олала
12.03.2024 00:01
Дневник питания за 11.03.2024
сегодня прям по классике. записала в вечерний перекус апельсин, чай
и шоколад 15 грамм ). получалось 250 калорий. решила, что ну я же
не сильно голодная. и не буду ничего есть. в общем. если хочется
апельсин, иначе будет что-то еще больше , и все равно апельсин,
потому что иначе чувство неудовлетворенности никуда не
девается). сейчас оно заменилось на недовольство собой. радует,
что было отслежено и что апельсин все-таки был)
фото из инстаграмма, очень мне нравится птица и горы
фото из инстаграмма, очень мне нравится птица и горы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Итого | 440 | 663 | 30 | 27 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
250
|
177.5 | 4.3 | 8 | 21.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
500
|
190 | 0 | 0 | 43.5 |
| Итого | 1300 | 831 | 23 | 17 | 137 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Капуста краснокочанная, вареная, с солью |
150
|
43.5 | 2.3 | 0.1 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Свинина тушеная, консервы |
60
|
209.4 | 8.9 | 19.3 | 0.1 |
| Вино, столовое, белое |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 945 | 1038 | 49 | 46 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Giotto [Ferrero] |
50
|
316 | 5.1 | 24 | 19.2 |
| Итого | 250 | 421 | 8 | 27 | 32 |
| Итого за день | 2965 | 3137 | 117 | 134 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Лето
12.03.2024 01:26
Интересно, но ничего не поняла про апельсин
олала
12.03.2024 01:44
Лето, да,
перечитала и мысли быстрее пальцев ) мне захотелось съесть что-то
определенное( 🍊 ), но я решила , что «уже поздно, и вообще, вот мне
лучше что-то другое ( 🍫 ). В результате я пила чай и злилась на
себя, съела по итогу все равно даже больше (не одну штуку), но
удовольствия почти не получила, ведь это была замена. А желание
съесть апельсин 🍊 никуда не делось.
Елена
12.03.2024 03:48
олала,
Да, я тоже сначала не поняла! В предыдущем своём посте я
поделилась с вами хорошим настроением☀️👍. Возьмите себе немного
😀.
Я вчера незапланировано купила шикарный "букет" салата-латука и на ужин, вместо смородины, в качестве клетчатки и витаминов-антиоксидантов, съела его! Я своим ужин и собой довольна!
Искренне желаю вам получать удовольствие от своей еды и Жизни в целом 😋🌼. Удачи 😉💛.
Я вчера незапланировано купила шикарный "букет" салата-латука и на ужин, вместо смородины, в качестве клетчатки и витаминов-антиоксидантов, съела его! Я своим ужин и собой довольна!
Искренне желаю вам получать удовольствие от своей еды и Жизни в целом 😋🌼. Удачи 😉💛.
Татьяна
12.03.2024 06:39
А я сразу поняла, потому что часто так же уже почти что-то съедаю,
а потом останавливаюсь 😁 Как говорится, если хочешь что-то съесть,
но сомневаешься, надо ли, иди и посмотри на себя в зеркало
Ольга
12.03.2024 07:19
Если хотите что то съесть - ешьте хоть каждый день, пока не
исчезнет желание. Просто вписывайтесь в свою
калорийность.
Не хватает калорийности -увеличьте движение. на ту калорийность сколько в этом продукте.
Просто дайте себе возможность выбора.
Когда то примете решение - лучше я откажусь от конфетки, зато хорошо высплюсь.
А когда то захочется подвигаться и желаемый продукт будет съеден с чувством удовлетворения.
Не хватает калорийности -увеличьте движение. на ту калорийность сколько в этом продукте.
Просто дайте себе возможность выбора.
Когда то примете решение - лучше я откажусь от конфетки, зато хорошо высплюсь.
А когда то захочется подвигаться и желаемый продукт будет съеден с чувством удовлетворения.
Эна
12.03.2024 09:17
Ольга,
здравствуйте. Когда только начала считать калории. Как робот все
что ела вносила с ювелирной точностью в дневник. Всё вредное
запрещала и не хотелось. Питание планировала заранее и от плана не
отступала.
На поддержании стала разрешать себе немного отступить от плана, например сыну варю пельмени, закидываю штук 5 себе на ужин, взешиваю и вношу в дневник. А запланированный ужин не ем. Так же фрукты, для ребёнка нарезаю, чищу и себе, то, что захотелось взвешиваю, и если добавки хочется, ем, просто взвешиваю и записываю, потому что позже интересно отслеживать.
Вот и заметила, что всё можно, и много и не хочется и не надо себя мучить.
На поддержании стала разрешать себе немного отступить от плана, например сыну варю пельмени, закидываю штук 5 себе на ужин, взешиваю и вношу в дневник. А запланированный ужин не ем. Так же фрукты, для ребёнка нарезаю, чищу и себе, то, что захотелось взвешиваю, и если добавки хочется, ем, просто взвешиваю и записываю, потому что позже интересно отслеживать.
Вот и заметила, что всё можно, и много и не хочется и не надо себя мучить.
чаще всего пишу
первый какой попадается из базы 
