Дневник питания за 10.02.2024

Всём хорошего дня и настроения. 🌹🌹🌹
Пишу на утро следующего дня. Вчера с утра ходила на йогу, а вечером в гости ездила. Смотрю на калории с плачу. Вот я съездила в гости.... Давно жареную картошку с сосисками не ела😃 вот что я за человек не могу без праздников. 😞 критикуйте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад	8	25.7	0	0	6.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	218	92	2	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле без соли	2	12.1	0.4	1.1	0.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	522	378	18	26	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	430	248.1	16.3	12.5	18.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	290	203	14.5	4.4	24.7
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	66	196.7	6.8	4.8	30.8
Итого	828	715	38	27	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	270	153.9	11.1	4.1	15.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	420	297	13	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	150	468	5.1	22.1	56.5
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	700	1123	21	62	114

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3138	2678	95	127	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.02.2024 07:29

Отличный рейтинг у рациона)

Валентина 11.02.2024 07:39

Зато в гостях побывала! 😃💪👍

Алин@ 11.02.2024 09:59

Два раза в неделю надо устраивать читмил🫣 а если ещё в гостях это точно на пользу, но дама тогда нет ,нет 🙂🙃🥰

Алла 11.02.2024 10:12

Обязательно нужно есть то, что давно не ели! И никакого осуждения 😌

Галин@ 11.02.2024 18:48

Благодарю за обратную связь и поддержку. 🌹🌹🌹
А то я думала сейчас меня гнилыми помидорами закидают.

Светлана 13.02.2024 16:53

Ya.Nadejda Надежда, согласна, только желательно хотя бы общую калорийность при этом учесть в рацине, чтобы вес не увеличить... Или отбить лишние калории потом физической нагрузкой. Здесь одна женщина писАла, что она "зарабатывает" вкусняшки - сначала использует физическую нагрузку в соответствии с калорийностью той вкусняшки, которую ей хочется, а потом спокойно ест эту вкусняшку😊.

Хотя изредка можно и превысить необходимую калорийность - например, в праздник в гостях😊... Удачи🌹!