Эмилия Синцова
12.06.2024 22:11
Вот сегодня вместо ужина ягоды и углеводов перебор. Это прям
огорчает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D |
60
|
37.8 | 1.4 | 0.9 | 5.7 |
| Гранатовый сок, необработанный |
140
|
75.6 | 0.2 | 0.4 | 18.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1212 | 274 | 21 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 530 | 484 | 67 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 650 | 301 | 6 | 2 | 57 |
| Итого за день | 2392 | 1060 | 95 | 16 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эмилия Синцова
12.06.2024 22:08
Здравствуйте! Я неделю тут сижу, читаю, веду дневник. Купила полную
версию. Успехов пока не густо, да еще сезон ягод. А в них,
оказывается, столько углеводов. Столько открытий чудных. Например,
как трудно наесть положенное количество белка. Зато углеводов на
раз .
1
10
