Дневник питания и тренировок за 23.11.2017

Баланс нутриентов: 92% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 803,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты. Обезжиренный.	82	32.6	0.5	2.1	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Хлеб Бородинский нарезной	18	37.6	1.1	0.2	7.6
Омлет с зеленью	193	358.8	28.6	25.7	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Яблочко"	18	61.7	0.8	0.7	13.1
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Мёд липовый натуральный	4	12.3	0	0	3.3
Итого	792	604.9	37.9	36.7	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	100	101	18	0	3.3
Итого	300	101	18	0	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб Бородинский нарезной	36	75.2	2.2	0.4	15.1
Рис (отварной) без масла и соли.	95	90.3	1.9	0.3	20
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104.6	22.7	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	108	24.8	1.9	0.1	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1172	544.9	41.8	11.2	65.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	180	86.4	20	0.3	1.8
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яичный желток куриный	70	247.8	11.3	21.8	2.5
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Итого	417	488.6	36.9	32.9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Винегрет диетический	150	103.5	2.6	5	12
Итого	410	259.6	11.3	11.6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3291	1986.3	142.5	88.6	145.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 60 мин

Elena chibambam 23.11.2017 18:57

Да вы батенька молодец!!!!!! А что там в дневном перекусе с яйцами такое мудреное?)

ALF 23.11.2017 19:01

Елена, Белок и желток разделяю. Желток ем для запасов холестерина ( тестостерон). Белок ем с огурцом. В курином белке весь набор аминокислот.

Elena chibambam 23.11.2017 19:13

А если вместе съесть?)

ALF 23.11.2017 19:14

Елена, Неудбно взвешивать

Elena chibambam 23.11.2017 19:18

а можно спросить, как давно вы в теме так сказать, и какие у вас результаты?

ALF 23.11.2017 19:24

Елена, Худеть начал в 2013 г. с веса 170 кг. Похудел на 42 кг за 9 мес. Затем вес встал. Приходится жить с тем, что имеется. Основная задача не вернуться в свои 170 кг.

Elena chibambam 24.11.2017 13:05

Может есть другая причина....может врачи помогут?

Стася 24.11.2017 13:10

Elena chibambam 24.11.2017 18:23

Александр, я даже не успела прочитать ваше сообщение, оно исчезло. Я нажала принять дружбу и все. Продублируйте пожалуйста! У меня тоже долго стоял вес...Я одно время сидела на 1000 калорий...и вообще не сбросила, оказалось ТТГ был повышен, а при нем хоть воду одну пей...вес стоит!