Сніжана
06.09.2023 19:13

Дневник питания за 29.08.2023

Хороший получился рацион, хорошо сбалансированный и очень вкусный.

Почему все худеющие заставляют себя страдать?
Скажу честно, я и сама так когда-то над собой издевалась, пыталась не есть, исключать углеводы, пропускать приемы пищи, ограничивать пищу, даже если испытывала голод, ела все только вареное- пареное, ибо жареное - это уже не ЗОЖ- ПП, а здоровая еда не может быть вкусной.

И что? Мой вес только рос и я еще больше зацикливалась на весе, и еще больше изнуряла и ругала себя почем зря и довела до булимии (РПП/расстройство пищевого поведения, бычий голод, поглощения большого количества еды, или «срывы»).

Вывод: НЕ СТРАДАЙ, ешь вкусно и досыта

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Баклажан (Тушение)
40
8.8 0.5 0 1.6
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Лосось атлантический (семга)
45
68.9 9 3.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9
Цукини, молодые
40
8.4 1.1 0.2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Лисички
150
48 2.2 0.8 4.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение)
40
67.5 7.2 4.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
150
91.5 5.2 4.9 7
Сухари армейские, ржаные
25
73.5 2.8 0.5 14.1
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
70
84 7.6 4.6 2.9
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
20.8 1.9 1.4 0.2
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы