Эльмира
01.10.2024 23:10

Дневник питания за 01.10.2024

Рацион за сегодня. При составлении рациона всегда смотрю на рейтинг, а не макронутриенты, но иногда получается и там красота, как сегодня все зеленое. 

Купила салат кейл, в базе он записан как капуста кале. Массаж листьям как рекомендует шеф-повар я не делала :), и без этого вкус понравился - насыщенный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Мармелад
17
54.6 0 0 13.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
150
171 35.5 2.2 0.2
Брюссельская капуста (Варка без слива)
100
33.5 4.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Финики
75
219 1.9 0.4 51.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мармелад
17
54.6 0 0 13.5

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Тушение)
195
123.4 28.7 1 0
Фасоль стручковая (Варка без слива)
100
21.9 2.5 0.3 2.8
Кукуруза, зерно (Варка без слива)
30
95.6 3 1.4 17.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
20
7 0.6 0.3 0.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Это пройдёт 01.10.2024 23:12
Я макросы переписала на то, как я реально ем, поэтому они почти всегда зелёные 
Эльмира 01.10.2024 23:18
Это пройдёт,Какое соотношение БЖУ вы поставили?  Я так пыталась делать, у меня тоже своя диета стоит, но все время чего то недобирала то белок, то углеводы: лапы вытащили, хвост увяз...
Маргарита 02.10.2024 03:26
Эльмира,тут можно под себя подкрутить все нутриенты-витамины и минералы, не только бжу
Это пройдёт 02.10.2024 08:23
Эльмира, на углеводы - остаток
Это пройдёт 02.10.2024 08:25
Эльмира, Ещё какое-то время отслеживала незаменимые аминокислоты ("Свой нутриент" ), но если набираю свой минимум белка, то они тоже в норме.
Эльмира 02.10.2024 08:45
Это пройдёт, конечно будет все зеленое, в такие широкие диапазоны трудно не попасть 🤣

Очень находчиво ! 
Это пройдёт 02.10.2024 08:55
Эльмира, ну, я не для зелёных полосочек, естественно, делала. Для меня главным был белок. По жирам не нашла внятных норм, поставила, как получается. А на углеводы мне пофиг. Эти нормы скорее для изучения себя.
Эльмира 02.10.2024 09:01
Это пройдёт,да, я поняла, тоже попробую диапазоны поставить.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты