Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
Перец сладкий желтый |
41
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
100.3 | 7.8 | 6.5 | 2.7 |
Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 624 | 337 | 21 | 21 | 15 |
Итого за день | 624 | 337 | 21 | 21 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
70
|
63 | 2.8 | 1.1 | 10 |
Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
Итого | 268 | 225 | 26 | 2 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Батончик со злаками и молоком |
50
|
206.5 | 3.2 | 5.5 | 35.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 255 | 3 | 5 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
60
|
47.4 | 10.1 | 0.2 | 1.3 |
Легкий салат с курицей |
205
|
150.5 | 19.9 | 5.9 | 4.5 |
Тыквенно-чечевичный |
300
|
138.9 | 5.1 | 3.3 | 18.9 |
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
Итого | 620 | 479 | 40 | 12 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны с соусом "Бологнэз" |
300
|
294.9 | 20.1 | 8.4 | 32.7 |
Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Кунжут, поджаренный без соли |
2.5
|
14.2 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
ХЛЕБ утренний |
20
|
28.9 | 1.9 | 1.1 | 2.8 |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
Итого | 484 | 470 | 24 | 22 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 1215 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2887 | 1434 | 95 | 42 | 159 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
ХЛЕБ утренний |
37
|
53.5 | 3.6 | 2 | 5.2 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1799 | 437 | 14 | 19 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Итого | 268 | 161 | 5 | 7 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенно-чечевичный |
300
|
138.9 | 5.1 | 3.3 | 18.9 |
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.4 | 15.4 |
Итого | 334 | 216 | 8 | 3 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Скумбрия тушёная с овощами и перловой крупой |
115
|
67.7 | 3.9 | 2.9 | 6.6 |
Итого | 318 | 173 | 10 | 9 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
Казеин Vanilla Flavor [Russian Performance Standard] |
1
|
117 | 22.4 | 1.7 | 3 |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 350 | 459 | 41 | 19 | 27 |
Итого за день | 3069 | 1448 | 78 | 60 | 138 |
Чечевица | 60 г |
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 750 г |
Морковь (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (Запекание) | 124 г |
Чеснок (Запекание) | 12 г |
Вода | 700 г |
Рапсовое масло | 15 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Мускатный орех, молотый | 2 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 400 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.3 кКал | 2.75% | |
Белки | 1.7 г | 2.24% | |
Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
Вода | 87.6 г | 3.85% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
ХЛЕБ утренний |
68
|
98.4 | 6.5 | 3.7 | 9.6 |
Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
Итого | 265 | 236 | 14 | 8 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
Хлеб, молотая пшеница |
39
|
101.4 | 3.4 | 1.5 | 17.2 |
Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
Итого | 396 | 217 | 14 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп овощной на курином бульоне |
250
|
158.8 | 10.5 | 8.3 | 10 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Итого | 347 | 291 | 16 | 9 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
119
|
41.7 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
Итого | 119 | 41 | 1 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия тушёная с овощами и перловой крупой |
200
|
117.8 | 6.8 | 5 | 11.4 |
Помидоры с моцареллой |
150
|
105.3 | 6.2 | 7.8 | 5 |
Салями, воздушной варки, из говядины и свинины |
17
|
57.1 | 3.7 | 4.4 | 0.4 |
ХЛЕБ утренний |
68
|
98.4 | 6.5 | 3.7 | 9.6 |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
15
|
84.9 | 0.2 | 9.2 | 0.3 |
Айсберг (салат кочанный) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 626 | 467 | 23 | 30 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1413 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3166 | 1258 | 70 | 56 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 730 | 419 | 34 | 3 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
26
|
74.9 | 3.8 | 1.2 | 10.1 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Молоко 4% жирности, топленое |
8
|
5.4 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 419 | 250 | 9 | 17 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
30
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 650 | 284 | 17 | 8 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
Итого | 940 | 572 | 37 | 33 | 29 |
Итого за день | 2739 | 1527 | 98 | 63 | 133 |