Ну вот, сегодня почти ушел в -10 (без маленького хвостика). За 2 месяца прогресс отличный. Стабилизировал диету, добавил углей, стало намного комфортнее и потерю веса 1 кг в неделю для себя считаю комфортной. Добавил больше низкоинтенсивного кардио и оставил немного силового тренинга с микровесами (40-50 от максимума), плюс тренировки на свежем морозном воздухе на турнике и брусьях. Времени на тренинг стало уходить больше, похоже организм быстро адаптируется.
Не могу нормализовать время сна, в среднем 6 часов в день, этого мало, хотя усталости не чувствую, нет тяги к дневному сну и перетрена. Возможно, это временно и эффект накопительный, поэтому стараюсь соблюдать режим сна, насколько возможно.

Привет всем. Месяц пытаюсь выровнять свой сон, чтобы спать 8 часов минимум. Никак в среднем более 7 не получается. Встаю я рано, в 5 (чтобы успеть позаниматься, приготовить еду на день и тп), в 6-30 надо будить домочадцев, развозить их по садикам и работам :)
Выход конечно очевиден, засыпать в 21 или около того. Постарался убрать все гаджеты и телевизор после работы, оставил только музыку и книги (детские ;)). Все равно пока с засыпанием проблемы... Ну может привыкну, или активности мало? Работа сидячая в основном. Но все равно, 3 аэробных и 2 силовых тренировки получается провести без скатывания в депрессняк.
Радует, что качество сна хорошее и вес снижается.
Всем удачных выходных, проведем их с пользой!

Друзья, всем привет! Принимайте пополнение в своем дружном сообществе.
Шесть месяцев назад бросил курить, почувствовал какой-то бесконтрольный нажор, скорее всего психологическое. Захотелось взять себя в руки и упорядочить пищевые привычки.
Следить за рационом стал месяца полтора назад, Стараюсь урезать немного в день, чтобы были силы на работу, спорт и радости жизни ;) Ну и понимаю, что это игра вдолгую, а не для мгновенного эффекта.
Всем удачного дня!