Дневник питания за 30.08.2024

Добрый день!
Вот и закончилось лечение. Теперь, как сказал врач, ждём неделю и сдаем анализы. Будем надеяться, что лечение помогло...

Нашла свою старую книгу рецептов из различного вида теста. Иногда можно себя побаловать, особенно, если продукт попадает в пределы рациона 😉
Хорошего дня всем!

Тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды форте	1.8	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	108	23	5	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	805	472	41	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	40	82.4	14.1	2.9	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	219	20	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	110	182.6	23.5	9.2	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	421	31	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта	100	16	1.2	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	467	135	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, сухая	50	182	3	0.3	39.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Кабачок, все сорта	30	4.8	0.4	0.1	0.7
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Рис белый, крупа рисовая	12	40	0.8	0.1	8.9
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Томатная паста. Консервы	6	6.1	0.3	0	1.1
Сметана 10% жирности	6	7.1	0.2	0.6	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	581	373	19	9	50
Итого за день	2776	1645	123	61	139