Дневник питания за 27.07.2023

В том числе энергозатраты утренней тренировки 204
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки. К тому же прогуляться-пошагать мало удалось. Пока все дела неотложные сделала, уже и стемнело.
Но тем не менее 2,5 км протопала бодренько (3027 шагов со скоростью 3,2 км/час) Энергозатраты на прогулке часами определены как - 87.
Начала сводить все в табличку экселевскую. При выбранном мною в МЗР коэффициенте активности разница между общим расходом и основным обменом оказалась сопоставима с энергозатратами, которые за день зафиксировал Pacer.
Трудно было ожидать, что цифры полностью совпадут, конечно.
Но тем не менее разница в 300 кал сподвигла меня на уменьшение коэффициента в МЗР. Несмотря на то, что 300 - это суммарная разница за период с 19 по 26 июля. В принципе, конечно, кроме шагов я еще и руками двигала, чем-то другим занимаясь. Но это пока не брала во внимание. Некорректно, естественно, но пока пусть будет так.

Наблюдение продолжим. Неудобно, конечно, все время в часах.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	103	76.2	14.4	0.5	3.4
Греческий +ч+л//	70	74.3	6.4	3.5	4.1
Моя свежая облепиха с сахаром//	22	29.7	0.2	1	4.7
Гранола яблочная//	21	29.4	0.8	0.9	3.7
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)//	59	113.3	3.8	1.2	21.9
Творог мягкий 0,1%//	14	6.3	1.4	0	0.1
Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]//	20	43.7	6.1	2	0.3
__________________________	0	0	0	0	0
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	41.4	4.2	1.4	2.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10.75	63	1.9	5.5	2
__________________________	0	0	0	0	0
Итого	345	477	39	16	42

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1975	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	2	82.7	8.4	2.8	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Итого	153	283	12	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с лисичками//	150	130.2	4.7	3	20.9
Говяжья печень в сливках//	99	175.3	11.4	11.5	6.3
Огурец грунтовый	188	26.3	1.5	0.2	4.7
Икра судака соленая//	21	25.6	5.5	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	88	0.9	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	14	8.4	0.4	0.4	0.7
Яблоко "Медовый хруст"	120	61.2	0.5	0.4	18
Итого	680	427	24	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок куриного яйца//	104	54.1	13.5	0.2	1
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Молоко 0,5%	28	5.9	0.3	0.1	0.8
Мангольд	34	6.5	0.6	0.1	0.7
Брокколи	26	8.8	0.7	0.1	1.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Итого	306	174	22	6	7
Итого за день	3462	1363	98	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2023 06:19

Вопрос, а скорость ходьбы маленькая почему? Некомфортно быстрее, или с ребёнком.

Elena// 28.07.2023 16:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в темноте шустро топать чревато 😉
А если серьезно, то мне нужны были только шаги. Могла, конечно, просто шагать, но в режиме тренировки интереснее. Развлекаюсь так.
Просто в эти дни у меня в приоритете цель - насколько возможно, оценить - тот ли коэффициент я применяю на МЗР для установления общего расхода энергии.
Вернее, какой уровень активности заложен в тот коэффициент, который я применила здесь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2023 17:25

С одной стороны верно. Но недели может быть мало. Две или месяц покажут. Отвес при дефиците суточном 500 ккал дает минус 500 гр в неделю. Если ежедневный дефицит 250, то полкило за две недели.
По тому, как ели, как нагрузку оценили, увидите результат на весах. Так опытным путём и поймёте

Elena// 28.07.2023 17:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я заметила, что отвес вижу только при дефиците больше 300.
Уже могу экспериментировать😉
До первоначальной желаемой цифры на весах осталось 1,5 кг. Но аппетит во воемя еды, как говорится, приходит. Еще кг хочется, чтобы ничего не считать в отпуске. Но за 3 месяца на МЗР выработался рефлекс- не есть, пока на весы не положу 😂
Сейчас воблу пока всю не взвесила, не ела.
Хорошо еще, что понимаю, что это ненормально 😉
Хорошо, что домашние мои спокойно все мои чудачества воспринимают

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2023 19:18

Elena//, каждый человек по-своему прав.
Для меня быть жирной ненормальной, но я не мешаю другим быть любыми.

Elena// 28.07.2023 20:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), оно и невозможно, наверное, помешать другим быть другими.
Насчет "помешать".
Я читала про то, какой путь Вы прошли.
Вы не "мешаете", Вы показываете, как можно и что это можно.
По мне так это дорогого стоит.
Большинству людей проще плыть по течению. Можно ли этому помешать? Не уверена.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2023 20:40

Elena//, я не собираюсь никому мешать. Но открыта для тех, кто хочет меняться. Сегодня заказала визитки, надо ж себя в этом направлении продвигать.