ОдинИзСорока
17.04.2024 00:56
Дневник питания и тренировок за 16.04.2024
С утра погода пасмурная и дождливая. Ветер западный, температура
плюс 6 градусов. Периодически приплывают тяжёлые свинцовые тучи. Я
пошел за продуктами и попал под одну такую - дождь с мелким градом.
Слегка промок.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
237
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
49.4
|
103.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
44.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 107 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
61.6
|
129.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
42
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
43.8
|
46 | 3.7 | 0.8 | 4.4 |
| Итого | 147 | 175 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
243.3
|
369.3 | 30.9 | 26.6 | 1.7 |
| Лаваш мини на закваске [Челны хлеб] (аналог МЗР) |
126.9
|
257.4 | 8.8 | 1.9 | 50.9 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
59.6
|
125.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
52
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12.3
|
92 | 0.1 | 10.1 | 0.1 |
| Укроп |
18.7
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
33.3
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 858 | 40 | 38 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
47.1
|
98.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
44.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
223.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 102 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
21.2
|
130 | 0.9 | 13.9 | 0.3 |
| Лаваш мини на закваске [Челны хлеб] (аналог МЗР) |
28.9
|
58.6 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
226.8
|
149.7 | 6.4 | 9.1 | 9.3 |
| Шиповник сухой |
4.1
|
11.6 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 349 | 9 | 23 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша |
200.6
|
415.4 | 33.1 | 2.4 | 65.4 |
| Аджика абхазская классическая «Амца» [Абхазпродукт] (аналог МЗР) |
1.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Лаваш мини на закваске [Челны хлеб] (аналог МЗР) |
31
|
62.9 | 2.1 | 0.5 | 12.4 |
| Бульон рыбный |
38
|
6.5 | 0.9 | 0.3 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
51
|
107.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 521 | 992 | 71 | 32 | 78 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
14.1
|
34.1 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
98
|
250.9 | 2.3 | 0.7 | 56.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
19.9
|
57.7 | 0.7 | 0 | 14.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
530.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 342 | 3 | 0 | 78 |
| Итого за день | 3041 | 2927 | 129 | 96 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В походе за продуктами прошёл больше 6 километров. Потом бегал уже
дома - на северо западной лоджии. Загорая на вечернем солнце.
Немного позанимался с гантелями.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
33 |
538 |
538 |
797 |
797 |
2802 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
3 |
3 |
0.5 |
0.5 |
6665 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
15 |
17 |
17 |
71 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1420 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Дистанция |
1890 |
6000 |
1640 |
680 |
820 |
1000 |
4930 |
210 |
1050 |
18220 |
Количество шагов |
2452 |
6526 |
1875 |
1000 |
1077 |
1594 |
7173 |
312 |
1394 |
23403 |
Время |
62 |
164 |
14 |
11 |
16 |
11 |
59 |
8 |
12 |
357 |
Вес отягощения |
14 |
0.5 |
0.5 |
6.5 |
1.5 |
1.4 |
6.4 |
4 |
||
Перепад высот |
65 |
65 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
18.35 |
18 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
697 |
1197 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
156 |
156 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
11 |
380 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1616 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1185 ккал
Повторения: 4480 раз
Тоннаж: 9731 кг
Дистанция: 18220 м
Количество шагов: 23403
Время: 357 мин
Вес отягощения: 11.4 кг
Перепад высот: 65 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
3
17
Светлана
17.04.2024 16:01
У нас тоже ближайшие дни дожди... 
Елена
17.04.2024 16:35
Нас радует прогноз погоды/если ему можно верить/,обещают солнечно и
тепло,но сегодня на работу шла под дождём и продуваемая холодным
ветром😪!
Александра
17.04.2024 17:31
Светлана,
ну так весна же!У нас вот два дня дождик всего шел,а как все
позеленело🪻🌷🌷🌷🪻🪻Весной запахло)🌿⚘️🌱🦋🐞🐝🐜
Светлана
17.04.2024 18:53
Александра, у нас всё больше дожди
сейчас... На ближайшей неделе вообще обещают дожди со снегом и
ночью до -3°... А так уже давно цветут крокусы, нарциссы и
некоторые другие луковичные, а также примулы... Но на деревьях
листья ещё не распускаются.
Александра
17.04.2024 21:19
Светлана,
понятное дело,у вас холоднее там.У нас уже листочки )
Светлана
18.04.2024 01:52
Александра, я не знаю, где Вы живёте, но
я жила и посевернее - там, где сейчас ещё снег лежит... И мне,
кстати, там нравилось - там очень своеобразная отличная от всего
природа с карликовыми берёзками и морями морошки в низинах и голыми
белыми от пушистого ягеля сопками, с которых зимой здорово
скатываться на лыжах, а также шикарные разноцветные во все небо
полярные сияния зимой и незаходящее за горизонт солнце летом...
Светлана
18.04.2024 01:59
Елена, а
я сейчас несколько дней мёрзла на даче - поехала на один день при
+13° и одетая соответствующе, а получилось, что пришлось
задержаться на несколько дней, а температура снижалась даже до
-1°... Печки там в доме нет.
Сейчас уже дома. Обещают дожди со снегом и до -3° ночами - тут не до дачи. Но на следующей неделе надо будет снова ехать - придут некоторые заказанные саженцы, и не знаю какая погода будет...
Сейчас уже дома. Обещают дожди со снегом и до -3° ночами - тут не до дачи. Но на следующей неделе надо будет снова ехать - придут некоторые заказанные саженцы, и не знаю какая погода будет...
Светлана
18.04.2024 10:14
Елена, у
меня в квартире растительности вообще не нравится - странная
какая-то в этом смысле квартира. Везде, где я жила раньше, всё
росло и цвело хорошо. А здесь даже обыкновенные комнатные цветы
типа герани и бальзамина не цветут (в любое время года) - хоть на
северной стороне, хоть на южной. Летом выношу цветы на закрытый
балкон с северной стороны - там всё отлично растёт и цветёт. А те,
что не поместились на балкон, - не цветут в квартире. Уход один и
тот же - что на балконе, что в квартире🤔.
Александра
18.04.2024 18:47
Светлана,
я живу в ближнем Подмосковье.
Светлана
19.04.2024 01:26
Александра, а я сейчас в Вологде.
Александра
19.04.2024 09:07
Светлана,
вот я и говорю,что Вы живете севернее)
Светлана
19.04.2024 13:06
Александра, 🙂
