Рыжик

29.11.2018 15:52

Дневник питания и тренировок за 29.11.2018

Начала поститься . Белок трудно добрать. Это сегодня еще с рыбой. Составила чисто растительное меню с белком в 78 г. Это 100 г сои, куча броколли, спаржи, шпината, артишоков+ кунжут, орехи. Питаться так каждый невозможно, даже не все нашла в супемаркете. Не говоря уже о цене. Вообщем дух питает тело! Не наоборот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	200	198	8	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Печенье юилейное утреннее медовое с орехами	22.5	100.8	1.8	3.7	15.8
хлебцы вафельные лайт без дрожей	4.12	14.2	0.4	0.2	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	9	15.8	0.2	1.5	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	535	149	2	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Грибы маринованные	150	36	4.5	0.8	2.3
Итого	307	145	6	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва жареная	105	259.4	12.3	20.6	6.4
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8.24	28.4	0.8	0.4	5.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Итого	358	385	15	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	5	16.1	0	0	4
кофе черный растворимый без сахара	100	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	105	19	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Халва тахинно-арахисовая	10	50.2	1.3	2.9	4.7
Итого	55	67	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	265	162	5	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Итого	5	28	1	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	125	161.3	24.6	6.2	0
Итого	125	161	24	6	0
Итого за день	1955	1316	67	66	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка.10 упражнений на все группы мышц. 3 сета без отдыха.

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда			5		75

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	5	5	5		750

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Количество повторений: 730 раз

Тоннаж: 4665 кг

Время: 5 мин

Ирина F 29.11.2018 16:27

Я тоже начала поститься. Белка перебрала даже за счёт чечевицы и кальмара. А вот жиры не добрала. В рождественский пост мирянам можно употреблять рыбу(кроме среды и пятницы)

Светусенька 29.11.2018 17:08

а бобовые прекрасно белок добирают, здесь на сайте есть даже конфетки из нута, очень вкусный десерт С улыбкой

Rusmag 29.11.2018 18:43

Обратите внимание еще на зеленную гречку, очень сбалансированный белок по аминокислотному составу из растительного белка. да и в целом очень полезная вещь.

Рыжик 01.12.2018 00:10

Спасибо