Дневник питания за 04.05.2024

Всем привет. Сегодня как будто бы переел по калориям, хотя, по ощущениям, совсем даже не так.
По микроэлементам почти сбалансированно, но вот витамин Д на минимуме. У кого нибудь получается питаться так, чтобы он был не на минимуме?
Вообще что то загрустил немного, приуныл. Кому и зачем пишу не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	111	56.6	1.9	4.2	3.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр Грюнландер [Hochland]	8	29.2	1.9	2.4	0
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	125	127.8	5.1	3.3	19.4
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	70	0	0	0	0
Итого	669	653	54	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	220	1.5	0.2	0	0
Итого	220	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	200	266	20	2	40
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм	50	21.6	0.9	0.1	4.2
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	220	92.2	3.5	5.9	6.6
Говядина Отварная [Перекресток]	183	388	44.5	23.4	0
Итого	653	767	68	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	670	152	2	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	380	360	32	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушка запечённая Эм	152	382.6	40.1	20.5	9.1
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм	45	17.9	0.8	0.1	3.3
Кетчуп Heinz томатный	5	4.8	0	0	1.2
салат ГРЕЧЕСКИЙ	150	132.5	7.5	8.7	5.7
Итого	422	611	53	29	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3114	2546	211	102	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 05.05.2024 00:12

Привет! Витамин Д легко добыть из яичного желтка. Утром омлетик, вареное яйцо в салате. Также можете добавлять в рацион рыбий жир их печени трески. Не унывайте!

Эмиль 07.05.2024 08:35

Oksana, спасибо большое за совет и поддержку! Каждыое утро по 2 яйца сделаю съедаю. Видимо надо ещё добавлять либо действительно рыбий жир

Oksana 07.05.2024 14:25

Эмиль, ещё водоросли, морская капуста даёт витамин Д. Хорошая идея брать сухие водоросли и посыпать ими вместо соли те же яйца, супы и пр.