Александр
09.12.2023 22:02
Дневник питания за 09.12.2023
Добрый вечер коллеги! Сегодня опять все по плану (дефицит калорий).
Отработал 12 часов за монитором, решил взбодриться лыжами. Завершаю
вечер за кружкой черного чая с ромашкой, плюс 🍋 и имбирь. Всем
успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1100 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
70
|
94.5 | 12.6 | 4.9 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
260
|
171.7 | 38 | 2.1 | 0 |
| Итого | 680 | 986 | 80 | 38 | 73 |
Прием пищи №2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
380
|
250.8 | 10.6 | 15.2 | 15.6 |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 740 | 738 | 71 | 28 | 44 |
| Итого за день | 2520 | 1729 | 152 | 67 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
10.12.2023 05:20
Привет коллега=)) Простокваша Мечникова! Как интересно! Вы
сами её готовите или покупаете?
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
06-06-2024
И снова здравствуйте
Вижу последнее сообщение было 2 года назад и тут к...
Новые рецепты
Свекольник
32.4
3.1
0.4
3.6
15
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Спагетти с тушенкой
134.7
6.7
5.8
13.9
2
Лучшие рационы
