Дневник питания за 03.04.2024

Всём хорошего нестроения 🌹🌹🌹Сегодня училась играть в настольный тенис, находила много шагов.
Люблю смотреть диетолога Сергея Обложко на ютюбе. Он с юмором и доходчиво объясняет, Учусь. Ещё многому надо учиться и осваивать правильное пищевое поведение, пока ем как попало😄

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Индейка с Филе Гриль [Колбасное Подворье ]	50	56	8.5	2.5	0.5
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Рыбий жир лососевый	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	341	264	20	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки	90	85.7	12.2	1.6	5.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Итого	235	253	16	7	27

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр плавленый пастообразный с грибами	40	114	3.4	10	2.8
Продукт со вкусом сгущённого молока	30	0.3	0	0	0.1
Соус кисло-сладктй	10	6.9	0.1	0	1.6
Горбуша Горячего Копчения [Меридиан]	100	147	21	7	0
Итого	580	455	29	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	410	197	3	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	122	118	11	4	6
Итого за день	2288	1292	81	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 03.04.2024 20:43

Очень нравится настольный теннис! Ой как же давно в него не играла!

Галин@ 03.04.2024 21:03

Алла, всё в ваших руках. Я тоже сегодня начала играть случайно, на это занятие надо записываться, там всегда занято + напарник нужен. А ещё! У меня очень болели суставы и я даже не мечтала о тенисе. Сейчас когда немного веса ушло мне стало полекче двигаться и я рискнула попробовать игру. У меня получилось! Я счаслива. 🌸

Валентина 04.04.2024 03:22

Галин@, 🤩👍💪

Елена 04.04.2024 15:30

Вы так любите соленые огурцы, что и в обед и на завтрак?

Елена 04.04.2024 15:33

Когда я в первый раз сбрасывала вес, то я в живую общалась с Сергеем Обложко. Я ходила на курсы по сбрасыванию веса. И он был наставником-куратором-психологом. А потом я покупала его книги. Очень кстати, когда еще не было интернета, помогали. Смущаюсь

Галин@ 04.04.2024 19:53

Елена, Класс! И что теперь? Чуть расслабишся и килограммы возвращаются и приводят ссобой друзей? Мне Сергей интересен своей подачей материала, а как вам?