Сніжана
21.09.2023 16:27
Дневник питания за 03.09.2023
МАКАЙ ХЛЕБУШКОМ!
Печенка трески- продукт супер-полезный, но я заметила, что многие сливают в мусорку, или раковину масло из-под печенки, которое находится в баночке.
Если почитать состав- это не добавленное масло (как, например, в сардинах), а масло, которое вытопилось в процессе стерилизации продукта.
И именно это масло содержит много омега-3 жирных кислот (на 1 чайную ложку примерно 1100 мг EPA+ DHA в совокупности).
А это как в 2-4 капсулах омега-3, если пить дополнительно в триглицеридной форме.
Пожиому- макайте это масло хлебушком, 1 ч.л масла в день достаточно!
Печенка трески- продукт супер-полезный, но я заметила, что многие сливают в мусорку, или раковину масло из-под печенки, которое находится в баночке.
Если почитать состав- это не добавленное масло (как, например, в сардинах), а масло, которое вытопилось в процессе стерилизации продукта.
И именно это масло содержит много омега-3 жирных кислот (на 1 чайную ложку примерно 1100 мг EPA+ DHA в совокупности).
А это как в 2-4 капсулах омега-3, если пить дополнительно в триглицеридной форме.
Пожиому- макайте это масло хлебушком, 1 ч.л масла в день достаточно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
71
|
108.1 | 6.5 | 6.5 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
50
|
152.5 | 4.6 | 3 | 24.9 |
| Овощное рагу с баклажаном |
100
|
49.4 | 1.3 | 2.2 | 6.2 |
| Итого | 611 | 469 | 23 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Соус “Песто» |
10
|
62.9 | 0.8 | 6.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 599 | 18 | 30 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
150
|
129 | 4.9 | 2 | 25 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
112.8 | 10.4 | 7.5 | 0.9 |
| Итого | 175 | 241 | 15 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с телятиной |
501
|
157.8 | 14.5 | 4 | 15.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 412 | 20 | 15 | 46 |
| Итого за день | 3551 | 1740 | 78 | 75 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ирина
21.09.2023 16:41
Макаем) люблю чёрный хлеб с печенью трески, очень вкусно!
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Лучшие рационы
