Swetlana Sommer

Блог Кулинарная книга База продуктов

Swetlana Sommer

06.02.2024 19:48

Дневник питания за 06.02.2024

Доброй ночи всем! Ужас, целый день на кухне за готовкой и уборкой! Надо что-то придумывать для облегчения судьбы. И нужно уже создать пару рецептов салатов, что б так не расписывать... 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
ХЛЕБ утренний	37	53.5	3.6	2	5.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1799	437	14	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	76	26.6	1	0.1	5.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	36	4.7	0.3	0	0.8
Итого	268	161	5	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-чечевичный	300	138.9	5.1	3.3	18.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	34	77.5	2.9	0.4	15.4
Итого	334	216	8	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Скумбрия тушёная с овощами и перловой крупой	115	67.7	3.9	2.9	6.6
Итого	318	173	10	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Казеин Vanilla Flavor [Russian Performance Standard]	1	117	22.4	1.7	3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	350	459	41	19	27
Итого за день	3069	1448	78	60	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекольник

Автор Мирабелла

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Котлеты из горбуши

Автор Ирина