Алек Сантин
13.08.2024 13:04
Доброго дня всем!
Дни идут, вес стоит. Немного упадет и снова вверх. Не отчаиваюсь. В воскресенье сделаю контрольный замер. Если см ушли, то и ладно, что стоит - мышцы начали прогрессировать, а это уже отлично.
Сдала сегодня недостающие анализы для стационара. Ох и поликлиника у нас! Состоит из 3 филиалов. В том, к которому приписана я, можно сдать кровь и прочие баночки 😅. Во втором узи, ЭКГ и прочие аппаратные замеры. В третьем - даже не знаю, есть ли вообще что-то.
В итоге к середине дня уже нашагала 10000 шагов. К вечеру будет больше.
Дни идут, вес стоит. Немного упадет и снова вверх. Не отчаиваюсь. В воскресенье сделаю контрольный замер. Если см ушли, то и ладно, что стоит - мышцы начали прогрессировать, а это уже отлично.
Сдала сегодня недостающие анализы для стационара. Ох и поликлиника у нас! Состоит из 3 филиалов. В том, к которому приписана я, можно сдать кровь и прочие баночки 😅. Во втором узи, ЭКГ и прочие аппаратные замеры. В третьем - даже не знаю, есть ли вообще что-то.
В итоге к середине дня уже нашагала 10000 шагов. К вечеру будет больше.
А еще рискнула и попробовала свинину сегодня. Лет 5 ее не ела - не
могла. И вроде бы даже ничего, даже вкусно. Правда кусочки сальца с
карбонада срезала, но оно и к лучшему.
Что ж, долой запреты 😉
Всем здорового и радостного дня!
Что ж, долой запреты 😉
Всем здорового и радостного дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 441 | 21 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 188 | 4 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 428 | 29 | 26 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 387 | 49 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3034 | 1478 | 108 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алек Сантин
12.08.2024 07:45
Доброго утра всем!
Вчера муж привез из гаража сборные гантели. Пора подтягивать руки. Нашла хороший круговой сет с гантелями, буду отрабатывать, постепенно повышая нагрузку. Надеюсь справлюсь. Тем более муж обещал помочь - он в этом шарит.
Вот такие гантельки⤵️
Вчера муж привез из гаража сборные гантели. Пора подтягивать руки. Нашла хороший круговой сет с гантелями, буду отрабатывать, постепенно повышая нагрузку. Надеюсь справлюсь. Тем более муж обещал помочь - он в этом шарит.
Вот такие гантельки⤵️
Ходила к врачу. Завтра сдаю анализы, и со следующей недели на
дневной стационар. Будем пробовать убрать проблему
внутривенно...
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 740 | 358 | 33 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 388 | 177 | 5 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 320 | 26 | 20 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
40
|
127.6 | 1 | 0.5 | 30.5 |
| Галеты, из муки первого сорта |
16
|
55.2 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 262 | 4 | 3 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
150
|
174 | 29.4 | 6.2 | 0.5 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 356 | 37 | 8 | 33 |
| Итого за день | 2773 | 1482 | 108 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алек Сантин
10.08.2024 08:18
Если продукт родом из Мурманской или Архангельской области, он
точно приготовлен из свежего сырья (в крайнем случае, из
охлаждённого). Если произведён в Москве или в любом другом регионе,
то наверняка пережил заморозку.
Идеальный состав консервов — печень трески, соль, лавровый лист и специи. И это всё! “Морскую” печень трески в основном упаковывают в жестяные банки, так как их удобнее хранить на корабле. В стеклянной таре чаще всего продается береговой вариант. Стоит обратить внимание и на маркировку товара. Высший сорт — “морская” печень, первый сорт — “береговая”.
Как узнать печень трески в банке или молоки минтая - никак, пока не откроете банку, увы 
Идеальный состав консервов — печень трески, соль, лавровый лист и специи. И это всё! “Морскую” печень трески в основном упаковывают в жестяные банки, так как их удобнее хранить на корабле. В стеклянной таре чаще всего продается береговой вариант. Стоит обратить внимание и на маркировку товара. Высший сорт — “морская” печень, первый сорт — “береговая”.
Как узнать печень трески в банке или молоки минтая - никак, пока не откроете банку, увы
2
3
Алек Сантин
10.08.2024 06:36
Доброго утра всем!
Обложилась книгами и интернетом - изучаю свою проблему. Внимательно вчитываюсь в последние исследования и статьи на эту тему. Выяснила, чего не хватает и что упустили в лечении, пользуясь старыми исследованиями.
Провела полную аналитику тела и выяснила, что похудела я на 9 кг, но жира ушло всего 5,5%, остальное вода и мышечная масса, которую нужно набирать, чтобы себе не навредить. По объемам же очень заметно похудение. Где-то то на 4 см, а где-то и на все 8. Все-таки женский организм странно перераспределяет жир.
Обложилась книгами и интернетом - изучаю свою проблему. Внимательно вчитываюсь в последние исследования и статьи на эту тему. Выяснила, чего не хватает и что упустили в лечении, пользуясь старыми исследованиями.
Провела полную аналитику тела и выяснила, что похудела я на 9 кг, но жира ушло всего 5,5%, остальное вода и мышечная масса, которую нужно набирать, чтобы себе не навредить. По объемам же очень заметно похудение. Где-то то на 4 см, а где-то и на все 8. Все-таки женский организм странно перераспределяет жир.
Вчера составляла шпаргалку по маслам, сегодня выложу информацию про
печень трески. Кому интересно, заходите.
Всем хорошего дня!
P.s. картинка для привлечения внимания
Всем хорошего дня!
P.s. картинка для привлечения внимания
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 264 | 19 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
20
|
26 | 0.8 | 2 | 1.1 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 440 | 331 | 29 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
217.5 | 30 | 6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
40
|
62 | 2.2 | 2.1 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 515 | 36 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 249 | 6 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 107 | 13 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2689 | 1476 | 105 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алек Сантин
09.08.2024 11:59
Порядок внесения продуктов в план:
1. Белки
2. Жиры
3. Углеводы
4. Вода
С белками д.б. 50% жиров (10% из них из рыбы), остальные жиры - растительные (орехи, оливки, авокадо, полезные масла)
Например: (при норме в 60г) 10г - жирная рыба; 20г - яйца, молочка, мясо; 30г - масла, авокадо, орехи.
По жирам.
Очень полезные:
Жирная рыба (красная дикая, скумбрия, сельдь и т.п.), печень трески
Полезные:
Оливковое, арахисовое, расторопша, авокадо, тыквенное, грецкого ореха
В умеренном количестве:
Неперреработанный животный жир, сливочное масло, сыр, яйца.
Если белок жирный, то не использовать гарнир, только зелень и овощи
1. Белки
2. Жиры
3. Углеводы
4. Вода
С белками д.б. 50% жиров (10% из них из рыбы), остальные жиры - растительные (орехи, оливки, авокадо, полезные масла)
Например: (при норме в 60г) 10г - жирная рыба; 20г - яйца, молочка, мясо; 30г - масла, авокадо, орехи.
По жирам.
Очень полезные:
Жирная рыба (красная дикая, скумбрия, сельдь и т.п.), печень трески
Полезные:
Оливковое, арахисовое, расторопша, авокадо, тыквенное, грецкого ореха
В умеренном количестве:
Неперреработанный животный жир, сливочное масло, сыр, яйца.
Если белок жирный, то не использовать гарнир, только зелень и овощи
4
6
Алек Сантин
09.08.2024 06:26
Сегодня год как не стало мамы.
С трудом это осознаю. Ужасно скучаю по ней. А приезжая в родной город, словно растворяюсь в маминой любви. Он для меня ассоциируется с мамой...
С трудом это осознаю. Ужасно скучаю по ней. А приезжая в родной город, словно растворяюсь в маминой любви. Он для меня ассоциируется с мамой...
Очень скучаю...
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 495 | 32 | 7 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 99 | 8 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мангольд |
30
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Индейка, шейки, только мясо |
40
|
50 | 6.6 | 2.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 495 | 211 | 11 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 363 | 203 | 21 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
100
|
104 | 20.4 | 2.5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 387 | 29 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2353 | 1436 | 106 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Алек Сантин
08.08.2024 05:31
Доброго утра всем!
Вчера в передаче о еде (а я фанат кулинарных каналов) сказали, что нет ни одного человека, который бы не любил сладкую выпечку. Спорить с телевизором глупо, но я знаю как минимум двух человек, которые могут мимо любой сладкой выпечки пройти и не обернуться: мой свекр и я. Свекр - консерватор в еде и ему подавай что попроще и попонятнее, а главное сытное и без сахара. А я предпочитаю сладкой выпечке мясо и соленую рыбу. Да и шоколад меня не вдохновляет совсем. Не люблю я его.
Вчера в передаче о еде (а я фанат кулинарных каналов) сказали, что нет ни одного человека, который бы не любил сладкую выпечку. Спорить с телевизором глупо, но я знаю как минимум двух человек, которые могут мимо любой сладкой выпечки пройти и не обернуться: мой свекр и я. Свекр - консерватор в еде и ему подавай что попроще и попонятнее, а главное сытное и без сахара. А я предпочитаю сладкой выпечке мясо и соленую рыбу. Да и шоколад меня не вдохновляет совсем. Не люблю я его.
А вот это ⤴️ , мед и немного кураги - мой любимый перекус, который
куда вкуснее и полезнее любой выпечки.
А как у вас обстоят дела со сладостями?
Всем хорошего дня!
А как у вас обстоят дела со сладостями?
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 736 | 337 | 29 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 270 | 249 | 6 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, сырая |
150
|
103.5 | 22.9 | 0.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 363 | 27 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
100
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 432 | 203 | 26 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 317 | 19 | 12 | 29 |
| Итого за день | 2631 | 1469 | 108 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Алек Сантин
07.08.2024 14:48
Доброго дня всем!
Сегодня решила провести аналитику по питанию за прошедшие месяцы. Оказалось, что стабильнее всего я худела в июне, когда питалась на 1400-1450 ккал. Посмотрела, что я ела тогда, чем занималась, какие показатели нутриентов были. А заодно и то, насколько улучшились тогда показатели по анализам.
Сейчас еще нашла замеры того времени. После работы попробую сделать новые и сравнить, что изменилось.
Выводы сделаю позже.
Сегодня решила провести аналитику по питанию за прошедшие месяцы. Оказалось, что стабильнее всего я худела в июне, когда питалась на 1400-1450 ккал. Посмотрела, что я ела тогда, чем занималась, какие показатели нутриентов были. А заодно и то, насколько улучшились тогда показатели по анализам.
Сейчас еще нашла замеры того времени. После работы попробую сделать новые и сравнить, что изменилось.
Выводы сделаю позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола вишня-клюква |
50
|
190 | 4 | 5 | 29.5 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 572 | 409 | 29 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 128 | 11 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
10
|
8.2 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 372 | 36 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 460 | 217 | 8 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 336 | 20 | 12 | 33 |
| Итого за день | 2462 | 1464 | 106 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алек Сантин
06.08.2024 10:36
Доброго дня!
Вчера готовила потрясающее блюдо из перца. Пепероната с курицей.
Это так вкусно, что было сложно заставить себя не положить добавку. Домашние попросили добавить его в наше домашнее меню.
А сколько перца ушло!
Вчера готовила потрясающее блюдо из перца. Пепероната с курицей.
Это так вкусно, что было сложно заставить себя не положить добавку. Домашние попросили добавить его в наше домашнее меню.
А сколько перца ушло!
Готовила из целой курицы, поэтому осталось еще и на сегодня.
Вечером точно чашка будет пустой)))
Шикарный вариант для лучшего сочетания кбжу.
Если заинтересует, напишу рецепт.
Шикарный вариант для лучшего сочетания кбжу.
Если заинтересует, напишу рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола манго-фисташка |
50
|
200 | 4.5 | 5.5 | 30 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Пюре Говядина [Фрутоняня] |
40
|
46 | 4.5 | 2.4 | 1.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 483 | 28 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки простые |
30
|
93.3 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
10
|
8.2 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 177 | 10 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
80
|
95.2 | 17.1 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
4
|
13.6 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 292 | 21 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 321 | 101 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 367 | 40 | 9 | 29 |
| Итого за день | 1990 | 1421 | 103 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Алек Сантин
05.08.2024 05:16
Доброго утра!
Похвасталась вчера, сегодня +0,7. Опять организм шалит. Хотя вчера из лишнего, но вошедшего в рацион, была одна печенька юбилейная. Видимо вода во мне шалит с началом цикла.
Перешла на 1400, но не могу добрать белок. Вот за это я и не люблю еду на 1400-1500 ккал. Как люди на 2000 живут? Что они едят? Угли уже 140, а мой максимум для их полноценной переработки 150, поэтому увеличить рацион за счет них не могу. И что делать?!
Похвасталась вчера, сегодня +0,7. Опять организм шалит. Хотя вчера из лишнего, но вошедшего в рацион, была одна печенька юбилейная. Видимо вода во мне шалит с началом цикла.
Перешла на 1400, но не могу добрать белок. Вот за это я и не люблю еду на 1400-1500 ккал. Как люди на 2000 живут? Что они едят? Угли уже 140, а мой максимум для их полноценной переработки 150, поэтому увеличить рацион за счет них не могу. И что делать?!
Вчерашняя странная туча.
Дачный урожай сам себя не переработает.поэтому вечерами вожусь на кухне больше обычного.
Хорошего дня всем!
Дачный урожай сам себя не переработает.поэтому вечерами вожусь на кухне больше обычного.
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 435 | 428 | 23 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
20
|
16.4 | 1.6 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 182 | 21 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, сырая |
150
|
103.5 | 22.9 | 0.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 537 | 354 | 27 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Пюре Говядина [Фрутоняня] |
40
|
46 | 4.5 | 2.4 | 1.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 199 | 9 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
80
|
95.2 | 17.1 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
4
|
13.6 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 260 | 21 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2046 | 1425 | 103 | 45 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
Новые рецепты
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Кабачковве вафли
165.3
4.9
6.7
21.3
5
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
Лучшие рационы
