Алек Сантин
04.08.2024 06:23
Доброе утро!
И снова пора ехать на дачу. Как представлю, сколько опять перерабатывать 😁 ну да ладно. Буду придумывать новые рецепты.
И снова пора ехать на дачу. Как представлю, сколько опять перерабатывать 😁 ну да ладно. Буду придумывать новые рецепты.
На ужин сегодня заливной пирог. Давно не ела такие.
С мая похудела на 9,5 кг. Похудели руки, ноги, живот и даже попа, а вот живот как висел, так и висит. И что с ним делать - ума не приложу 🤷♀️ может у кого есть дельные советы?
Хорошего дня всем!
С мая похудела на 9,5 кг. Похудели руки, ноги, живот и даже попа, а вот живот как висел, так и висит. И что с ним делать - ума не приложу 🤷♀️ может у кого есть дельные советы?
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 507 | 417 | 14 | 13 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 142 | 5 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
150
|
157.5 | 30.5 | 3.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 276 | 33 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 222 | 22 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Мангольд |
90
|
17.1 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
65
|
75.4 | 12.7 | 2.7 | 0.2 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
40
|
32.8 | 3.3 | 1.6 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 291 | 26 | 10 | 22 |
| Итого за день | 2189 | 1349 | 101 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Алек Сантин
03.08.2024 09:56
Доброго дня всем!
Пришли результаты анализов. Увы, неутешительные. Улучшилось всего 2 показателя, но остальные только ухудшились. Сегодня иду к врачу. Но, кажется, я и сама знаю, в чем дело. И решить проблему можно только радикально отказавшись от постоянного приема давно назначенных препаратов, которые сдерживают несколько других проблем... Не представляю, как все это можно совместить, чтобы не страдал ни один орган в теле...
Пришли результаты анализов. Увы, неутешительные. Улучшилось всего 2 показателя, но остальные только ухудшились. Сегодня иду к врачу. Но, кажется, я и сама знаю, в чем дело. И решить проблему можно только радикально отказавшись от постоянного приема давно назначенных препаратов, которые сдерживают несколько других проблем... Не представляю, как все это можно совместить, чтобы не страдал ни один орган в теле...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Ананас |
40
|
20.8 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 384 | 16 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 320 | 217 | 10 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 193 | 27 | 6 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 237 | 20 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 347 | 24 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2175 | 1379 | 99 | 45 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алек Сантин
01.08.2024 05:09
Доброе утро!
Спасибо всем за советы по приготовлению даров огорода 🙏 Часть продуктов уже переработала.
Завтра иду сдавать анализы. Волнуюсь.
Спасибо всем за советы по приготовлению даров огорода 🙏 Часть продуктов уже переработала.
Завтра иду сдавать анализы. Волнуюсь.
Раз анализы, значит вечером нужно будет поужинать чем-то полегче.
Поэтому на завтрак сегодня гречневая каша с мясом, которую мы
обычно едим на ужин. А вечером будут ленивые вареники с малиной -
так мы обычно завтракаем.
Взвесилась сегодня сразу после тренировки - еще немного и будет -9 кг с момента как было велено похудеть. А всего-то надо было следить за тем, что ешь и не доводить до крайностей...
Впредь буду умнее.
Всем хорошего дня!
Взвесилась сегодня сразу после тренировки - еще немного и будет -9 кг с момента как было велено похудеть. А всего-то надо было следить за тем, что ешь и не доводить до крайностей...
Впредь буду умнее.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Куриный фарш |
45
|
64.4 | 7.8 | 3.6 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
16
|
42.4 | 2.1 | 0.7 | 5.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 349 | 27 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 195 | 5 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Картофель |
85
|
65.5 | 1.7 | 0.3 | 13.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Мангольд |
40
|
7.6 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Баклажан |
40
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 595 | 275 | 32 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 313 | 173 | 3 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 548 | 370 | 32 | 6 | 41 |
| Итого за день | 2126 | 1364 | 100 | 43 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алек Сантин
31.07.2024 10:37
Добрый день!
Сколько всего мы вчера привезли! Теперь надо придумать как все это переработать и съесть. Особенно с учетом моей нынешней диеты 😅
Сколько всего мы вчера привезли! Теперь надо придумать как все это переработать и съесть. Особенно с учетом моей нынешней диеты 😅
Особенно напрягают кабачки и помидоры. Их очень много 🍅
Что вы с ними готовите, помимо солений?
Что вы с ними готовите, помимо солений?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 465 | 386 | 21 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 216 | 5 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 311 | 44 | 11 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 194 | 5 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мангольд |
50
|
9.5 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 234 | 23 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2107 | 1342 | 100 | 43 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
45
Алек Сантин
30.07.2024 06:05
Доброе утро!
Поскольку свекровь уехала, сегодня придется ехать на дачу сразу после работы. Что делать - урожай нужно собрать.
Поскольку свекровь уехала, сегодня придется ехать на дачу сразу после работы. Что делать - урожай нужно собрать.
Сегодня впервые пекла манники. Это такие оладьи из плотной манной
каши. Нежные и очень вкусные получились. Возьму на вооружение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 435 | 27 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 78 | 1 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Куриный фарш |
140
|
200.2 | 24.4 | 11.3 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 478 | 442 | 30 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 90 | 6 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
110
|
132 | 24.8 | 2.9 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 209 | 28 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 155 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2239 | 1316 | 99 | 43 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алек Сантин
29.07.2024 05:10
Доброе утро!
Вчера устроила себе выходной и ничего не делала. Только отдыхала и ела. Ни тренировок, ни каких-то других дополнительных телодвижений.
С сегодняшнего увеличила каллораж до 1300 ккал. Вес стабильно ползет вниз, что радует. Значит до своей нормы еще не дошла.
Вчера устроила себе выходной и ничего не делала. Только отдыхала и ела. Ни тренировок, ни каких-то других дополнительных телодвижений.
С сегодняшнего увеличила каллораж до 1300 ккал. Вес стабильно ползет вниз, что радует. Значит до своей нормы еще не дошла.
Утром если малину и арбуз. До чего же вкусно!
Всем сладкого дня!
Всем сладкого дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 441 | 20 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Арахисовая паста с солью |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 226 | 6 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 275 | 29 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 77 | 3 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 275 | 37 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2380 | 1336 | 100 | 42 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Алек Сантин
27.07.2024 07:46
Доброе утро!
Сегодня особенный день - День рождения мамы. 70 лет.
Мы должны были собраться вместе и отметить этот праздник с размахом. На даче.
Сегодня особенный день - День рождения мамы. 70 лет.
Мы должны были собраться вместе и отметить этот праздник с размахом. На даче.
Но не будет широкого празднования, не будет дачи... Потому что мамы
почти год как нет с нами.
И все же мы соберемся за столом и продолжим многолетнюю традицию: пробовать первый для нас в году арбуз и есть свежую картошку с маслицем и зеленью, пусть и не со своего огорода. А еще непременно на столе будут стоять ромашки, которые так любила мама.
Люблю. Всегда ♥️
И все же мы соберемся за столом и продолжим многолетнюю традицию: пробовать первый для нас в году арбуз и есть свежую картошку с маслицем и зеленью, пусть и не со своего огорода. А еще непременно на столе будут стоять ромашки, которые так любила мама.
Люблю. Всегда ♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
35
|
119 | 4.6 | 0.9 | 21.4 |
| Итого | 380 | 551 | 41 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
25
|
94 | 3.2 | 0.2 | 18.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 327 | 130 | 4 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 373 | 216 | 5 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8
|
21.2 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Итого | 283 | 76 | 8 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
150
|
157.5 | 30.5 | 3.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 542 | 335 | 37 | 12 | 20 |
| Итого за день | 1905 | 1310 | 97 | 43 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Алек Сантин
26.07.2024 05:20
Доброе утро всем!
Нашла еще одну причину вчерашнего привеса - позавчера не хватило клетчатки. Вода сразу же решила задержаться. Вчера с клетчаткой все было отлично - сегодня сошло вчерашнее и пошел отвес.
Нашла еще одну причину вчерашнего привеса - позавчера не хватило клетчатки. Вода сразу же решила задержаться. Вчера с клетчаткой все было отлично - сегодня сошло вчерашнее и пошел отвес.
Вот так должно было выглядеть блюдо от Александра Бельковича,
которое я решила приготовить на сегодня. Но именно таких мидий у
меня не было. Поэтому получив официальное разрешение от шефа в ВК 🥳
я соорудила его (блюдо) из свежемороженных мидий. И даже хотела
сфотографировать как красиво оно получилось в новой сковороде, но!
Муж решил, что вкуснятина может пропасть за день (это блюдо на
ужин) и переложил в банку, чтобы поставить в холодильник... 🤦♀️ А
тут и свет ушел. В общем, наслаждаемся фото от профессионалов и
представляем, что примерно так же, но без вкраплений черного
выглядит и мое 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
30
|
111.3 | 2.6 | 0.4 | 23.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 319 | 9 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 305 | 18 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Минтай |
170
|
122.4 | 27 | 1.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 259 | 30 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 101 | 13 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Мидии |
130
|
100.1 | 15 | 2.6 | 4.3 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
30
|
52.8 | 4 | 2.7 | 3.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 415 | 264 | 22 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2166 | 1250 | 94 | 40 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алек Сантин
25.07.2024 05:15
Небольшой, но привес сегодня. Вот оно - коварство выпечки😁
Всем доброго утра!
Сегодня ужасно захотелось бефстроганов. Поэтому пришлось сдвигать основную массу калорий на вечер.
Надеюсь, оно того стоило 😅
Хорошего дня всем!
Всем доброго утра!
Сегодня ужасно захотелось бефстроганов. Поэтому пришлось сдвигать основную массу калорий на вечер.
Надеюсь, оно того стоило 😅
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 362 | 16 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня, консервированная в водной заливке, содержимое без жидкости |
100
|
42 | 0.7 | 0.2 | 9.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 150 | 6 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 190 | 22 | 7 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 232 | 22 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Говядина, шейная часть, только мясо |
100
|
137 | 20.6 | 6 | 0 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 502 | 323 | 27 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2337 | 1260 | 95 | 41 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Алек Сантин
24.07.2024 05:18
Доброе утро!
В ночи небо громыхало так, что бедные зверики с перепугу носились по дому и орали как сумасшедшие. Естественно никто не выспался. Правда теперь зверятки дружно сопят в носопырки, а мы собираемся на работу. Даже завидно немного 😅
В ночи небо громыхало так, что бедные зверики с перепугу носились по дому и орали как сумасшедшие. Естественно никто не выспался. Правда теперь зверятки дружно сопят в носопырки, а мы собираемся на работу. Даже завидно немного 😅
Сегодня еще минус один килограмм с момента возвращения из отпуска.
По этому поводу побалую себя манником. В пределах рациона, конечно
же 😉
И 1250 ккал мало в дни тренировок. Но торопится я не хочу. Медленно, постепенно, плавно буду выходить на нормы, чтобы организм, не дай бог, не взбрыкнул.
А как у вас дела? Рассказывайте!
И 1250 ккал мало в дни тренировок. Но торопится я не хочу. Медленно, постепенно, плавно буду выходить на нормы, чтобы организм, не дай бог, не взбрыкнул.
А как у вас дела? Рассказывайте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
25
|
83.3 | 1.8 | 0.3 | 18.5 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
25
|
36 | 4.3 | 2.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 528 | 259 | 10 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 201 | 7 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
170
|
238 | 34.9 | 11.1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 418 | 41 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш |
100
|
143 | 17.4 | 8.1 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
5
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
3
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 333 | 178 | 18 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 194 | 14 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2211 | 1251 | 93 | 41 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1486 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
Новые рецепты
