Лариса Лямина
06.11.2024 09:26
Всем доброго самочувствия! Приготовила куриную печень с овощами и
тушенный кабачок на ужин. Позанималась зарядкой для спины 16 минут,
после работы прошла своим обычным маршрутом, находила норму шагов,
благодаря ледоходам скорость не сбавляла, была лёгкая гололедица.
Вес в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
26
|
42.1 | 2.2 | 2.9 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 838 | 424 | 22 | 18 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 107 | 102 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
117
|
46.8 | 3.6 | 0.2 | 7.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бульон куриный |
307
|
110.5 | 7.7 | 3.7 | 10.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
57
|
54.4 | 12.4 | 0.4 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 927 | 323 | 24 | 14 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
71
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Намазка свекла с брынзой |
30
|
48.6 | 2.6 | 3.3 | 2.1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Печенье сдобное |
7
|
31.6 | 0.4 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 554 | 207 | 4 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
256
|
128.3 | 2 | 10.2 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень с овощами 23.08 |
100
|
133 | 17.8 | 4.9 | 4.3 |
| Кабачки тушенные |
160
|
65.4 | 1.3 | 2.9 | 8.5 |
| Гречка отварная |
182
|
110.8 | 4.6 | 1.3 | 20.6 |
| Итого | 998 | 440 | 25 | 19 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Свинина, грудинка мякоть |
16
|
96.3 | 1.3 | 10.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 205 | 280 | 8 | 14 | 28 |
| Итого за день | 3629 | 1778 | 87 | 74 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лариса Лямина
05.11.2024 08:30
Всем доброго самочувствия ! Сходила утром на службу в Храм, плохо
себя почувствовала, очень много народа было. С утра на улице очень
холодно было, надо дополнительное утепление :) Пришла домой долго
выбирали с мужем фитолампу, остановились на фитоленте 25 вт, на
окно сделаем , надо заботиться о своих растениях, прийдёт 11
ноября, потом обязательно напишу о результате. Прибрала дома.
Находила свою норму шагов, прошла своим маршрутом по магазинам за
продуктами. Пришли мои ледоступы, заказала с 10 шипами, надеюсь не
буду с ними падать,
https://ozon.ru/t/rQlq3xm, а то у меня с этим большая проблема.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
24
|
38.9 | 2.1 | 2.6 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 828 | 405 | 21 | 18 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
230
|
138 | 1.9 | 0.9 | 30.8 |
| Итого | 230 | 138 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
117
|
46.8 | 3.6 | 0.2 | 7.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бульон куриный |
307
|
110.5 | 7.7 | 3.7 | 10.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
57
|
54.4 | 12.4 | 0.4 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 910 | 321 | 24 | 14 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Намазка свекла с брынзой |
30
|
48.6 | 2.6 | 3.3 | 2.1 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 525 | 185 | 5 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука в духовке с кефиром |
100
|
106.4 | 13.4 | 4.9 | 1.9 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
215
|
76.3 | 1.7 | 5.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Свинина, грудинка мякоть |
16
|
96.3 | 1.3 | 10.1 | 0 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 717 | 409 | 18 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 225 | 192 | 7 | 6 | 25 |
| Итого за день | 3435 | 1652 | 79 | 66 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Лариса Лямина
04.11.2024 10:45
Всем доброго самочувствия ! Думаю купить фитолампу полного спектра
для комнатных растений, что посоветуете ? На что обратить внимание
при выборе ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
24
|
38.9 | 2.1 | 2.6 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 828 | 405 | 21 | 18 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
238
|
142.8 | 2 | 0.9 | 31.8 |
| Итого | 238 | 142 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
117
|
46.8 | 3.6 | 0.2 | 7.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бульон куриный |
323
|
116.3 | 8.1 | 3.9 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 922 | 348 | 29 | 14 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
73
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Намазка свекла с брынзой |
50
|
81.1 | 4.3 | 5.5 | 3.6 |
| Итого | 563 | 258 | 8 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука в духовке с кефиром |
100
|
106.4 | 13.4 | 4.9 | 1.9 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
227
|
89 | 1.6 | 6.4 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 707 | 311 | 16 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудинка мякоть |
16
|
96.3 | 1.3 | 10.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 32 | 133 | 2 | 10 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3455 | 1728 | 86 | 68 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лариса Лямина
02.11.2024 20:15
Всем доброго самочувствия ! На улице резко похолодало и очень
сильный гололёд, поэтому после работы прошлась совсем мало. Надо
покупать ледоступы, заказала на Озоне, кто-то здесь посоветовал
.Приготовила щуку в духовке, вместо сметаны добавила кефир 1 %,
делюсь с вами рецептом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
27
|
43.8 | 2.3 | 3 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 721 | 351 | 18 | 15 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель |
1
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 92 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Суп 18.09 |
440
|
292.2 | 19.8 | 18.9 | 9.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 913 | 344 | 20 | 19 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Намазка свекла с брынзой |
25
|
40.5 | 2.2 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 420 | 115 | 4 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука в духовке с кефиром |
130
|
138.3 | 17.4 | 6.4 | 2.5 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
276
|
141.3 | 1.9 | 12.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
168
|
137.8 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1025 | 615 | 23 | 18 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
12
|
20.4 | 2.3 | 0.5 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 177 | 148 | 7 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3456 | 1667 | 75 | 61 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Лариса Лямина
02.11.2024 19:34
Калорийность - 106.4 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Щука (Запекание) | 875 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 184 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 250 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 55 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Щука запечённая в духовке, кефир можно заменить сметаной, брынзу
сыром. Я решила попробовать с кефиром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты для приготовления щуки в соусе.
Шаг 2.
Щуку очистить и выпотрошить. Отрезать голову. Подготовленную щуку
разрезать на куски толщиной 3-4 см, посолить
Шаг 3.
Лук очистить и нарезать кольцами.
Шаг 4.
Уложить рыбу в огнеупорную форму вместе с нарезанным кольцами
луком, лавровым листом и перцем.
Шаг 5.
Сверху выложить кусочки сливочного масла
Шаг 6.
Залить кефиром
Шаг 7.
Разогреть духовку.
Тушить щуку в сметане в духовке около 45 ( зависит от вашей духовки от 25 минут точно ) при температуре 190 градусов, периодически поливая соусом, то есть соком, который образовался при тушении (каждые 10 минут).
Тушить щуку в сметане в духовке около 45 ( зависит от вашей духовки от 25 минут точно ) при температуре 190 градусов, периодически поливая соусом, то есть соком, который образовался при тушении (каждые 10 минут).
Шаг 8.
Брынзу натереть на мелкой терке
Шаг 9.
Рыбу посыпать брынзой и снова поставить в духовку. Огонь сразу же
выключить. Оставить рыбу в выключенной духовке на 10 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.4 кКал | 6.32% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 76.6 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4.4%
b-car
0.4%
В1
5.1%
B2
6.9%
Холин
9.1%
B5
10%
B6
6.5%
B9
1.5%
B12
45.7%
C
1.6%
D
16.2%
E
3.4%
H
1.6%
вит.К
0.5%
PP
21.8%
Калий
8.6%
Ca
8%
Si
2.1%
Mg
7%
Na
12.1%
P
21.7%
Cl
10.8%
Fe
3.6%
I
2.1%
Co
134%
Mn
4.1%
Cu
8.9%
Mo
5.6%
Se
12.8%
F
1%
Cr
70.5%
Zn
8.3%
5
Лариса Лямина
02.11.2024 08:55
Всем доброго самочувствия ! Приготовила паштет из отварной свёклы с
брынзой, делюсь рецептом, вкус получился мягкий, по желанию можно
добавлять отварное яйцо и горчицу. У нас выпал первый снег. Вечером
после работы прошагала своим обычным маршрутом, по магазинам за
продуктами, круг по стадиону вокруг школы, нашагала свою норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка свекла с брынзой |
24
|
38.9 | 2.1 | 2.6 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 818 | 400 | 21 | 17 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель |
1
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 92 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Суп 18.09 |
490
|
325.4 | 22.1 | 21.1 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
122
|
48.8 | 3.8 | 0.2 | 7.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1098 | 428 | 26 | 21 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
93
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Конфета Бабаевский |
1
|
51.7 | 0.5 | 2.5 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Намазка свекла с брынзой |
25
|
40.5 | 2.2 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 562 | 266 | 7 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
358
|
140.3 | 2.5 | 10 | 11.5 |
| Макароны по флотски |
125
|
82 | 8.1 | 1.4 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
34
|
64.6 | 9.8 | 2.5 | 0 |
| Итого | 828 | 312 | 20 | 13 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3766 | 1627 | 81 | 63 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лариса Лямина
01.11.2024 11:04
Калорийность - 162.1 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 11 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Варка в кожуре) | 325 г |
| Грецкий орех | 24 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Очень аппетитный паштет на основе варёной свёклы с брынзой и
чесноком. Эта закуска и в повседневном меню с чёрным хлебом хороша,
и на праздничном столе не затеряется, особенно, если её подать с
гренками и дополнить, например, кусочком сельди или красной рыбы.
Вкусно будет в любом случае!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем необходимые ингредиенты.
Шаг 2.
Пассируем репчатый лук на сковороде
Шаг 3.
Готовую отварную свёклу очищаем и нарезаем произвольными кусочками.
Добавляем брынзу (можно фету), орехи, чеснок, лук репчатый.
Пробиваем всё погружным блендером до однородной кремовой массы. Солим и перчим по вкусу. Я не солила, так как есть брынза.
Пробиваем всё погружным блендером до однородной кремовой массы. Солим и перчим по вкусу. Я не солила, так как есть брынза.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.1 кКал | 9.63% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 11 г | 19.64% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 68.2 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
8.4%
b-car
3%
В1
3%
B2
6.1%
Холин
3%
B5
5.3%
B6
6.1%
B9
4.1%
B12
9.9%
C
8.4%
D
1.7%
E
7.5%
H
2.6%
вит.К
2.2%
PP
11.2%
Калий
10.2%
Ca
24.5%
Si
148%
Mg
7.4%
Na
29.4%
P
26.6%
Cl
25.2%
Fe
7%
I
2.8%
Co
23%
Mn
25.5%
Cu
13.5%
Mo
8.2%
Se
9.1%
F
1.2%
Cr
23.4%
Zn
13.2%
3
4
Лариса Лямина
31.10.2024 21:32
Всем доброго самочувствия ! У меня сегодня читмил ! 12 лет с даты
знакомства с мужем. Время пролетело пулей, говорят , когда женщина
не замечает года - значит она счастлива ! Это про меня ... Совсем
незаметно пролетели года ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 893 | 458 | 24 | 20 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
188
|
112.8 | 1.5 | 0.7 | 25.2 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
29
|
116.1 | 2.1 | 11.9 | 0 |
| Итого | 217 | 228 | 3 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Суп 18.09 |
370
|
245.7 | 16.7 | 15.9 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
109
|
43.6 | 3.4 | 0.2 | 7.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1009 | 371 | 21 | 16 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 488 | 203 | 12 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2607 | 1262 | 62 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Лариса Лямина
31.10.2024 09:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 893 | 458 | 24 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
188
|
112.8 | 1.5 | 0.7 | 25.2 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
29
|
116.1 | 2.1 | 11.9 | 0 |
| Итого | 217 | 228 | 3 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Суп 18.09 |
370
|
245.7 | 16.7 | 15.9 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
109
|
43.6 | 3.4 | 0.2 | 7.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1009 | 371 | 21 | 16 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 488 | 203 | 12 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
267
|
100.7 | 1.9 | 7.5 | 8 |
| Макароны по флотски |
290
|
190.2 | 18.9 | 3.2 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 868 | 316 | 20 | 10 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3940 | 1706 | 88 | 73 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лариса Лямина
30.10.2024 09:25
Всем доброго самочувствия ! Позанималась зарядкой лёгкой , МЗР
хорошо списывает ккал при занятии лёгкой аэробикой, вечером прошла
своим обычным маршрутом, на улице после дождя похолодало. Купила
икру лососевую за 250 рублей с рук ( у нас есть такой стихийный
рынок ) , первый раз , попробую при случае как- нибудь . Потом
расскажу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.2 | 4.9 | 5 | 0 |
| Итого | 905 | 478 | 26 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
171
|
102.6 | 1.4 | 0.6 | 22.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 102 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Суп 18.09 |
386
|
256.3 | 17.4 | 16.6 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1136 | 408 | 23 | 17 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из творога с желатином |
92
|
93.7 | 9.8 | 4.2 | 3.7 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 571 | 222 | 12 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
267
|
100.7 | 1.9 | 7.5 | 8 |
| Макароны по флотски |
290
|
190.2 | 18.9 | 3.2 | 20 |
| Итого | 558 | 290 | 20 | 10 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Варенец 4,% |
147
|
91.7 | 3.8 | 5.9 | 5.9 |
| Итого | 162 | 159 | 4 | 8 | 16 |
| Итого за день | 4403 | 1661 | 89 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
