08.08.2023 14:32

Дневник питания и тренировок за 08.08.2023

Пообедала сегодня сэндвичем из любимой итальянской лавки в парке, так как времени на обед а тем более его приготовление совсем не осталось. Так что точность обеда сегодня +- километр. У меня вызывает искреннее восхищение, когда вижу на форуме идеально сбалансированные рационы. Тут баланс пока хромает, зато вижу к чему стремиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Жарка)	150	104.4	2.1	0.7	22
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	85	78.2	4.3	5.1	3
Яйцо куриное (Жарка)	30	45.5	3.8	3.3	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	35	111.7	3.6	0.4	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	395	436	14	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	15	62.7	1.5	5.6	1.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	320	429	20	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	250	140	14.3	0.5	19.2
Итого	296	146	14	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, задняя часть лопаточного отруба	125	161.3	24.5	6.3	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	145	179.8	11.6	1.5	23.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Молочный протеиновый батончик	40	128.8	6.4	7.2	14.7
Итого	369	503	43	17	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3380	1515	93	43	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала в первый раз пилатес на реформере. Вообще со спортом у меня было плохо еще со школы, а потому как не получалось, прогуливала физру постоянно. И сейчас перед тем как пойти на тренировку все думала "Там высокая интенсивность, вдруг не справлюсь, а все увидят". А потом поняла, что думаю я только о себе и все кто туда придут, наверняка тоже думают о себе и о своем теле и от того на столько легче стало.

Реформер оказался штукой интересной, было не просто и многое не получалось сразу, но общее ощущение после прекрасное. Жаль только, забыла режим тренировки запустить и теперь сожженые калории только примерно поставила

Тренировка №1 11:00 11:50

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Maru_Sova 08.08.2023 15:02

Я в школе ненавидела физру пока не начались занятия волейболом, вот когда я поняла, что просто было не интересно до этого. С 10 класса все большие перемены в спортзале проводили, потому что "горели" этим. И на уроки опаздывали, и все учителя ворчали, но относились снисходительно, потому что видели, как мы счастливы были. И после уроков оставались, было круто. Потом так же настольный теннис захватил и тренажёрный зал. Всё любят спорт, вопрос в том чтобы найти какой именно.

Vi 08.08.2023 15:58

Maru_Sova, полностью согласна, я настольный теннис тоже люблю, но к сожалению в школе его не было. Вообще считаю что в идеальном мире в школе должны быть разные занятия, чтобы понять что нравится и нормативы не одни для всех а для каждого ученика. Смог 100 метровку пробежать быстрее чем в начале года - молодец. Если сравнивать себя не с другими а с собой прежним, то это всегда радует больше и мотивации прибавляет