Татьяна
08.10.2024 08:55
Дневник питания за 08.10.2024
Доброе утро!
Сегодня собралась в зал, сразу заложила под это дело дополнительный калораж, в итоге получила хороший такой дефицит всего, кроме белка.
Сегодня собралась в зал, сразу заложила под это дело дополнительный калораж, в итоге получила хороший такой дефицит всего, кроме белка.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 2300 | 18 | 0 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Минтай (Запекание) |
90
|
59.4 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Творожок Вишня-Черешня [Чудо] |
100
|
134 | 4.5 | 4 | 20 |
| Итого | 590 | 281 | 20 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Филе куриное в фольге |
60
|
86.5 | 15.8 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 820 | 468 | 39 | 23 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный борщ |
400
|
184.8 | 13.2 | 8.4 | 14 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 710 | 439 | 36 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша |
120
|
152.9 | 5 | 4.7 | 22.8 |
| Итого | 450 | 469 | 37 | 16 | 41 |
| Итого за день | 4870 | 1677 | 133 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ирина Макс
08.10.2024 09:04
Хорошего дня, Танечка!
Татьяна
08.10.2024 09:06
Ирина
Макс, спасибо! И Вам хорошего дня! У нас дождик капает,
наконец-то осень пришла 🍂
Ирина Макс
08.10.2024 10:01
Татьяна,
У нас тоже дожди.
Selin
08.10.2024 19:12
Рацион изучила 😊
