Swetlana Sommer
06.02.2024 18:24

Тыквенно-чечевичный

Калорийность - 46.3 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица 60 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли 750 г
Морковь (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Запекание) 124 г
Чеснок (Запекание) 12 г
Вода 700 г
Рапсовое масло 15 г
Имбирь, крень сушеный молотый 2 г
Куркума, молотая 3 г
Мускатный орех, молотый 2 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 400 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Суп из тыквы, чечевицы и томатов из банки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить чечевицу (у меня была бурая, в кожице) в 600 мл. воды, в средней кастрюле. Морковь, лук, тыкву почистить Отделить 4 зубчика чеснока.

Если нет томатов в банке, взять свежие томаты

Семечки от тыквы разложить на жароупорную тарелку. Их можно будет подсушить/прожарить в духовке во время запекания овощей.
Шаг 2.
Разрезать овощи на небольшие куски и разложить на протвень.
100-150 мл. воды и запекать 30-35 мин. при 180-190 гр. с конвекцией.
Свежие томаты выложить к овощам через 10-15 мин после начала запекания, вверх срезами. Печь до помягчения тыквы и румяности, карамелизации на луке и чеснок.
Пока запекаются овощи сварить чечевицу.
Шаг 3.
Для тех, у кого суп с консервированные томатами: В отдельной посуде на растительном/оливковом масле прогреть специи (можно добавить сухую смесь прованских трав), затем влить туда измельчённые томаты в собственном соку (банка 400 г) и на среднем огне прогреть до кипения, постоянно помешивая.
Шаг 4.
Томаты и чеснок(если запекали в кожуре) выдавить из кожицы. Все ингредиенты пюрировать, добавляя при необходимости кипячёную воду, если воды от варения чечевицы будет недостаточно. Добавить специи и прогреть всё вместе, постоянно помешивая.
Шаг 5.
Структура супа слегка зернистая от приготовленный альденте ингредиентов. Так задумано. Можно посолить и добавить пару капель подсластителя по вкусу. Украсить петрушкой и семечками тыквы ( не прозевайте и не сожгите их в духовке! ) Есть вкусно с подсушенным в тостере или в духовке хлебом, натёртым чесноком. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.3 кКал 2.75%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 6.3 г 2.88%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 87.6 г 3.85%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
26.8%
b-car
39.3%
В1
3%
B2
2.5%
Холин
2.1%
B5
4.4%
B6
6.4%
B9
6.8%
B12
~
C
8.9%
D
~
E
2.8%
H
0.2%
вит.К
3.3%
PP
2.7%
Калий
8.4%
Ca
2%
Si
5.5%
Mg
3.7%
Na
8.5%
P
4.2%
Cl
0.2%
Fe
4.4%
I
0.3%
Co
4.6%
Mn
12.3%
Cu
9%
Mo
2.6%
Se
0.7%
F
1.1%
Cr
1%
Zn
2.8%
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы