Дневник питания и тренировок за 19.04.2024

Сегодня у нас отличная солнечная и тёплая погода, правда сильные порывы ветра. Температура больше 25 градусов тепла.
Позагорать на юго восточной лоджии с утра мне не удалось. Зато после 11 часов пошёл за продуктами без куртки с открытыми руками.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	63	132.3	0	0	0.3
Вода водопроводная, городская	54.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	53.3	5.9	0.4	0.1	1
Итого	170	138	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	109.8	230.6	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	91.7	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52.3	105.1	4	0.7	19.7
Гороховая каша	193	399.7	31.8	2.3	62.9
Вода водопроводная питьевая	15	0	0	0	0
Шампиньоны тушёные	105	39.6	6.2	1.5	0.2
Аджика абхазская классическая «Амца» [Абхазпродукт] (аналог МЗР)	1.2	0.3	0	0	0
Печень трески. Консервы	22.7	139.2	1	14.9	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20.5	128.9	0.6	13.7	0.8
Шампиньоны	45.7	12.3	2	0.5	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	226.9	0	0	0	0
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Итого	1076	1380	80	50	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	130.2	273.4	0	0	0.5
Вода водопроводная, городская	90.7	0	0	0	0
Огурец парниковый	67.9	7.5	0.5	0.1	1.3
Каша рисовая на воде	156	182.1	3.6	0.5	40.7
Шампиньоны тушёные	91.1	34.3	5.4	1.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56.1	112.8	4.3	0.8	21.1
Шиповник сухой	3.9	11.1	0.1	0.1	1.9
Вода водопроводная питьевая	238.5	0	0	0	0
Творог 9% жирности	185	312.7	33.3	16.7	5.6
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	1019	933	47	19	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	21.1	22.2	1.8	0.4	2.1
Лук зеленый (перо)	13.7	2.7	0.2	0	0.4
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	43.8	92	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	46.3	0	0	0	0
Итого	247	174	2	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	183.4	121	5.1	7.3	7.5
Итого	183	121	5	7	7
Итого за день	2698	2748	135	78	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После покупки продуктов решил начинать ходить как в прошлом году более 10 километров. Разжирел за зиму до 82 кГ. Сегодня с утра весил ровно 80.
Ноги отвыкли от ходьбы. Особенно сильно болели плюсневые кости. Видимо, МКД. Отнимаются большие пальцы стоп. К тому же груз составил больше 13 кГ. Кое как доковылял до 10 км. И поднялся пешком на 7 этаж. После ходьбы вес снизился на 1,5 кГ.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	650	10320	10970
Количество шагов	1253	13335	14588
Время	9	215	224
Вес отягощения		12	12
Перепад высот		75	75

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	114	114
Высота ступени
Вес отягощения	13.15	13

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Дистанция: 10970 м

Количество шагов: 14588

Время: 224 мин

Вес отягощения: 12.6 кг

Перепад высот: 75 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 114 шт

Алин@ 19.04.2024 19:56

Ну вы герой мужчина, столько прошли и ещё пешком да с весом 13 кг, поздравляю с громадным отвесом браво🙋‍♀️👍👏👏👏

K@rin@ 19.04.2024 21:03

Ого, вот это да👍 я на следующий день вряд ли бы встала после такого похода 😁

Мария Лионова 19.04.2024 21:08

О. У нас тоже было очень тепло. Выше 26-ти. А пока пару дней-циклон заграничный и на градуснике- уже непривычные 13 градусов. Мёрзнем.

Мария Лионова 19.04.2024 21:10

Та, мне кажется за зиму почти все поправляются. Меньше активности. Я хоть и тренируюсь, а всё равно меньше хожу зимой. И это сказывается... Но, ничего. Уже теплеет. Так, что-всё будет хорошо.

ОдинИзСорока 19.04.2024 21:17

Алин@, благодарю 🌹

ОдинИзСорока 19.04.2024 21:21

K@rin@, благодарю 🌹
Я пока не уверен, что завтра куда нибудь пойду - ступни побаливают. Наверное, гантелями займусь. Но утро вечера мудренее - если проходить за сутки более 10 километров, можно не особенно напрягаться с ограничением калорий в пище. 🤗

ОдинИзСорока 19.04.2024 21:25

Мария Лионова, да, ходьба - самый оптимальный способ снижения веса. Но, как и во всём,- нужно себя заставлять 😉 пока организм втянется. Уговорить себя ничего не делать и валяться под телевизором - так легко 😁 - всегда запросто находится повод.

Мария Лионова 19.04.2024 21:30

ОдинИзСорока, Я очень люблю ходить. Но не зимой. Одежда тяжёлая, неуклюжая. Теле не чувствуется. Вот весной всё уже проще.

ОдинИзСорока 19.04.2024 21:40

Мария Лионова, да, я тоже не любитель зимой ходить - запросто можно ноги повредить. У нас в этом году вообще плохо чистили тротуары. Около дома хорошо - практически всю зиму до асфальта. А чуть в сторону - просто полоса препятствий - вверх - вниз. А тепло резко вдарило - и в нижней Волге потоп... Так и думал, что до этого дойдёт.

Мария Лионова 23.04.2024 18:53

ОдинИзСорока, Это-да. Я тоже боюсь скользких дорог. После третьего перелома, как-то вообще не хочется. Я вообще невероятно медленно и аккуратно перемещаюсь по всем неустойчивым поверхностям. У нас и камни на пляжах очень скользкие, покрыты водорослями. С улыбкой