Дневник питания и тренировок за 14.03.2024

Погода с утра хорошая - солнечно, с небольшой облачностью. На улице минус 0,6, ветер Северо-Западный - поэтому позагорал на юго восточной лоджии 1час 20 минут - на ней температура летняя, градусов 15 - 18. Блины сегодня не жарил - с мучного уже как на дрожжах жирею.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	56	117.6	0	0	0.2
Сок яблочный	40	18.4	0.2	0	4
Сок виноградный	17.7	12.4	0.1	0	2.9
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	75.4	180.8	10.8	15	0.7
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	114.1	75.3	3.2	4.6	4.7
Вода водопроводная, городская	70	0	0	0	0
Итого	418	420	14	19	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	64.6	135.7	0	0	0.3
Сок яблочный	60	27.6	0.3	0.1	6.1
Сок виноградный	21.3	14.9	0.1	0	3.5
Яблоко	106.5	50.1	0.4	0.4	10.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	44.4	132.8	9.8	9.8	1.1
Лепешки на сливочном масле	51.3	122.1	3.4	2.1	22.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	274	246.6	11	4.1	39.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	120	79.2	3.4	4.8	4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104.8	56.6	3	2.6	5
Вода водопроводная, городская	50.3	0	0	0	0
Каша гречневая	140.7	151.3	5.8	2.7	26
Итого	1037	1016	37	26	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва жареная весенне/осенняя с калорийностью 160 ккал	75.4	164.7	13	12.6	0
Отруби ржаные экструдированные формовые	4	9.5	0.4	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Капуста белокочанная	120.9	33.9	2.2	0.2	5.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	241.9	217.7	9.7	3.6	34.6
Лепешки на сливочном масле	50.4	120	3.4	2.1	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126.9	68.5	3.7	3.2	6.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20.2	114.9	0.8	8	10.4
Вода водопроводная, городская	69.4	0	0	0	0
Итого	1158	980	35	30	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	212	321.8	26.9	23.2	1.5
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	3.5	10.6	0.2	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	136.9	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103.3	55.8	3	2.6	5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	48.8	145.9	10.8	10.8	1.2
Итого	531	597	42	38	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	24.4	25.6	2	0.5	2.4
Лимон	42.5	14.5	0.4	0	1.3
Вода водопроводная, городская	177.3	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	114	239.4	0	0	0.5
Итого	358	279	2	0	4
Итого за день	3503	3295	132	115	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 11:30 пошёл по магазинам и аптекам на средние расстояния. Нагрузил новый рюкзак прилично - домой пришёл с общим весом себя и всего что на мне в 100,2 кГ. В конце похода поднял всё это пешкои на седьмой этаж. С пОтом ушло 1,5 кГ веса. Которые я почти набрал снова за оставшееся время дня. 🤔

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	900	5550	5640	1590	13680
Количество шагов	1700	8227	6011	2359	18297
Время	32	87	160	40	319
Вес отягощения			11	21	16
Перепад высот			120	35	77

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	114	114
Высота ступени
Вес отягощения	21.3	21

Результаты за день

Энергозатраты: 1124 ккал

Дистанция: 13680 м

Количество шагов: 18297

Время: 319 мин

Вес отягощения: 18.7 кг

Перепад высот: 77.5 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 114 шт

Марина 15.03.2024 09:13

🤗Масленица с Татспиртпром👍👌😄

ОдинИзСорока 15.03.2024 22:00

Марина, у нас там всякие вероисповедания работают. К тому же не путайте национальность и конфессию. У татар есть и крещёные - так и называются «крящены». Точно такие же православные, как и православные других национальностей. Кстати, православие есть и во многих других странах, даже не бывшего СССР. Например на этой неделе по какому то каналу показывали японскую православную церковь - всё точно как у нас, только и священники и миряне - японцы. Первый основатель был наш батюшка.
Если же вы по поводу корня «спирт» - и что? Спирт не мясо - в мясопустную неделю можно.
Да и в пост можно - не во все дни, конечно. Но это не продукт животного происхождения. Хлеб же можно!? А исходные продукты одинаковы - зерно, вода и дрожжи.