Наталья

22.09.2024 22:32

Дневник питания за 22.09.2024

С углеводами как всегда беда 🙈
Не люблю гарнир 🤷‍♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️‍♀️ ✅

С бегом прогресса нет, только если общим самочувствием после него 😁
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘‍♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]	1	187	20	5.3	4.2
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	360	310	25	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные чипсы свинина	25	82	13.8	3	0
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"	40	142.4	10	6.4	3.4
Итого	65	224	23	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 0%	160	136	28.8	0	5.3
Йогурт греческий 2%	45	30.1	3.6	0.9	1.9
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Малина	105	48.3	0.8	0.5	8.7
Карпаччо из индейки	10	15.4	3.4	0.2	0
Итого	357	244	36	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканский микс	200	98	6.2	1.8	17.8
Морской черт, сырой	92.5	70.3	13.4	1.4	0
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Пирожное медовое	110	277.2	4.4	8.8	45.1
Итого	510	546	26	17	71
Итого за день	1292	1326	112	41	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat 22.09.2024 23:55

У меня с бегом пока такой прогресс: я уже не хватаюсь за сердце при мысли, что надо будет пойти на беговую дорожку. Так что ваш прогресс выглядит куда прогрессивнее моего 😁

Dmitry Bat 22.09.2024 23:57

А углеводы и у меня тяжело наедаются. Казалось бы, нам по кругу пугают страшными углеводами, которые надо минимизировать, а то ай-ай-ай - а вот эти самые углеводы наедаются в последнюю очередь после белков и жиров 🤷‍♂️

Маргарита 23.09.2024 03:44

Капец, я не знаю как по углям вписаться в 270- 300, а вы 130 наесть не можете Широкая улыбка

на эту неделю "даю зуб" урезаться до 250 Сумашествие

Наталья 23.09.2024 06:19

Маргарита, одним глазком пробежалась по вашему рациону 😇
Там у вас крупа и макарошки 😏
Могу только позавидовать наверное 😁
У меня получается вообще только один полноценный прием пищи 🙈
И гарнир там в виде салата обычно 🤤

Наталья 23.09.2024 06:20

Dmitry Bat, вы на правильном пути я щитаю 🤓

Наталья 23.09.2024 08:40

Наталья, Вы просто чудесная! Фигура супер! Вся какая надо! Не люблю сильно худосочных, у вас все на месте!! Молодец! Молодость и красота, что может быть лучше??

Наталья 23.09.2024 09:32

Наталья, 🥰🥰🥰🥰🥰
Спасибо большое 😇
Но как говорится нет предела совершенству 😈

Это пройдёт 23.09.2024 09:44

В копилку идей - углеводы есть в молоке (и мороженом), в бобовых, в орехах. Я в среднем набираю 130г в день. А зачем вам больше? Вы чувствуете нехватку энергии на тренировке?

Наталья 23.09.2024 09:51

Это пройдёт, нет, нехватки не ощущается. Но мне бы тоже надо около 130гр наедать если по хорошему 😁
А у меня дай бог 100 выходит 🙈
Из всего вами перечисленного изобилия могу натрескать только мороженым 😏
Молоко только в виде капучино 🤷‍♀️
А орехи слишком калорийные 🫣
А я очень жадная на калории 🤣 надо что б поместилось то что ХОЧЕТСЯ, а не то что НАДО 🙄

Это пройдёт 23.09.2024 09:53

Наталья написал:
Но мне бы тоже надо около 130гр наедать если по хорошему 😁

Зачем?

Наталья 23.09.2024 11:01

Это пройдёт, гармония и порядок 😁
Баланс должен быть во всем 🧘‍♀️
Даже в КБЖУ 🤓

Это пройдёт 23.09.2024 13:16

Наталья, и как вы определяете, что баланс именно в 130 г?

Наталья 23.09.2024 14:00

Это пройдёт, банально процентное соотношение 🤷‍♀️
Если по классике 1:1:4 (БЖУ)
Вообще углеводы должны занимать до 50% от общего рациона.

Это пройдёт 23.09.2024 14:03

Наталья, кому должны?

Dmitry Bat 23.09.2024 14:06

Это пройдёт, У меня встречный вопрос к вам: а белка нужно потреблять достаточное количество?

Наталья 23.09.2024 14:06

Это пройдёт, себе любимой 🥰

Dmitry Bat 23.09.2024 14:09

Наталья, Вооот, правильный ответ. А то начинается демагогия, кому это надо правильно питаться и вести здоровый образ жизни, и заверено ли это обязательство нотариально с печатью ))

Это пройдёт 23.09.2024 14:11

Dmitry Bat, хороший вопрос. Я так и не поняла про 1.5-2 г, тем более, что в одном месте пишут, что это на 1 кг массы тела, в другом что на 1 кг мышечной массы. На всякий случай придерживаюсь этой рекомендации, чтобы не потерять мышцы на дефиците. Конкретно в моём случае большое количество белка повышает насыщение и позволяет быть в дефиците без чувства голода. Ещё после интенсивной нагрузки на следующий день или через день очень хочется белка, я и ем.

Это пройдёт 23.09.2024 14:12

Dmitry Bat, что такое "правильно питаться"? Откуда взялись нормы углеводов и чем они обоснованы? Что случится, если есть меньше нормы?

Наталья 23.09.2024 14:17

Это пройдёт, 90%населения питаются не по норме 🤷‍♀️
Все живы конечно, не все здоровы 😁 и еще меньше в хорошей физической форме 😁
А с белком у вас все хорошо как и с рационом в целом 😉

Это пройдёт 23.09.2024 14:20

Наталья, я нигде не встречала в научной литературе обоснованного минимума нормы по углеводам.

Dmitry Bat 23.09.2024 14:45

Это пройдёт, Дело не в норме по углеводам оторванно ото всего, а дело в балансе нутриентов, в котором углеводы занимают определённое место. Вот здесь, здесь и здесь статья в трёх частях о том, каким должен быть здоровы баланс БЖУ. Со ссылками на научные исследования, всё как вы любите. Общий вывод там такой:
* 25-40% на жиры (в зависимости от состояния здоровья и личных предпочтений);
* 30-60% на углеводы (в зависимости от состояния здоровья и личных предпочтений);
* 15-30% на белок (в зависимости от спортивности и личных предпочтений).

Что, если сильно упростить и усреднить, даст примерно то самое соотношение по весу Б:Ж:У как 1:1:4.

Это пройдёт 23.09.2024 14:53

Dmitry Bat, так, 30% * 1326 ккал = 390 ккал. 390/4 = 100 г углеводов - ровно столько Наталья сейчас и ест. Зачем больше?

Кира 23.09.2024 14:59

Это пройдёт, в рамках большой тренировочной нагрузки есть смысл для скорости восстановления.

Это пройдёт 23.09.2024 15:00

Кира, поэтому я и спросила, чувствуется ли потребность. Я обычно знаю, когда поела недостаточно углеводов, это очень заметно.

Dmitry Bat 23.09.2024 15:03

Это пройдёт,
1) Минимум - не оптимум. То есть минимум 30% по углям не значит, что это будет оптимально. А среднее значение там всё же 45%, а это уже будет 150 г углеводов.
2) Если есть углеводы по минимуму, то значит, что придётся взвинтить до максимальных границ белок и жиры - то есть побольше жиров ей предлагаете съедать? А зачем? Ведь потребление углеводов более эффективно даст больше энергии для занятий спортом, к примеру.

Dmitry Bat 23.09.2024 15:04

Это пройдёт, Я вот если съедаю углеводов сильно меньше, чем установлена планка в МЗР (а её я установил вручную, а не автоматически, исходя из тех норм, о которых выше писал), то я на следующий день ощущаю спад энергии.

Это пройдёт 23.09.2024 15:10

Dmitry Bat, мне хочется больше жиров, не знаю, почему. Я считаю, что если хочется, то надо, тем более, что я при этом замечательно себя чувствую со всех сторон.

Dmitry Bat 23.09.2024 15:12

Это пройдёт написал:
если хочется, то надо

Вот по такому принципу люди под пивко и чипсики и жиреют, лёжа на диване С улыбкой

Это пройдёт 23.09.2024 15:17

Dmitry Bat, ну... Теоретически, да. Есть где-то грань. Я балансирую между "надо" и "хочется". Анализирую, откуда берётся "надо". "Надо" может ошибаться. Знаменитый пример - когда жир объявили врагом №1, люди стали налегать на обезжиренные продукты, набитые углеводами. Из недавнего - про вред холестерина в яйцах.

Кира 23.09.2024 15:19

Это пройдёт, Я если не доем спад энергии могу не ощутить, и отработать тренировку нормально, но эффективность будет ниже. Потому что запасы не восстановились на 100%. Но для такого наблюдения надо знать свою результативность.

Это пройдёт 23.09.2024 18:03

Кира, ну, всё равно, есть петля обратной связи и коррекция ошибки. Если ошибки (плохого самочувствия) нет, то зачем?