Ирина F
14.12.2018 08:06
По норме калорийности вроде вписалась. По БЖУ не знаю, т.к. мне отключили соц. версию.
Продолжаю свою борьбу с курением. Вчера не сдержалась и выкуриза за день три сигареты. Конечно, по сравнению с пачкой в день это копейки. Но нужно поднапрячься и отказаться от сигарет навовсе. Конфеты заменила мандаринами. Вчера весь день их ела. К вечеру стало чесаться лицо. Буду думать, чем разбавить мандарины:ты что!: 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
434
164.9 3.5 0.9 32.6
Банан
480
460.8 7.2 2.4 100.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
154
155.4 6.4 1.7 28.6
Сардина Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Барс]
140
333.2 26.6 25.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Датский Хот-Дог [Стардог!s]
1
288 11.4 19 15.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко Брокколи [Heinz]
100
51 0.9 0.6 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина F
12.12.2018 09:12
Сегодня ровно месяц, как я зарегистрировалась на этом сайте. За этот месяц я сбросила 4,6 кг, начала менять отношение к еде и к себе. Ощущение офигительное! 
Со вчерашнего дня бросаю курить. Пока удалось уменьшить вдвое количество выкуренных сигарет. Нереально хочется сладкого, плакать и убивать! Дала себе слабину и натрескалась конфет. Но калорийность все равно не добрала. Стала намного больше ить воды. Это заглушает желание покурить. Надеюсь, что моих сил хватит побороть эту пагубную привычку. Сейчас для меня самое сложное не махнуть рукой на все и не впасть в уныние. 
Дорогу осилит идущий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Батон Нарезной [Владхлеб]
39
98.7 3.4 1 19.1
Хек (Варка без слива)
158
123.7 23.9 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранатовый сок
400
160 2.8 2.4 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
430
236.9 37.8 4.3 11.6
Салат капустный
189
171.6 2.3 12.7 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
134
63 0.5 0.4 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты "Ежкин Кот" [Сладуница]
160
512 1.6 11.2 96
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109
110 4.6 1.2 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 45
Ирина F
10.12.2018 10:50
У меня вопрос тем кто бросал или бросает курить в процессе похудения. Реально ли бросить курить и не набрать вес? Очень сложно совмещать правильное питание с дефицитом калорий и отказ от курения?
Для меня вопрос отказа от курения встал довольно остро. Но, честно говоря, преследует страх, что вернуться сброшенные килограммы.
Буду очень благодарна за ваши советы.
 2 
 23
Ирина F
06.12.2018 08:22
Ох, и перебрала я вчера! Да еще конфетами! Ничто не предвещало беды, вернулась с прогулки и мне стало очень плохо. Было ощущение, что из меня медленно утекают силы. Хотелось сладкого так, что тремор рук начался. Потом совсем худо стало. Вобщем, натрескалась я сладкого на ночь. Зато постепенно стало лучше, к ночи почувствовала себя человеком.
Что это было? Такое состояние у меня впервые. Может кто-нибудь сталкивался с подобным? Или это психика со мной шутки шутит злые? Я в замешательстве.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон горчичный
47
126.9 3.3 2.4 22.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
3
12 0 0 3
Сок Томатный [J7]
226
49.7 0.5 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная с Добавлением Масла [Доброфлот]
110
306.9 19.8 25.3 0
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
Чечевица отварная
238
219.2 18.3 1.2 33.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской Коктейль [Veladis]
190
207.1 35 5.5 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончики Шоколадно-Сливочный Вкус [Рот Фронт]
80
416 8.8 24 40
Конфета Маленькое Чудо [Славянка]
1
76 0.8 4.9 7.7
Чай зеленый с жасмином
250
7 1 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина F
05.12.2018 08:24
Вчера вышла за 9 остановок от дома. Пошла пешком и поняла,что погорячилась. Ледяной ветер в лицо почему-то не придал оптимизма. Все же психологически проще ходить где-то рядом с домом. Но, несмотря на это, день был вполне хорош. Не много перебрала с белком. Никак не сбалансирую все вместе. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон горчичный
61
164.7 4.3 3.1 29.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
3
12 0 0 3
Навага дальневосточная (Жарка)
60
33 7.3 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо [Пиканта]
140
56 1.4 0 7
Рис отварной
176
187.6 3.7 0.4 41.5
Навага дальневосточная (Жарка)
148
81.3 18.1 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
268
179.6 1.3 1.1 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица отварная
174
160.3 13.4 0.9 24.7
Тунец Бланшированный в Масле [Fish House]
185
429.2 40.7 29.6 0
Масло горчичное
6
53.9 0 6 0
Сок Томатный [J7]
226
49.7 0.5 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
56
183.7 0.4 0 45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Орех грецкий
25
164 4.1 15.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 44
Ирина F
04.12.2018 08:01
Вот и пролетели три недели на этом сайте. За три недели я стала легче на 3,4кг. На данный момент вес 87,4. Это безумно радует и толкает вперед. 
Вчера решила добить обязательные шаги, но незаметно для себя прошла еще 7500 шагов (6,08 км). :D В плане питания активирован режим "дотянуть до зарплаты", поэтому приходится балансировать на грани добора нормы калорий и норм БЖУ. Как видно из дневника, получается пока не очень.Самая большая трудность не перебрать углеводов. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
3
12 0 0 3
Батон горчичный
73
197.1 5.1 3.7 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
174
175.6 7.3 1.9 32.3
Скумбрия Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Барс]
51
149.9 7.7 13.3 0
Банан
215
206.4 3.2 1.1 45.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
10 0.6 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
213
142.7 1.1 0.9 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
35
8.8 0.9 0.2 1.3
Огурец парниковый
147
16.2 1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Навага дальневосточная (Жарка)
141
77.4 17.2 0.9 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Лечо [Пиканта]
110
44 1.1 0 5.5
Рис отварной
115
122.6 2.4 0.2 27.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Ирина F
29.11.2018 08:15
Тяжело мне дался этот день. Проспала на работу и забыла свою еду. В обед выкрутилась фасолью,что лежала на черный день в морозилке. Но есть хотелось дико. К вечеру навалилась апатия и усталость. Еле отходила положенные 10 тыс.шагов. Домой пришла голодная как волк. Еле удержалась, что бы не съесть все содержимое холодильника. Ну ладно, ошибки неизбежное зло

.Вчера пришла в аптеку и пока стояла в очереди забыла зачем пришла.:oops: Разговор с фармацевтом тот еще выдался. Я зависла на пару минут, а потом честно призналась, что забыла зачем я здесь. Посмеялись, предложили витамины для улучшения памяти.Так ни с чем и ушла. Вечером вспомнила, сегодня после работы опять пойду. На всякий случай написала в телефон напоминалку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
4
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с жасмином
200
5.6 0.8 0.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
169
36.4 4 0.5 4.7
Хурма
129
86.4 0.6 0.5 19.7
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий [Владхлеб]
74
148.7 4.9 0.7 30.7
Тунец Бланшированный в Масле [Fish House]
93
215.8 20.5 14.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка без слива)
290
263.3 47 5.7 5.8
Чечевица, зерно (Варка)
104
282.6 23.7 1.5 43.5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112
52.6 0.4 0.3 11.5
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
148
99.2 0.7 0.6 22.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
52
37.4 0.4 0.3 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Ирина F
28.11.2018 07:29
День задался. На улице шикарная погода для прогулки, город украшают к новому году, Побила свой прошлый рекорд-прошла 15000 шагов. Следующая цель 20 000, но пока тяжеловато, на улице скользко. Попробую завтра увеличить хотя бы до 17000.
Недобрала до верхней границы совсем чуть - чуть. Планировала перед сном съесть йогурт, но уснула.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Молочные [Владимирский Стандарт]
115
340.4 12.7 32.2 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа перетертый с сахаром
87
247.3 0.3 0.2 61.6
Творог нежирный 0,6%
256
281.6 56.3 1.5 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная
135
152.3 9.7 7.2 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Старый Рецепт Огурец с Укропом 2% [Савушкин Продукт]
435
201.8 12.2 8.7 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кейломания: Микс 1 [Белая Дача]
63
16.4 1.3 0.3 2.4
Помидор (томат), парниковый
171
23.9 1 0 5
Огурец, парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Масло подсолнечное
25
224.8 0 25 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Ирина F
27.11.2018 06:40
Вот и завершилась вторая неделя на этом сайте. На весах 88.9. Объемы встали. Видимо вода ушла, теперь будет уходить жир.
Вчера побила свой рекорд по шагам на две с половиной тысячи. Есть куда стремиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Термостатная [Активиа]
100
64 3.5 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа перетертый с сахаром
75
213.2 0.2 0.2 53.1
Творог нежирный 0,6%
156
171.6 34.3 0.9 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная
311
350.8 22.4 16.5 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Старый Рецепт Огурец с Укропом 2% [Савушкин Продукт]
415
192.6 11.6 8.3 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная
211
238 15.2 11.2 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кейломания: Микс 1 [Белая Дача]
40
10.4 0.8 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 4.5
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина F
23.11.2018 06:42
Ну вот, как-то так. Вчера впервые попробовала отруби. Очень понравились, думаю, что теперь буду есть их регулярно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
зеленый чай принцесса Ява
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели нежные с картофельным пюре под красным соусом
300
318 9 15 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Коровка из Кореновки]
56
67.8 9 2.8 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень с Кожей [Моссельпром]
216
432 41 30.2 0
Морковь по-корейски
131
304.6 1.2 30.8 6.3
Огурец с кожурой, сырой
56
8.4 0.4 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
178
87.2 1.4 0.5 17.1
Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод]
133
49.2 4 1.3 5.3
Отруби Пшеничные с Морской Капустой [Лито]
7
19.6 1 0.2 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты