Алек Сантин
23.07.2024 06:14
Утро в воде 🛶
У нас закончился лимит летнего тепла. Прогнозы говорят, что выше 23°С уже не будет. Зато будут еще дожди...
На работу снова почти плыла. В этот раз решила ноги особо не мочить, но для этого пришлось далеко обходить, хотя до работы мне всего 4 минуты пешком. Опоздала на 3 минуты. Не люблю опаздывать.
У нас закончился лимит летнего тепла. Прогнозы говорят, что выше 23°С уже не будет. Зато будут еще дожди...
На работу снова почти плыла. В этот раз решила ноги особо не мочить, но для этого пришлось далеко обходить, хотя до работы мне всего 4 минуты пешком. Опоздала на 3 минуты. Не люблю опаздывать.
Вчера полностью разобрали и помыли аквариум. Что-то случилось с
системой фильтрации прямо перед нашим отъездом в отпуск. Уже тогда
погибла половина рыб. За время отпуска в живых осталось всего 2
рыбки и 2 улитки. Муж решил унести их на работу. При чистке
выяснилось, что выжили еще штук 15 мальков сомика. Они тоже
переехали к мужу на работу.
Грустно смотреть на пустой аквариум, который столько лет радовал нас разноцветием и веселым шнырянием рыбок.
Надеюсь, ваше утро будет гораздо приятнее и веселее!
Грустно смотреть на пустой аквариум, который столько лет радовал нас разноцветием и веселым шнырянием рыбок.
Надеюсь, ваше утро будет гораздо приятнее и веселее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 515 | 412 | 29 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
5
|
10.7 | 0.3 | 0.7 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 78 | 8 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Горбуша |
170
|
238 | 34.9 | 11.1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 353 | 41 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 135 | 5 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Манная крупа |
25
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 268 | 8 | 6 | 46 |
| Итого за день | 2267 | 1248 | 93 | 40 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алек Сантин
22.07.2024 14:49
Начало новой недели.
Пора понемногу поднимать рацион... В дни тренировок 1200 ккал мне не хватает. постоянно с чувством голода, а это очень плохо. Печень снова начнет откладывать запасы. Буду постепенно добавлять калории до требуемых 1500-1700.
Пора понемногу поднимать рацион... В дни тренировок 1200 ккал мне не хватает. постоянно с чувством голода, а это очень плохо. Печень снова начнет откладывать запасы. Буду постепенно добавлять калории до требуемых 1500-1700.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 514 | 365 | 21 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 174 | 7 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
80
|
124 | 19.4 | 4.6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 260 | 22 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
40
|
22 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 167 | 20 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3.4 |
| Куриный фарш |
70
|
100.1 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 534 | 275 | 17 | 10 | 27 |
| Итого за день | 2234 | 1242 | 89 | 40 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Алек Сантин
21.07.2024 04:50
Доброго воскресного утра всем!
Второй день на даче, а просыпаюсь как дома с утра пораньше. Организму достаточно 7,5 часов сна.
К середине лета, наконец-то появились стрекозы. Массовые вылеты на наш газон вызывает восторг у нашего кота и у меня. Потому что люблю дракончиков. Вчера держала на пальцах сразу двоих, но на фото попала только одна.
Второй день на даче, а просыпаюсь как дома с утра пораньше. Организму достаточно 7,5 часов сна.
К середине лета, наконец-то появились стрекозы. Массовые вылеты на наш газон вызывает восторг у нашего кота и у меня. Потому что люблю дракончиков. Вчера держала на пальцах сразу двоих, но на фото попала только одна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 407 | 407 | 20 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 111 | 7 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
25
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка (корень) |
15
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
72 | 8.6 | 4.4 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 355 | 27 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 95 | 10 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской |
150
|
132 | 15.5 | 7.8 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 233 | 23 | 8 | 16 |
| Итого за день | 1965 | 1202 | 89 | 39 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Алек Сантин
20.07.2024 07:18
Проснуться пришлось рано. Кот распелся петухом на весь дом. Ну, что
делать? Пришлось вставать.
Приготовила завтрак. Потренировалась. Решила взвеситься перед душем и обомлела. Минус еще почти килограмм за неделю. И это все из-за полноценных тренировок? Да я только за! Соскучилась по ним.
И спасибо коту, что поднял рано и позволил совершить новое открытие.
Приготовила завтрак. Потренировалась. Решила взвеситься перед душем и обомлела. Минус еще почти килограмм за неделю. И это все из-за полноценных тренировок? Да я только за! Соскучилась по ним.
И спасибо коту, что поднял рано и позволил совершить новое открытие.
Всем доброго утра и прекрасных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 328 | 21 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 183 | 5 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской |
150
|
132 | 15.5 | 7.8 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 233 | 23 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 95 | 10 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
25
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка (корень) |
15
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
72 | 8.6 | 4.4 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 473 | 355 | 27 | 15 | 26 |
| Итого за день | 2032 | 1195 | 88 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алек Сантин
19.07.2024 19:11
Первая рабочая неделя после отпуска закончилась. За дождем и
ремонтом я этого почти и не заметила. С утра даже думала, что
сегодня четверг 🤦♀️
Теперь в отпуск идет коллега и работы прибавится. Ну ничего, сдюжим.
Теперь в отпуск идет коллега и работы прибавится. Ну ничего, сдюжим.
Влюбилась в чипсы нори. Ем их раз в два дня или реже, если есть
другие источники, чтобы не перебирать с ним.
Нашла забавный рецепт с тофу:
Заворачиваешь слегка обжаренный тофу в лист нори и макаешь в соевый соус. По вкусу похоже на шпроты😉
На выходных едем на дачу, везем дочери и родителям то, что они заказали и попросили привезти.
На даче выбрать, из чего приготовить сложнее, поэтому наготовила сразу на 2 дня. Все почти одинаково, но это не проблема, разнообразить есть чем.
Нашла забавный рецепт с тофу:
Заворачиваешь слегка обжаренный тофу в лист нори и макаешь в соевый соус. По вкусу похоже на шпроты😉
На выходных едем на дачу, везем дочери и родителям то, что они заказали и попросили привезти.
На даче выбрать, из чего приготовить сложнее, поэтому наготовила сразу на 2 дня. Все почти одинаково, но это не проблема, разнообразить есть чем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 460 | 23 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 223 | 5 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
80
|
92 | 18.1 | 1.5 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Арахисовое масло жидкое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 434 | 156 | 19 | 5 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8
|
21.2 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
30
|
21.6 | 3.1 | 0.1 | 2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 287 | 78 | 7 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
60
|
46.2 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 307 | 33 | 9 | 17 |
| Итого за день | 1919 | 1226 | 89 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алек Сантин
18.07.2024 09:43
"Привет! А дождь все не проходит,
А я с утра не по погоде одет" (с)
Цитируя квартет "Секрет", распеваю я с утра. А на балконе сушится уже две пары насквозь промокшей обуви. В третьей я пришла на работу и в панике соображаю, как же добежать в обед до дома и не промочить и ее (обувь, а не панику, конечно же 😅)
Похолодало заметно и хочется уже надеть ветровку и джинсы, а не легкую блузку и шорты.
А я с утра не по погоде одет" (с)
Цитируя квартет "Секрет", распеваю я с утра. А на балконе сушится уже две пары насквозь промокшей обуви. В третьей я пришла на работу и в панике соображаю, как же добежать в обед до дома и не промочить и ее (обувь, а не панику, конечно же 😅)
Похолодало заметно и хочется уже надеть ветровку и джинсы, а не легкую блузку и шорты.
Сорокаминутная утренняя тренировка дает о себе знать заунывными
песнями желудка. Он требует положить в него что-нибудь съедобное.
Скорее бы обед. Ведь там ожидает овощной салат с кальмарами
🤤.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые котлеты |
90
|
205.3 | 5.8 | 9.5 | 23.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 423 | 23 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 183 | 5 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, только мясо |
90
|
103.5 | 20.4 | 1.7 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 255 | 23 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 53 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
20
|
74.2 | 2.6 | 0.3 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 292 | 30 | 8 | 22 |
| Итого за день | 1918 | 1207 | 85 | 39 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алек Сантин
17.07.2024 15:30
Второй день идет дождь. Ливни такие, что из дождевой канализации
хлещет как из брандспойта.
На дорогах реки. Тонут машины. Люди добираются вплавь до домов. А ребятне все нипочём, устроили аквапарк. 
О нашем городе говорят на центральных каналах в новостных
блоках.
В местный новостных блогах делают подборку фото и видео происходящего:
https://ngs55.ru/text/summer/2024/07/17/73840544/
Вот так природа шалит в Сибири ⛈️
Мне тоже досталось. А прошла я всего через две параллельных улицы около 100 метров. 
Кроссовки мокрые насквозь, брюки почти до колена, потому что нашла
брод 😁
А как там у вас с погодой?
На дорогах реки. Тонут машины. Люди добираются вплавь до домов. А ребятне все нипочём, устроили аквапарк.
В местный новостных блогах делают подборку фото и видео происходящего:
https://ngs55.ru/text/summer/2024/07/17/73840544/
Вот так природа шалит в Сибири ⛈️
Мне тоже досталось. А прошла я всего через две параллельных улицы около 100 метров.
А как там у вас с погодой?
2
29
Алек Сантин
17.07.2024 05:00
Вчера, наконец, пошел дождь, но именно тогда, когда можно было
уходить с работы. А с учетом того, что мне нужно было идти на
ремонтируемую квартиру встречаться с мебельщиком, это не добавило
радости. Потому как зонт у меня был только дежурный - едва живой и
слегка промокающий, а на ногах легкие сандали. В итоге домой шла,
бредя по лужам. Промокла с ног до головы - дождь шел не переставая
весь вечер и плавно перешел в ночь.
В меню плов. Как же давно не ели, а хотелось ужас как 🤤
Всем чудесного дня! ☀️
Всем чудесного дня! ☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 280 | 16 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 123 | 7 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Гречневые котлеты |
90
|
205.3 | 5.8 | 9.5 | 23.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 533 | 390 | 35 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Арахисовая паста с солью |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 245 | 138 | 4 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 285 | 25 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2171 | 1217 | 89 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
16.07.2024 05:34
Вчера день закончился часовой прогулкой по лесу и окрестностям.
Хорошо, только душновато. Обещают грозы, но они все никак не
начнутся. То ли синоптики косые, то ли дождик не любит наш город,
что не удивительно, ведь самый солнечный город Сибири.
Сегодня в меню морковно-тыквенный суп с морепродуктами. Эксперимент
с равномерным распределением бжу не удался, печень вчера устроила
мне нервотрепку. Пришлось перейти на низкожировую. Сплошные
углеводы в разнообразии. Вот думаю, как столько в себя впихивать?
Дело ведь не в калориях - их все те же 1400, дело в объемах. А их
действительно много.
Надо скорее схуднуть еще, чтобы каллораж снизился сам по себе до 1200, а с ним и объемы)))))
Надо скорее схуднуть еще, чтобы каллораж снизился сам по себе до 1200, а с ним и объемы)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 465 | 433 | 14 | 11 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
15
|
51 | 2 | 0.4 | 9.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 138 | 8 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
90
|
89.1 | 13.5 | 2 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 334 | 20 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
30
|
107.1 | 4.4 | 0.3 | 20.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисквитный пирог, готовый |
10
|
25.8 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 310 | 266 | 8 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 239 | 17 | 4 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2333 | 1411 | 68 | 38 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алек Сантин
15.07.2024 14:51
Первый рабочий день после отпуска. Такое себе удовольствие. Никто
даже не поинтересовался, как прошел отпуск. Ну и ладно.
Зато у меня сегодня курица с гречкой и снова отвес после вчерашних
водных приключений на озере🏊♂️. Вот так мы вчера повеселились:
Гребли в моем трекере нет, поэтому ставлю гребной тренажер, и
вперед, покорять просторы на сапе 🏄♀️🚣♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
25
|
18.5 | 2.4 | 0.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 460 | 279 | 14 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
30
|
110.1 | 3.9 | 0.3 | 21.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 233 | 11 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Итого | 525 | 414 | 41 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 245 | 10 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
80
|
12.8 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
50
|
62.5 | 2.8 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 205 | 6 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2258 | 1379 | 84 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1486 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Немудреный рацион. Нет времени на кухне изгаляться...
Новые рецепты
