Эмиль
29.04.2024 20:04
Дневник питания за 29.04.2024
Почти идеально. Немного белков можно ещё. Стоит ли выпить
сывроточного протеина перед сном? Или съесть творога? Творог будет
калорийнее, но белок более медленный, казеиновый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
187
|
114.1 | 4.5 | 8.8 | 5.2 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
4
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Куриное филе на пару Эм |
47
|
80.7 | 15.1 | 1.9 | 0.1 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
18
|
65.7 | 4.3 | 5.4 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 644 | 44 | 34 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Треугольники с яйцом и капустой Эм |
1
|
120.2 | 6.8 | 5.5 | 10.6 |
| Итого | 180 | 160 | 9 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с говядиной на пару Эм |
311
|
507.2 | 29.9 | 21.8 | 47.6 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
225
|
137.3 | 5.4 | 10.6 | 6.3 |
| Итого | 536 | 644 | 35 | 32 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
85.8 | 0.4 | 0.3 | 18.8 |
| Итого | 685 | 92 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
155
|
62 | 4.7 | 1.6 | 6.2 |
| Итого | 155 | 62 | 4 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей сыром и грибами Эм |
230
|
165.1 | 23.7 | 4.8 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
250
|
86.8 | 2.3 | 5.8 | 7 |
| Итого | 570 | 342 | 29 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3512 | 2205 | 154 | 90 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
