Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Итого | 507 | 417 | 14 | 13 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 325 | 142 | 5 | 8 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
150
|
157.5 | 30.5 | 3.9 | 0 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 527 | 276 | 33 | 6 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 355 | 222 | 22 | 4 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
Мангольд |
90
|
17.1 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
65
|
75.4 | 12.7 | 2.7 | 0.2 |
Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
40
|
32.8 | 3.3 | 1.6 | 1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 475 | 291 | 26 | 10 | 22 |
Итого за день | 2189 | 1349 | 101 | 43 | 135 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
Ананас |
40
|
20.8 | 0.1 | 0 | 4.7 |
Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 435 | 384 | 16 | 12 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Итого | 320 | 217 | 10 | 13 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 560 | 193 | 27 | 6 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 360 | 237 | 20 | 7 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 347 | 24 | 6 | 47 |
Итого за день | 2175 | 1379 | 99 | 45 | 138 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
Куриный фарш |
45
|
64.4 | 7.8 | 3.6 | 0 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
16
|
42.4 | 2.1 | 0.7 | 5.8 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 399 | 349 | 27 | 11 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 271 | 195 | 5 | 6 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
Картофель |
85
|
65.5 | 1.7 | 0.3 | 13.9 |
Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Мангольд |
40
|
7.6 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
Баклажан |
40
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.8 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Итого | 595 | 275 | 32 | 5 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Итого | 313 | 173 | 3 | 13 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
Итого | 548 | 370 | 32 | 6 | 41 |
Итого за день | 2126 | 1364 | 100 | 43 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Итого | 465 | 386 | 21 | 9 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 265 | 216 | 5 | 8 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 587 | 311 | 44 | 11 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 270 | 194 | 5 | 6 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Мангольд |
50
|
9.5 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 520 | 234 | 23 | 7 | 17 |
Итого за день | 2107 | 1342 | 100 | 43 | 134 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 435 | 27 | 12 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 272 | 78 | 1 | 5 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
Куриный фарш |
140
|
200.2 | 24.4 | 11.3 | 0.1 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
Итого | 478 | 442 | 30 | 18 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 350 | 90 | 6 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
110
|
132 | 24.8 | 2.9 | 0 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 534 | 209 | 28 | 5 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Итого | 155 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Итого за день | 2239 | 1316 | 99 | 43 | 126 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 695 | 441 | 20 | 12 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
Арахисовая паста с солью |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 304 | 226 | 6 | 12 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 555 | 275 | 29 | 7 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 298 | 77 | 3 | 3 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 428 | 275 | 37 | 5 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Итого за день | 2380 | 1336 | 100 | 42 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
Пшеничная мука цельнозерновая |
35
|
119 | 4.6 | 0.9 | 21.4 |
Итого | 380 | 551 | 41 | 22 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кускус (кус-кус), сухой |
25
|
94 | 3.2 | 0.2 | 18.1 |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Итого | 327 | 130 | 4 | 2 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
Итого | 373 | 216 | 5 | 3 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8
|
21.2 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
Итого | 283 | 76 | 8 | 2 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
150
|
157.5 | 30.5 | 3.9 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
Итого | 542 | 335 | 37 | 12 | 20 |
Итого за день | 1905 | 1310 | 97 | 43 | 127 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузная крупа, желтая |
30
|
111.3 | 2.6 | 0.4 | 23.4 |
Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 494 | 319 | 9 | 7 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 387 | 305 | 18 | 16 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Минтай |
170
|
122.4 | 27 | 1.5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 550 | 259 | 30 | 7 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 320 | 101 | 13 | 1 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Мидии |
130
|
100.1 | 15 | 2.6 | 4.3 |
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
30
|
52.8 | 4 | 2.7 | 3.2 |
Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Итого | 415 | 264 | 22 | 8 | 25 |
Итого за день | 2166 | 1250 | 94 | 40 | 124 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 495 | 362 | 16 | 14 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вишня, консервированная в водной заливке, содержимое без жидкости |
100
|
42 | 0.7 | 0.2 | 9.3 |
Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 460 | 150 | 6 | 4 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 465 | 190 | 22 | 7 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 415 | 232 | 22 | 1 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Говядина, шейная часть, только мясо |
100
|
137 | 20.6 | 6 | 0 |
Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Итого | 502 | 323 | 27 | 13 | 22 |
Итого за день | 2337 | 1260 | 95 | 41 | 120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
25
|
83.3 | 1.8 | 0.3 | 18.5 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
25
|
36 | 4.3 | 2.2 | 0.1 |
Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
Итого | 528 | 259 | 10 | 8 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 295 | 201 | 7 | 6 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша |
170
|
238 | 34.9 | 11.1 | 0 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Итого | 520 | 418 | 41 | 13 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный фарш |
100
|
143 | 17.4 | 8.1 | 0 |
Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
Рис белый, крупа рисовая |
5
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
Пшеничная мука цельнозерновая |
3
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Итого | 333 | 178 | 18 | 8 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 535 | 194 | 14 | 5 | 20 |
Итого за день | 2211 | 1251 | 93 | 41 | 125 |