Дневник питания за 01.10.2024

Рацион за сегодня. При составлении рациона всегда смотрю на рейтинг, а не макронутриенты, но иногда получается и там красота, как сегодня все зеленое.

Купила салат кейл, в базе он записан как капуста кале. Массаж листьям как рекомендует шеф-повар я не делала :), и без этого вкус понравился - насыщенный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Итого	273	543	32	36	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Итого	134	195	17	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Брюссельская капуста (Варка без слива)	100	33.5	4.7	0.3	2.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Финики	75	219	1.9	0.4	51.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Итого	357	583	44	13	69

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1205	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	195	123.4	28.7	1	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	30	95.6	3	1.4	17.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	20	7	0.6	0.3	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	435	416	38	13	35
Итого за день	2404	1744	133	75	130