Галин@

Галин@ 18.03.2024 22:06

Дневник питания за 18.03.2024

Всём хорошего настроения. 🌹🌹🌹
Вчера купила фитнес браслет и занимаюсь его установкой. Захотела синхронизировать с МЗР и началооось. То не так то не эдак. Надо скачать приложение. Зарегистрироваться. Пока прошла всё эти процедуры аккаут зарегистрировался новый, старый найти не могу. Опять всё с нуля😧 может ещё не всё потеряно пишу в поддержку, надежды мало.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Рисовая запеканка по 1-288

60 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 11.6

86.4

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

60 г · б 18.1 · ж 4.7 · у 0

120

ккал

Итого 210 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 12

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая запеканка по 1-288

60 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 11.6

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 11

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

50 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 0

75.5

ккал

Рисовая запеканка по 1-288

60 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 11.6

86.4

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

60 г · б 18.1 · ж 4.7 · у 0

120

ккал

Итого 281 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 11

Ужин

Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная

90 г · б 0.3 · ж 4 · у 16.7

ккал

Перцы с Мясом и Рисом [Наш Лидер]

100 г · б 14 · ж 9.5 · у 2

150

ккал

Конфеты

5 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 1.8

15.8

ккал

Протеиновый коктейль

150 г · б 12.8 · ж 11.1 · у 19.1

227.4

ккал

Итого 492 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 39

Итого за день 1141 ккал · Б 87 · Ж 46 · У 89

Макронутриенты

Калории
1141.4

min 1249 1328

85.9%

Белки
87

109%

Жиры
46.6

80.3%

Углеводы
89.1

121

73.6%

Вода
1627.9

от 1747 до 2621

93.2%

Клетчатка
6.6

от 20 до 25

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.6%

b-car

2.7%

В1

58.3%

54.2%

Холин

58.5%

56.2%

55.2%

14.9%

B12

51.5%

92.7%

10.8%

30.2%

21.1%

вит.К

101%

Калий

40.8%

33.7%

30%

39.7%

162%

104%

6.8%

31%

9.7%

52.5%

90.6%

65.9%

22.5%

159%

65.3%

6.6%

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1141 ккал

Расход

1747 ккал

Итого

-606 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы