Ирина
25.09.2023 22:44
За выходные, как обычно с привесом, но радует тот факт, что по сравнению с прошлым понедельником, все же вес снизился почти на 1 кг. По питанию вроде все шло более менее, но к вечеру не удержалась, пока готовила мясной салат, сьела пару ложек. За день, по калориям все равно недобор, только углеводы немного привышены.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоки с корицей
100
80.9 0.4 0.4 18.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Английские маффины, пшеничные
1
127.1 5 1.1 22.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
250
93 6.3 4.8 6
Картофельное пюре по 1-208
90
67.5 1.9 0.7 13.2
Свинина, мякоть окорока, тушеная
63
98.3 19.6 1.6 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
25
36.3 0.3 3.8 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Соус кисло-сладкий
1
2.4 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Манго сушеное подслащенное
38
121.2 0.9 0.4 28.9
Рыбий жир, капсулы
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная
250
185.5 7 5.5 26
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода
250
0 0 0 0
D3 400
1
0 0 0 0
Оленина 1 кат. (Варка)
30
38.4 5.3 1.9 0
Вода
100
0 0 0 0
Салат мясной из говядины, по 1-80
50
109.5 2.7 9.4 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ирина
19.09.2023 08:28
Ну вот, миновал первый месяц, как я начала учитывать сьеденное. Не могу сказать, что строго придерживалась этого правила, почти каждые выходные были дни рождения, походы с детьми в кафе, командировки, в паре бокальчиков вина себе не отказывала. Учитывать сьеденное в кафе или в гостях сложно, поэтому этого и не делала. Да, за выходные был привес, но за пару дней потом этот вес уходил. В результате, за месяц получилось скинуть 4 килограмма. Понимаю, что в первый месяц сброс самый интенсивный, за счет ухода лишней жидкости, и дальше будет сложнее. Ну чтож, пока настрой есть, двигаемся дальше!
 1 
Ирина
14.09.2023 23:24
Всю неделю на работе завал. Поесть нормально не получается да и особо не хочется. Сегодня не получилось набрать норму даже воды

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Livsane slim shake
25
79 11.7 0.6 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
10
53.1 0.8 3.4 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.09.2023 06:35
День получился суматошный. Все на ходу, утром кушать не захотелось, на обед не было времени, в итоге перехватила печеньку, где то конфетку, и основной прием пищи получился на ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
15
42 4.1 2.6 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38.7 1.3 0.4 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
750
0 0 0 0
Печенье сахарное из муки первого сорта
30
122.1 2.2 2.8 21.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
1
61.3 0.8 3.5 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с ветчиной
250
251.2 6.3 20.8 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
130
140.4 2.3 0.3 29.9
Оленина, 2 категории (Жарка)
100
104.5 18.9 3.2 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3
Соус чили шрирача
15
14 0.3 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.09.2023 20:57
Прошлая неделя была тяжелой, в плане искушений. В среду день рождение у родственников, с четверга в командировке. Дневник не вела и не взвешивалась, так как сложно фиксировать ресторанную еду, закуски, коктельчики. Сегодня неделю начала фактически с тем же весом, что и прошлую. Сегодня снова в строю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Зефир, глазированный шоколадом
1
130.7 0.7 4.1 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
92
428.7 12.5 42 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Каша кукурузная
270
200.3 7.6 5.9 28.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
02.09.2023 08:02
Углеводы, углеводы. Еще одно застолье пережить и можно выдохнуть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
125
363.8 15.3 15.8 36.9
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5
Нейрорубин
1
0 0 0 0
D3 400
1
0 0 0 0
Коллаген Joints powder
2
0 0 0 0
Детское питание, Сок, апельсин и виноград
100
46 0.1 0.2 11.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек в томатном соусе
200
186.2 15.2 8.2 13.2
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
65
189.2 7.9 8.2 19.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная
275
284.6 9.9 6.9 44.3
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.08.2023 21:28
Сегодня день рождение сына. Съела кусочек торта и пицу. Завтра скорее всего будет +

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
28
49.6 5.1 3.1 2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Папайя
75
32.3 0.4 0.2 6.8
Вода
100
0 0 0 0
Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый
70
32.9 0.3 0.1 8
Рыбий жир, капсулы
1
0 0 0 0
D3 400
1
0 0 0 0
Нейрорубин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек в томатном соусе
280
260.7 21.3 11.5 18.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5
Инжир сушеный
27
69.4 0.8 0.2 15.6
Папайя
70
30.1 0.3 0.2 6.4
Коллаген Joints powder
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
2
587.8 24.7 25.5 59.6
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
40
124.8 1.4 5.9 15.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
268 3.5 9.9 42.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.08.2023 20:18
Сегодня как всегда, не хватает белков. Нужно как то увелечивать количество съеденного на завтрак, что бы к вечеру не пришлось догонять до нормы. Может добавить на завтрак яйца?🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Сок мультиовощной, консервированный
50
11 0.5 0.2 1.7
Коллаген Joints powder
2
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Рыбий жир, капсулы
1
0 0 0 0
D3 400
1
0 0 0 0
Нейрорубин
1
0 0 0 0
Грудинка сырокопченая (свинина)
12
72.6 1.1 7.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе с молоком
250
55.8 2 2 7.5
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша цитрусовая 1%
170
107.1 4.6 1.7 17.2
Вода
500
0 0 0 0
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
86
63.4 12.3 1.6 0
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Кабачок (На пару)
160
37.1 0.9 0.5 7.1
РИс отварной
60
58.1 1.1 1.9 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек в томатном соусе
50
46.6 3.8 2.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
29.08.2023 18:48
Сегодня перебор углеводов. Вот груша вечером была лишняя. Но не удержалась, такая апетная была. 😊. Лишняя жидкость , накопленная за выходные сегодня испарилась, приятно удивив утром циферками на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
25
44.3 4.5 2.8 1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Маршмеллоу [Van Damme]
10
33.4 0.4 0 7.9
Папайя Сушёная [Вьетконг]
15
53.3 0.4 0.1 12.8
Рыбий жир, капсулы
1
0 0 0 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
30
91.5 2.8 1.8 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Вода
800
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
55.8 2 2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
75
183 17 12.8 0
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Морковь отварная по 2-40
10
3.3 0.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Говядина, солонина, Пастрома
30
44.1 6.5 1.7 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9
Вода
500
0 0 0 0
Груша
175
82.3 0.7 0.5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
92
160.6 13.4 11.6 0.7
Кабачок (На пару)
80
18.5 0.5 0.2 3.5
Морковь (На пару)
100
33.8 1.3 0.1 6.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
40
31.2 2.1 0.1 3.9
Цветная капуста (На пару)
20
5.8 0.5 0.1 0.8
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
89.9 0 10 0
D3 400
1
0 0 0 0
Нейрорубин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.08.2023 21:11
Прошли выходные. Для меня это самое большое испытание. По сравнению с пятницей, на понедельник получилось +200г. По калориям вроде не было переборов, но были не очень полезные продукты . Надеюсь это всего лишь задержка жидкости

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6
Папайя Сушёная [Вьетконг]
15
53.3 0.4 0.1 12.8
Рыбий жир, капсулы
1
0 0 0 0
Нейрорубин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.8 2 2 7.5
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Вода
250
0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
1
130.7 0.7 4.1 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Кабачок (На пару)
150
34.7 0.9 0.4 6.6
Картофельное пюре по 1-208
70
52.5 1.5 0.6 10.3
Салат из овощей с зеленью
150
75 1 6.5 3.5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
33.5 1.2 1.2 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
72
33.1 0.6 0.4 6
Инжир
22
11.9 0.2 0 2.6
Каша кукурузная
250
185.5 7 5.5 26
Курица Копченая [Торговая Площадь]
50
100 8.2 6.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Дыня
30
10.5 0.2 0.1 2.2
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы