Дневник питания за 11.07.2024

Всем доброго летнего дня ☀️🌼😀

ВОДА, часть-19 💧🧊

15. ИДЕИ И СОВЕТЫ:
(окончание)
    7. «улучшенные воды»:
    * существует большое количество «полезной» воды:
        * щелочная,
        * структурированная,
        * талая,
        * заряженная,
        * водородная,
    * но они не имеют научно доказанной пользы и в лучшем случае бесполезны!
    * у «тяжёлой» и «лёгкой» воды есть теоретическое обоснование возможного эффекта, но пока нет надёжных исследований их возможной эффективности.
    8. красивая посуда:
    * держите красивый графин или стакан возле себя,
    * пить из красивой, стеклянной посуды безопаснее и приятнее, чем из пластиковой бутылки)))
    9. кофеинсодержащие напитки:
    * обратите внимание, что избыток кофеина может иметь негативные аспекты для чувствительных к ним людей (от бессонницы до тревожности),
    * так же добавление в кофе сахара/мёда и/или молока делаю их приёмом пищи=перекусом!)))
    * кофе низкого качества (пережаренный для усиления вкуса) - это не антиоксидант!!!
    10. время дня:
    * разумнее пить утром (восполнить ночную потерю жидкости) и после физической активности, меньше пить на ночь.
    11. тёплая вода:
    * существуют мифы об уникальности тёплой воды (или холодной!), но они не имеют научного подтверждения,
    * если вам нравится тёплая вода - пейте её с удовольствием,
    * вода комнатной температуры - это разумный компромисс!
    12. вода во время еды:
    * вода стекает по складкам малой кривизны желудка, а твёрдая пища в большей степени находится в большой кривизне, поэтому вода не ухудшает пищеварения!
    * НО часто люди пьют для облегчения процесса жевания или чтобы быстрее проглотить пищу!!! Вот в этом случае вода явно противопоказана!!!
    * стакан воды перед едой может снизить количество съеденных калорий в трапезе.

Вчера я прекрасно прокатилась

любуясь ромашками по обочине дороги

насладилась прохладой парка

прекрасно пообедала:
сыр - белок, Са, каротиноиды, витамин В12 РР (для кожных покровов)
греча + крупа "геркулес" - сложный углевод=длительная сытость, Mg, витамины группы В, биотин (тоже для кожных покровов)
нектарины - лето, каротиноиды, клетчатка

и изменила ужин - к свежему базилику 💜 лучше подходят яйца 🍳, чем запланированная мной скумбрия🐟) 😉😋👍
яйцо - белок, холин (для печени и профилактики атеросклероза), биотин (для кожных покровов) 🍳
рис - сложный углевод, Mg + витамины группы В = стабильное пищевое поведение 👍
морковь - витамин А 🥕
петрушка - витамин К, хлорофилл (антиоксидант)🍀
базилик - витамин К, антоцианы=антиоксиданты 💜
чеснок - антиоксидант аллицин 🧄

на КБЖУ изменения в рационе не сильно повлияли, а вот витаминно-минеральный состав стал ещё прекраснее 😊😆😛

Всем, кто дочитал - спасибо 💖 
Сбалансированного рациона вам 😋 с приятными физ. нагрузками 💪