Кортизол

Можно, пожалуйста, ссылку на оригинал статьи? 
Или это ваша публикация?

Жанеттита, это я своими словами описала всё, что усвоила о кортизоле, изучая эту тему и решая свою проблему. Автор публикации - я.

Жанеттита, вот кратко еще:

Кортизол, также известный как "гормон стресса", играет важную роль в нашей физиологии. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, как физические, так и эмоциональные. Одним из основных влияний кортизола на наше тело является его воздействие на питание.

Когда мы испытываем стресс, кортизол повышается, что может привести к увеличению аппетита и желанию есть высококалорийную пищу. Это объясняется тем, что кортизол стимулирует выработку глюкозы, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией в периоды стресса. Однако, современный образ жизни, связанный с хроническим стрессом, может привести к постоянно повышенному уровню кортизола, что может негативно сказываться на нашем питании.

Высокие уровни кортизола связаны с повышенным желанием употреблять пищу, богатую углеводами и жирами. Временно это может принести облегчение и утолить стресс, но в долгосрочной перспективе может привести к набору лишнего веса или проблемам с обменом веществ.

Более высокий уровень кортизола также может влиять на наш аппетит в целом. Это может привести к изменениям в ежедневном режиме питания, когда мы время от времени пропускаем приемы пищи или, наоборот, переедаем из-за периодов повышенного стресса.

Кроме того, кортизол может вызвать желание употребления сладких и нежелательных продуктов, так как они способны дать ощущение комфорта и снизить уровень стресса.

Для уменьшения влияния кортизола на питание, важно находить эффективные способы справления со стрессом. Регулярная физическая активность, практика медитации, сон и здоровое питание могут помочь снизить уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола.

Организация питания с учетом таких аспектов, как здоровые углеводы, белки и жиры, а также создание баланса в приеме пищи, также помогут управлять уровнем кортизола и минимизировать его влияние на наше питание.

В целом, хронически повышенный уровень кортизола может негативно сказываться на питании, приводить к набору веса и неправильным пищевым привычкам. Поэтому важно обращать внимание на уровень стресса в нашей жизни и принимать меры для его эффективного управления, чтобы поддерживать здоровое питание.

Александр,

Всё верно.🥰 А ещё серотонин. Переизбыток гормона стресса и нехватка серотонина создают физиологические симптомы депрессии и влияют на переедание. Подробно описывала влияние этих гормонов на стресс, депрессию и панические атаки в книге.

Что за книга?

Вероника Печерская, а вообще это вопрос ещё, конечно имхо, что первично: депрессия или кортизол с нехваткой серотонина.

Hanna Khilinskaya, "Панические атаки: возьми своё тело под контроль"

Hanna Khilinskaya, депрессия имеет разные причины. От гормональных до психологических. Но всегда является следствием фиксации в состоянии. Поэтому, если рассматривать, что первично депрессия или выброс кортизола, то выброс гормона на стрессовую ситуацию. Причём стресс, это не всегда плохо. А вот если вошли в состояние дистресса, хронический стресс, то там уже и депрессия недалеко.

Жалко птичку, т.е.кортизол. Он нам помогает в период стресса, а Вы его "казнить"((

Hanna Khilinskaya, про адреналин забыли, а он с кортизолом в обнимку ходит.

Ирина Макс, действие адреналина очень и очень кратковременное, в случае возникновения реальной опасности в здесь и сейчас, которую можно увидеть и потрогать; например, утрирую разумеется, встреча с медведем. Кортизол же вырабатывается, когда опасность предполагается: идёшь по лесу и тревожишься о том, как бы не встретиться с медведем; спишь мирно по утру и тревожишься, что пока ты спишь, может прийти медведь и откусить тебе башку; сидишь с низкой глюкозой в крови и тревожишься, что можешь умереть с голоду; сидишь в офисе весь морально обгаженный начальником и тревожишься, что тебя уволят; сидишь в квартире, смотришь на мужнины разбросанные носки и гору немытой посуды и тревожишься, что несправедливая трата времени на уборку приведёт к снижению серотонина, дофамина, окситоцина = к снижению качества и срока жизни; и т.д.
Адреналин направлен на то, что надо сделать сейчас же немедля. Кортизол направлен на то, что понадобится в перспективе, более или менее отдалённой, на всякий случай.
Адреналин не - не проблема вообще в современных реалиях.

Ирина Макс, а ещё забыли про мелатонин)) Они с кортизолом по разные стороны баррикад) Мелатонин - ночной гормон. А в современной жизни к ночному времени перестали относиться трепетно, стараются продлить дневную активность, на сон жалко времени: "всю жизнь проспишь". Вот и получаем господство кортизола)😥

SvetSveta (Deutsch lerne), подписываюсь под каждым словом.

SvetSveta (Deutsch lerne), да не, не забыла про мелатонин, во втором предложении, собственно с него повествование и начинается ))

SvetSveta (Deutsch lerne), с остальным согласна, я с такими людьми живу сейчас: они встают в 3 часа дня, а ночью очень громко разговаривают или телик смотрят, и блендер не затыкается, и приговаривают "если ты спишь, то это твои проблемы". Ща на неделю свалю от них в горы, а через месяц и вовсе брошу. Я не хочу, чтобы мой сон проблемой был.

Hanna Khilinskaya, вот-вот, именно так: с него все начинается🙂 Чем глубже копаю, тем больше убеждаюсь: начинать нужно с мелатонина. Повышенный кортизол, взбесившийся кортизол, заблудившийся кортизол невозможно привести в норму, если не восстановить нормальную работу мелатонина. Мелатонин - начало всех начал)))

Hanna Khilinskaya, да, все верно) Мне нравятся Ваши рассуждения и Ваш поиск) Многие так живут - превращая ночь в день и не замечая как меняется их мозг. Совсем не в лучшую сторону. Смотреть телик - великих мозгов не нужно, скорее даже наоборот)) А если Вы свой мозг используете для более интелектуальных целей, то качественный сон - это очень ценный ресурс и никто не имеет права его у Вас отбирать. К сожалению, люди не сильно-то ценят чужой сон да и свой тоже((

Ирина Макс, 🙂⚘

SvetSveta (Deutsch lerne), та даа, люди к другим так и относятся, как к себе самим )) свой сон не ценят, ну а мой-то чего жалеть...

Hanna Khilinskaya, пишите о своих наблюдениях на эту тему, о переменах в себе) Ок?) Мне интересна эта тема. Сама так же жила много лет: то скользящий график с ночными сменами, то дети маленькие, то муж-сова: ложится в 3 ночи и спит до 11, то все это вместе в разном сочетании. Очнулась - гипс)))

SvetSveta (Deutsch lerne), хорошо пока особо расписывать нечего: в 6-7 встаю - человеком себя чувствую и успеваю больше пищи усвоить и больше дел сделать; позже встаю - ничерта не сделаю нормально, жру как не в себя и всё равно голодная, и настроение "всё тлен".

Hanna Khilinskaya, 👍🙂⚘