Татьяна
16.06.2024 21:53
Расслабленный день. Утром наготовила килограмм кабачковых оладушек,
потом отдыхала, общалась с друзьями, планировала поездку на лето.
Завтра утром иду на йогу в фитнес-центр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи без муки |
113
|
84.9 | 4.3 | 4.9 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 608 | 241 | 7 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
80
|
152 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Терияки |
10
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 218 | 343 | 26 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
270
|
116.1 | 1.2 | 0 | 9.6 |
| Итого | 563 | 247 | 5 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
86.8 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Ликер, крем-ликёр мятный, 36% |
10
|
37.1 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 160 | 168 | 10 | 2 | 20 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2275 | 1018 | 51 | 37 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
15.06.2024 17:30
Сегодня у нас отключили горячую воду, и я подумала, что это хороший
повод сходить в спортзал и потом там принять душ 😅
Хорошо позанималась, теперь можно побольше поесть. Думаю теперь,
чем белковым перекусить, чтобы не только жиры и углеводы в рационе
были
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0 |
| Итого | 419 | 166 | 8 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
200
|
316 | 11.6 | 1.9 | 58.1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
50
|
238.5 | 1.6 | 22 | 6.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 583 | 14 | 26 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Итого | 493 | 422 | 35 | 17 | 29 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1825 | 1202 | 59 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка состояла из ходьбы на эллипсе и легких упражнений на
бедра и спину. По шагам в конце дня внесу точное число, но должна
пройти не меньше 7000
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
370 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 940 кг
Количество шагов: 5000
1
1
Татьяна
15.06.2024 16:42
Вчера сдала гос экзамен на 98!
У нас в университете 100-балльная система, но в основном ставят оценки в вилке 60-90, где 60 - тройка и минимальная граница для зачета (59 - уже двойка), 75-89 - четверка, выше 90 - пятерка. Очень редко ставят выше 90, особенно на госах, но мне сказали, что меня решили выделить за очень хороший ответ 😊 В билете мне попался вопрос про рынок музыкальной индустрии - а я про это могу часами говорить, так что очень повезло
У нас в университете 100-балльная система, но в основном ставят оценки в вилке 60-90, где 60 - тройка и минимальная граница для зачета (59 - уже двойка), 75-89 - четверка, выше 90 - пятерка. Очень редко ставят выше 90, особенно на госах, но мне сказали, что меня решили выделить за очень хороший ответ 😊 В билете мне попался вопрос про рынок музыкальной индустрии - а я про это могу часами говорить, так что очень повезло
Вечером отмечали и смотрели Лигу Европы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
164
|
88.6 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 189 | 8 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
120
|
19.2 | 1.5 | 0.2 | 2.7 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 300 | 415 | 34 | 27 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 350 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сякэ тиизу синоби яки |
1
|
397.7 | 13.4 | 23 | 32.6 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Инари гункан гребешок |
40
|
75.2 | 3.2 | 3.2 | 8.2 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
5
|
6 | 1.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 310 | 492 | 19 | 26 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из Печи Лисички в Сметане [Lay's] |
85
|
382.5 | 5.1 | 13.6 | 58.7 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
450
|
130.5 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
150
|
192.6 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 685 | 705 | 6 | 13 | 77 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2413 | 1851 | 71 | 75 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
12.06.2024 13:52
Насмотрелась на фото красивых девушек и летних нарядов, очень
вдохновилась. Теперь никакого сладенького десерта даже не хочется.
Сдам этот несчастный гос и пойду в зал - работать, работать и
работать над своим телом
Сегодня по плану так, это почти как вчера рацион, только омлет
вместо бутерброда на завтрак. Не хватает углеводов, но я уже не
знаю, чем их набирать, разве что чистым сахаром или медом, но
думаю, оно того не стоит, чтобы в себя впихивать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
108
|
58.3 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 245 | 314 | 25 | 20 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
150
|
130.5 | 28.2 | 1.8 | 0.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 290 | 374 | 33 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 873 | 210 | 4 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
99
|
26.7 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 285 | 130 | 4 | 7 | 10 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2352 | 1077 | 69 | 53 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Татьяна
11.06.2024 16:44
Выспалась, позанималась вокалом, теперь еду домой, немного уберусь
и буду готовиться к госэкзамену. Ем примерно то же, что вчера, но
сегодня уже получше рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 419 | 177 | 8 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный рожок |
37
|
178.6 | 2.6 | 8.1 | 23.5 |
| Итого | 37 | 178 | 2 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
156
|
135.7 | 29.4 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86
|
86.8 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 279 | 378 | 34 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
70.5 | 2.1 | 6.6 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
22
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 333 | 180 | 5 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 858 | 171 | 3 | 3 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2635 | 1134 | 54 | 55 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.06.2024 23:37
Вот, вспомнила еще, что ела вчера. Не особо думала о том, насколько
правильно питаюсь - просто по ситуации действовала. Вроде неплохо
получилось в итоге
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Хумус |
20
|
45.8 | 1.5 | 3.4 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 55 | 148 | 6 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
54.6 | 3.9 | 3.8 | 1.1 |
| Итого | 320 | 119 | 7 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Перекресток] |
250
|
387.5 | 18.5 | 15.5 | 43.5 |
| Ореховый соус |
15
|
66 | 0.4 | 6.2 | 2.3 |
| Итого | 265 | 453 | 18 | 21 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
2
|
6.4 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 2 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1665 | 863 | 35 | 44 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.06.2024 22:33
Сегодня бегала по всему универу, относила документы по практике.
Думаю, выполнила план по минимальной активности на день 😅
Желаю всем продуктивной недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 5.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 424 | 196 | 9 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Римский бургер |
197.6
|
594.2 | 26.9 | 29.2 | 53.9 |
| Итого | 197 | 594 | 26 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 20 | 109 | 0 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
141
|
122.7 | 26.5 | 1.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 356 | 287 | 32 | 8 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2002 | 1218 | 69 | 58 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
06.06.2024 11:44
Не вела дневники все это время, потому что в воскресенье ходила на
фестиваль национальной кухни в своем универе. Взяла с собой
контейнеры и унесла с собой еды на 3 дня 😅
Больше всего в этом году понравилась белорусская кухня и иранская.
Еще оценила таджикский плов, грузинский хачапури, очень красивый
азербайджанский торт и клубнику в шоколаде от киргизов 🥰 Еды было
очень много, все было вкусно и разнообразно)
Питалась я этой едой 3 дня: драники, плов, хачапури, еще какие-то
лепешки. Сильно вес не набрала, но живот появился моментально)
Ставлю себе цель улучшить форму до 4 июля. Это ровно 4 недели, так
что времени достаточно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Блины с грушей |
120
|
264 | 3.6 | 9.6 | 40.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 495 | 291 | 4 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
29
|
65.3 | 2.9 | 4.9 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 334 | 175 | 6 | 10 | 13 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 704 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1533 | 498 | 10 | 25 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Татьяна
01.06.2024 16:09
Прекрасный день, никуда не тороплюсь, сделать все свои дела
успеваю)
Сегодня меня впервые за год в МЗР добавили в чс) Мне пришло
уведомление об этом. Вчера написала какой-то девушке, которая здесь
часто жалуется на свою работу и жизнь в целом комментарий по поводу
ее перекуса из орехов и сухофруктов. Ничего ужасного не написала,
но видимо задела 🤷🏼♀️ Извините, девушка (не помню ваше имя) не
хотела портить настроение, желаю удачи в похудении и в карьере
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
79.5 | 2.8 | 2.3 | 11.1 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Итого | 413 | 162 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 30 | 140 | 2 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
170
|
162.1 | 36.9 | 1.3 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соус Карри-Манго |
20
|
67.4 | 0.3 | 5.6 | 3.7 |
| Итого | 317 | 411 | 42 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
138
|
19.3 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Сиртаки 35% |
30
|
67.5 | 3 | 5.1 | 2.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
106
|
26.7 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Итого | 454 | 155 | 10 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
109.8 | 1.3 | 7 | 10.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 416 | 266 | 4 | 13 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1304 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2939 | 1182 | 69 | 53 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
26.05.2024 22:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырники |
105
|
206.7 | 14 | 10.1 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Брусника |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 560 | 297 | 15 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
111
|
213.1 | 3.1 | 10.7 | 26.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
20
|
60 | 0 | 6 | 1.4 |
| Итого | 182 | 285 | 5 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 310 | 35 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
124
|
244.2 | 16.5 | 11.9 | 17.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Брусника |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 159 | 308 | 17 | 14 | 25 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 364 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1575 | 958 | 39 | 50 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лучшие рационы
2025-02-02
Калорийность: 1079 кКал
2025-02-04
Калорийность: 1319 кКал
2025-02-03
Калорийность: 1300 кКал
Интересные блоги
07-02-2025
Дневник питания за 07.02.2025
Сегодня у меня рацион, как говорится, из чего бы...
07-02-2025
Дневник питания за 07.02.2025
По мнению моих шибко умных весом, я перестала заме...
07-02-2025
Дневник питания и тренировок за 07.02.2025
Обозлилась на постоянное чувство голода на фоне по...
Новые рецепты
