Татьяна
03.08.2023 14:21
Дневник питания за 03.08.2023
Сегодня специально выделила время для того, чтобы внимательно
ознакомиться с материалами сайта. Понятное дело, что я
тут всего лишь несколько дней, и уловить сразу все тонкости питания
не в состоянии. Меня смущает объем калорий и тот объем еды, который
необходимо съесть, чтобы набрать необходимое количество. Испытываю
жуткий дискомфорт, объем не мой. Сплошное мучение. Может быть,
имеет смысл обратиться к суперфуду и выбрать продукты с
максимальным содержанием нутриентов и калорий, чтобы меньшим
объемом потребляемой пищи достигнуть желаемого? Вот таковы мои
умозаключения по этому вопросу. Сегодня набрала калорий больше, чем
за предыдущие дни, но все равно не достигла минимума:( Что
посоветуете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
3
|
54 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Грудинка Деревенская |
72
|
192.8 | 10.4 | 16.6 | 0.6 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 334 | 19 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Белково-Ванильный [Леовит] |
1
|
58 | 3.5 | 2.7 | 4.9 |
| Итого | 15 | 58 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Минтай |
195
|
140.4 | 31 | 1.8 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
165
|
85.8 | 2.3 | 2.6 | 12.7 |
| Грудинка Деревенская |
135
|
361.5 | 19.4 | 31.1 | 1.1 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 784 | 67 | 48 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 49 | 2 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Леовит Гречка по-афински с сыром |
1
|
163 | 5.8 | 3.4 | 27.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 163 | 5 | 3 | 27 |
| Итого за день | 3390 | 1397 | 98 | 79 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Зоя
03.08.2023 14:24
Вы здесь с целью набрать вес ?
Валя :))
03.08.2023 14:47
А в супер-еде продукты наоборот с минимумом калорийности. Либо
забейте, ешьте как получается и ждите, что через несколько дней
аппетит придёт, либо проверьте что вы в настройках уровень
активности не завысили
Татьяна
03.08.2023 14:59
Валя-Толстоножка 
), у меня
уровень активности стоит низкий, куда уже завышать?
), у меня
уровень активности стоит низкий, куда уже завышать?
Татьяна
03.08.2023 15:00
Валя-Толстоножка ), аппетит не
придет, у меня его нет. Ем, потому что надо. Имела опыт голодания,
поэтому совершенно спокойно отношусь к еде как к таковой
), аппетит не
придет, у меня его нет. Ем, потому что надо. Имела опыт голодания,
поэтому совершенно спокойно отношусь к еде как к таковой
Татьяна
03.08.2023 15:10
Валя-Толстоножка ), даже
меньше, чем 1000... Последние 2 недели до того, как нашла этот
сайт, питалась в среднем на 500-600 калорий, голод
отсутствовал.
), даже
меньше, чем 1000... Последние 2 недели до того, как нашла этот
сайт, питалась в среднем на 500-600 калорий, голод
отсутствовал. 
Татьяна
03.08.2023 15:13
Валя-Толстоножка ),у меня тоже
плюсом тренировки идут. Оказывается, что они еще дальше отодвигают
минимум калорий. Какой-то замкнутый круг
),у меня тоже
плюсом тренировки идут. Оказывается, что они еще дальше отодвигают
минимум калорий. Какой-то замкнутый круг
Татьяна
03.08.2023 15:16
Анастасия, вес набран за 10 лет. я
уже писала в одном из своих постов, что в то время работа забирала
все мое время, начиная с 7 утра и до 22-23. я приходила домой, ела
и ложилась спать + сидячая работа. В итоге набрала еще больше, чем
вешу сейчас. За последние 5 лет сбросила около 20 кг, и битва
продолжается по сей день.
Татьяна
03.08.2023 15:34
о том, как набрала, написала выше. Чувствую себя отлично, когда
мало ем. Иногда вообще забываю поесть, А снизить хочу вес до
оптимального.
Ирина Макс
03.08.2023 15:39
Мой совет такой: набирайте клетчатку в обязательном порядке, а
остальное у Вас в норме. Углеводы можно не стремиться набирать
полностью. Старайтесь брать продукты из основной базы, чтобы
витамины и минералы были в рейтинге, следите за балансом натрия и
калия, старайтесь набирать кислоты.
Ирина Макс
03.08.2023 15:41
Татьяна,
надо желчный проверить, если нет аппетита. 
Татьяна
03.08.2023 15:41
Ирина
Макс, спасибо за совет, попробую обязательно
Татьяна
03.08.2023 15:42
Ирина
Макс, а у него могут быть проблемы бессимптомно?
Ирина Макс
03.08.2023 15:58
Татьяна,
могут. Сделайте УЗИ на предмет камней и других изменений.
https://www.youtube.com/watch?v=1dMAbxwqJ8g&list=WL&index=48&t=357s
https://www.youtube.com/watch?v=1dMAbxwqJ8g&list=WL&index=48&t=357s
Зоя
03.08.2023 23:14
При таком дефиците вы наверное худеете стремительно ?
Новые рецепты
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Интересные блоги
