 15, 15 раз

Подъём ног в упоре 28 ккал

15, 15, 15 раз

Разгибание ног в тренажёре 14 ккал

1
31.7 кг
x
15

2
31.7 кг
x
15

3
31.7 кг
x
15

Итого
1426 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
15 кг
x
31.7

2
15 кг
x
40.8

3
15 кг
x
36.2

Итого
1630 кг

108

Приседания плие с гантелей 43 ккал

1
32 кг
x
15

2
32 кг
x
15

3
32 кг
x
15

4
32 кг
x
15

Итого
1920 кг

60

плавание (брасс) 255 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Дистанция: 3850 м

Время: 60 мин

Повторения: 348.7 раз

Тоннаж: 5127 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 14.12.2024 15:09

Дневник тренировок за 14.12.2024

Хорошо поработал, теперь можно хорошо отдохнуть ... ну и поесть конечно )))

Ходьба (дистанция/время) 175 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция, м	1380	1300	1380	4060
Количество шагов	1821	1688	1820	5329
Время, мин	15	15	20	50

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 54 ккал

1
5 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
750 кг

70

Глубокие приседания с собственным весом 72 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Подъём ног в упоре 45 ккал

15, 20, 20, 20 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 15 ккал

1
36.2 кг
x
12

2
36.2 кг
x
10

3
36.2 кг
x
10

4
36.2 кг
x
10

Итого
1520 кг

42

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
40.8 кг
x
15

2
40.8 кг
x
15

3
49.8 кг
x
15

4
54.4 кг
x
15

Итого
2787 кг

60

Разгибание ног в тренажёре 28 ккал

1
36.2 кг
x
15

2
45.3 кг
x
15

3
54.4 кг
x
15

4
54.4 кг
x
15

Итого
2854 кг

60

Жим штанги лёжа классический 24 ккал

1
20 кг
x
20

2
40 кг
x
15

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
9

5
45 кг
x
12

Итого
2490 кг

66

Жим штанги лёжа под углом вверх 19 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
8

4
40 кг
x
10

5
40 кг
x
8

Итого
1920 кг

48

Приседания плие с гантелей 35 ккал

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 30 ккал

1
36.2 кг
x
15

2
45.3 кг
x
15

3
49.8 кг
x
15

4
45.3 кг
x
12

Итого
2513 кг

57

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

3
8 кг
x
10

Итого
640 кг

40

Тяга к груди с верхнего блока 32 ккал

1
45.3 кг
x
15

2
58.9 кг
x
15

3
58.9 кг
x
10

4
58.9 кг
x
10

Итого
2741 кг

50

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 13 ккал

1
18.1 кг
x
15

2
18.1 кг
x
15

3
18.1 кг
x
15

4
18.1 кг
x
15

Итого
1086 кг

60

Разгибание рук с верхнего блока 8 ккал

1
18.1 кг
x
14

2
18.1 кг
x
15

3
18.1 кг
x
15

4
18.1 кг
x
15

Итого
1067 кг

59

плавание (брасс) 124 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Дистанция: 4060 м

Количество шагов: 5329

Время: 60 мин

Повторения: 812 раз

Тоннаж: 22169.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Тимофей 09.12.2024 00:39

Дневник питания за 08.12.2024

Когда рейтинг 99, как то само собой хочется похвастаться )))

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 12.7

66.1

ккал

Гавайская смесь

200 г · б 8 · ж 2 · у 50

240

ккал

Печень говяжья

150 г · б 26.9 · ж 5.6 · у 8

190.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Салат овощной со шпинатом (07_12_2024)

410 г · б 11.9 · ж 36.9 · у 11.5

426

ккал

Блины, по 2-174

80 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 26.1

151.2

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 1313 ккал · Б 53 · Ж 64 · У 130

Обед

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Творог 4% жирности

400 г · б 84 · ж 16 · у 12

544

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 632 ккал · Б 84 · Ж 16 · У 34

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 15

78.3

ккал

Гавайская смесь

200 г · б 8 · ж 2 · у 50

240

ккал

Печень говяжья

150 г · б 26.9 · ж 5.6 · у 8

190.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Яблоко Гала

120 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7

68.4

ккал

Итого 909 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 91

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

260 г · б 1.3 · ж 1 · у 39.8

174.2

ккал

Яблоко Гала

120 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7

68.4

ккал

Итого 242 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 53

Итого за день 3098 ккал · Б 182 · Ж 105 · У 310

Макронутриенты

Калории
3098.9

min 2589 3108

99.7%

Белки
182.6

155

118%

Жиры
105.3

104

101%

Углеводы
310.8

389

79.9%

Вода
3578.2

от 2590 до 3885

100%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

2969%

b-car

176%

В1

111%

461%

Холин

440%

463%

199%

257%

B12

6204%

295%

93.5%

150%

695%

вит.К

143%

325%

Калий

107%

167%

274%

118%

207%

369%

121%

399%

151%

956%

229%

1399%

623%

364%

68.3%

351%

179%

Энергетический баланс

Приход

3 099 ккал

Расход

2 590 ккал

Разница

509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты