Дневник питания за 06.05.2024

Прикупил сёмгу и форель в магазине. Теперь можно питаться вкусно и полезно. Удивительно хоть и ел не мало, по калориям вышло меньше нормы. 1700 калорий, при моей норме 2200. Вес почему то встал на 73 уже как неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	120	122.6	4.9	3.1	18.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	4	11.6	0.1	0	2.9
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Миндаль, сухая обжарка, с солью	8	49.6	1.6	4.6	0.4
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	80	23	0.8	1.1	2.6
Курица тушка запечённая Эм	36	90.6	9.5	4.9	2.2
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	508	612	53	27	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая форель Эм	160	267	37.4	12	0
Сёмга запечённая Эм	43	76.1	9.9	4	0
Картофель запечённый Эм	67	78.2	2	0.4	16.5
Морковь запечённая Эм	20	12.6	0.5	0	2.5
Помидоры запечённые Эм	60	12	0.5	0	3.2
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	80	26.9	0.9	1.4	2.4
Итого	430	472	51	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додо [Додо Пицца]	61	151.3	5.4	7.2	15.3
Курица тушка запечённая Эм	48	120.8	12.7	6.5	2.9
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	169	366	25	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	80	26.9	0.9	1.4	2.4
Курица с грибами и сметаной Эм	200	183.2	34.2	3.2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	370	300	38	5	23
Итого за день	1477	1752	169	71	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лазиз 07.05.2024 10:43

Попробуйте 1 день похулиганить с питанием)
Когда вес у меня вставал, я добавлял углей на один день)
И вес снова начинал уходить после "плато"

Эмиль 07.05.2024 16:16

Лазиз, попробую, спасибо. Интересно как это объяснить. И сколько можно хулиганить не более 1 дня?

Тая 07.05.2024 17:07

Эмиль, если более одного, то это уже не хулиганство, а форменное безобразие получается! 😂

Gato Feliz 07.05.2024 18:07

Однажды у меня вес держался около 10 дней при дефиците. Это невероятно огорчало, тогда мне посоветовали вернуться на режим поддержания на неделю. Я так и сделала, да, была затем прибавка небольшая, но после, когда я спустя неделю вернулась к дефициту вес пошел вниз.