Дневник питания за 24.09.2024

Добрый вечер! Продолжая сегодняшний разговор у меня на стене, как у Вас получилось 2000 ккал в день? Какую активность выставляли? 2000 - это ооочень хорошо, я бы таким тоже наедалась))) Льняную кашу не покупала, я вообще стараюсь традиционной едой пользоваться. Если Вам удастся с ней подружиться, будет любопытно попробовать, но пока посижу, послушаю)

Татьяна, посмотрела сейчас в настройках. Там у меня стоит отсутствие активности + активность от ходьбы.

Selin, то есть каждый день шаги вносите?

Татьяна, Да. Я не смотрю уже на настройки, пытаюсь подстроить питание под то, что показывает МЗР сегодня. А там в зависимости от активности коридор меняется от 1500 до 2000 ккал.

Татьяна, чаще всего поэтому вечером у меня прием пищи получается большим. Так как только так у меня получается добрать норму

Selin, вот хотела я от этого уйти, поменяла активность уже на умеренную. Видимо, придется возвращаться, иначе ерунда полная выходит

Татьяна, мне умеренная как-то не совсем понятна. Низкая активность - это вот ты большую часть времени сидишь или лежишь. Я, например, раньше неделями могла из дома не выходить, сидя по 16 часов за компьютером. Поэтому тут понятно однозначно - не двигаешься почти. А все, что сверх обычного, - это те активности, которые в плюс. Другие люди, наоборот, куда-то постоянно двигаются, пашут на огородах, и т. д. - это максимум, в который включено все и вроде как никаких дополнительных тренировок уже вносить не надо. А вот умеренная - это как? Как понять, что там надо вносить, а что - не надо? Что относится к базовой двигательной активности, а что - к дополнительной?

Selin, я вообще большую часть дня дома,  сидя работаю. Но практически каждый день, кроме выходных, хожу в зал и провожу там от 1 до 2,5 часов, день на день не приходится. В выходные же кручусь как белка в колесе, то дача, то магазины, то кухня. Возможно, я неверно определила свою активность, я уже ничего не понимаю, честно говоря

Selin, я каши быстрого приготовления ,которые заливают кипятком вообще никогда не использую .Мне давно ещё подруга ,она врач эндокринолог сказала : " Есть ЭТО ,не надо!" Пользы никакой, только что быстро.."

Selin,  Ого, я думала только я столько за компьютером могу сидеть. Оказывается еще есть фанаты.  Вот скорей всего я и досиделась до большого веса.

Татьяна,   Скорей всего активность не верно указана. Я сейчас ставлю отсутствие активности. Делаю только зарядку для суставов. Она не напряжная. И мне сайт предлагает сбрасывать вес на 1400 калорий,  это на этом этапе для меня маловато. У меня на 1700-1800 уходит по 100- 200 г в день. Правда на 2000 калориях бывают плюсы.

Татьяна, зависит от роста и веса калораж. Я тоже не понимаю умеренных активностей и прочих, ставлю отсутствующую, весь расход заношу с часов - количество шагов вношу точно, а калории тренировки - уменьшая процентов на 20. Пока вроде примерно вес снижается, как нужно. Не идеально прям тютелька в тютельку, но близко.

Наталья, спасибо, я что-то подобное и подозревала

Элли,у меня работа такая

Ставлю в дневнике отсутствие активности. Когда хожу, езжу по делам, то на яндекс-картах потом смотрю сколько шагов по пройденному маршруту, тренировки заношу отдельно. Фитнес браслет не ношу, его же желательно не снимать, а это уже кандалы 🤣

Эльмира, его все равно приходится снимать, заряжать-то тоже надо!)

конечно, просто хотела написать о своем способе подсчета шагов без браслета. Производители рекомендуют его каждый день носить, мне это не подходит, вот и искала способ как без него шаги считать.

Я покупала льняную кашу, делала её на молоке и добавляла семена, но у меня другая была в Пятерочки покупала, иногда можно есть. Отличный день и поработали, и еду приготовили и нагагали прилично - молодец !

Элли, надо мне тоже перейти на такой формат. Изначально я тоже по нему жила

Это пройдёт, я перешла на умеренную, потому что вроде наметился средний калораж, который был при отсутствии активности с тренировками. Удобнее ведь рацион составлять сразу на большее число калорий

Татьяна, у меня вес уходит чуть медленнее предсказанного, так что либо у меня ОО обмен прямо очень низкий, либо высокая адаптация к нагрузке. Ну, либо 10% погрешности на еду.

Лариса Лямина, спасибо!

Это пройдёт, в "отсутствие" активности уже включено 30% ОО, это для себя считала, около 350 калорий - пешком км 8.. может в них разница? Если на улицу не выходить (ну не включать шаги прогулки, условные), у меня по дому больше 3.000 шагов за день не набегает, даже если по хозяйству чем-то заниматься.

Зайчатина,

"Обычно используемая оценка термического эффекта пищи составляет около 10% от потребляемых калорий, хотя эффект существенно различается для разных пищевых компонентов. Например, диетический жир очень легко перерабатывается и имеет очень небольшой термический эффект, в то время как белок трудно перерабатывается и имеет гораздо больший термический эффект"

https://en.wikipedia.org/wiki/Specific_dynamic_action

"Поскольку измерения BMR (основной обмен) ограничены узкими временными рамками (и строгими условиями) после пробуждения, обычно проводится измерение RMR (метаболизм в состоянии покоя) с более свободными условиями. В обзоре, организованном Министерством сельского хозяйства США, большинство публикаций документировали конкретные условия измерений в состоянии покоя, включая время с момента последнего приема пищи или физической активности; этот всеобъемлющий обзор оценил RMR на 10–20% выше, чем BMR из-за термического эффекта кормления и остаточного сжигания от активности, которая происходит в течение дня."

https://en.wikipedia.org/wiki/Resting_metabolic_rate

Это пройдёт, т. е. вы хотите сказать, что ОО у нас в реале выше, чем это публикуется в исследованиях, правильно я поняла?

Selin, я хочу сказать, что ОО меряется после 16 часов голодания в строго лежачем положении после сна (или во сне? 🤔). И его трудно мерить. Вот пишут, что любят мерить не ОО, а расход в состоянии покоя, потому что под фонарём светлее. И в состоянии покоя расход выше, чем основной обмен, потому что идёт расход на переваривание пищи, плюс если вы всё же чуть-чуть подвигались, то даже в покое будет чуть увеличенный расход после активности. Плюс сидячее положение тратит больше, чем сон. Плюс какая-то мозговая активность.

Это пройдёт, интересно, ну пусть 10-15-20% за счёт доп активности и ТЭП, но не 30🧐 значит, ищем "недостачу" 10%-15% BMR на графике прогноз/факт в районе 130-200 калорий в сутки. Есть такое? Ну, там где "дефицит по дневнику" и "дефицит по изменению веса"

Зайчатина, если честно, там ещё несколько дней без учёта 😂 Вроде я не обжиралась в Париже и много двигалась и профицита быть не должно, но черт его знает. Разница в 100 ккал примерно, да, сейчас напишу отчёт.