Блог Ирина

Ирина

25.09.2023 22:44

Дневник питания за 25.09.2023

За выходные, как обычно с привесом, но радует тот факт, что по сравнению с прошлым понедельником, все же вес снизился почти на 1 кг. По питанию вроде все шло более менее, но к вечеру не удержалась, пока готовила мясной салат, сьела пару ложек. За день, по калориям все равно недобор, только углеводы немного привышены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоки с корицей	100	80.9	0.4	0.4	18.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	370	252	23	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	13	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Английские маффины, пшеничные	1	127.1	5	1.1	22.9
Итого	407	196	6	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	93	6.3	4.8	6
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Свинина, мякоть окорока, тушеная	63	98.3	19.6	1.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Соус кисло-сладкий	1	2.4	0	0	0.6
Итого	784	378	30	14	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Манго сушеное подслащенное	38	121.2	0.9	0.4	28.9
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Итого	189	134	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	250	185.5	7	5.5	26
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	250	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Оленина 1 кат. (Варка)	30	38.4	5.3	1.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Салат мясной из говядины, по 1-80	50	109.5	2.7	9.4	3.6
Итого	836	439	16	21	42
Итого за день	3236	1415	78	46	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина

19.09.2023 08:28

Первый месяц с МЗР

Ну вот, миновал первый месяц, как я начала учитывать сьеденное. Не могу сказать, что строго придерживалась этого правила, почти каждые выходные были дни рождения, походы с детьми в кафе, командировки, в паре бокальчиков вина себе не отказывала. Учитывать сьеденное в кафе или в гостях сложно, поэтому этого и не делала. Да, за выходные был привес, но за пару дней потом этот вес уходил. В результате, за месяц получилось скинуть 4 килограмма. Понимаю, что в первый месяц сброс самый интенсивный, за счет ухода лишней жидкости, и дальше будет сложнее. Ну чтож, пока настрой есть, двигаемся дальше!

1

Ирина

14.09.2023 23:24

Дневник питания за 14.09.2023

Всю неделю на работе завал. Поесть нормально не получается да и особо не хочется. Сегодня не получилось набрать норму даже воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	320	329	29	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	250	22	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	170	315	28	9	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Livsane slim shake	25	79	11.7	0.6	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	325	199	17	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53.1	0.8	3.4	4.6
Итого	40	58	1	3	5
Итого за день	2355	924	77	30	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

14.09.2023 06:35

Дневник питания за 13.09.2023

День получился суматошный. Все на ходу, утром кушать не захотелось, на обед не было времени, в итоге перехватила печеньку, где то конфетку, и основной прием пищи получился на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Итого	181	94	6	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	250	22	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	750	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	1	61.3	0.8	3.5	6.5
Итого	941	253	3	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с ветчиной	250	251.2	6.3	20.8	9.5
Итого	250	251	6	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	150	13	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	130	140.4	2.3	0.3	29.9
Оленина, 2 категории (Жарка)	100	104.5	18.9	3.2	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Соус чили шрирача	15	14	0.3	0.1	2.5
Итого	404	301	23	5	37
Итого за день	2676	936	41	38	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

11.09.2023 20:57

Дневник питания за 11.09.2023

Прошлая неделя была тяжелой, в плане искушений. В среду день рождение у родственников, с четверга в командировке. Дневник не вела и не взвешивалась, так как сложно фиксировать ресторанную еду, закуски, коктельчики. Сегодня неделю начала фактически с тем же весом, что и прошлую. Сегодня снова в строю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	315	328	28	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Зефир, глазированный шоколадом	1	130.7	0.7	4.1	22.6
Итого	433	223	2	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	92	428.7	12.5	42	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	361	611	18	45	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1000	22	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Каша кукурузная	270	200.3	7.6	5.9	28.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	327	275	8	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	40	9	0	0	1
Итого за день	2976	1470	59	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

02.09.2023 08:02

Дневник питания за 01.09.2023

Углеводы, углеводы. Еще одно застолье пережить и можно выдохнуть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	125	363.8	15.3	15.8	36.9
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Нейрорубин	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Детское питание, Сок, апельсин и виноград	100	46	0.1	0.2	11.2
Итого	386	443	16	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Итого	150	33	1	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1060	76	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томатном соусе	200	186.2	15.2	8.2	13.2
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	65	189.2	7.9	8.2	19.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Итого	324	400	23	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	650	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	275	284.6	9.9	6.9	44.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	375	330	10	7	52
Итого за день	2945	1286	53	44	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

31.08.2023 21:28

Дневник питания за 31.08.2023

Сегодня день рождение сына. Съела кусочек торта и пицу. Завтра скорее всего будет +

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	28	49.6	5.1	3.1	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Папайя	75	32.3	0.4	0.2	6.8
Вода	100	0	0	0	0
Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый	70	32.9	0.3	0.1	8
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Нейрорубин	1	0	0	0	0
Итого	542	309	16	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томатном соусе	280	260.7	21.3	11.5	18.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Итого	489	366	24	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Инжир сушеный	27	69.4	0.8	0.2	15.6
Папайя	70	30.1	0.3	0.2	6.4
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Итого	258	136	2	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	2	587.8	24.7	25.5	59.6
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	40	124.8	1.4	5.9	15.1
Итого	242	712	26	31	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Итого	330	270	3	9	43
Итого за день	3361	1928	79	75	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

30.08.2023 20:18

Дневник питания за 30.08.2023

Сегодня как всегда, не хватает белков. Нужно как то увелечивать количество съеденного на завтрак, что бы к вечеру не пришлось догонять до нормы. Может добавить на завтрак яйца?🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Сок мультиовощной, консервированный	50	11	0.5	0.2	1.7
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Нейрорубин	1	0	0	0	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	12	72.6	1.1	7.6	0
Итого	419	321	16	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе с молоком	250	55.8	2	2	7.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1250	173	3	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	430	338	22	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	165	83	2	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша цитрусовая 1%	170	107.1	4.6	1.7	17.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Итого	820	140	5	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	86	63.4	12.3	1.6	0
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кабачок (На пару)	160	37.1	0.9	0.5	7.1
РИс отварной	60	58.1	1.1	1.9	9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Итого	453	377	25	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томатном соусе	50	46.6	3.8	2.1	3.3
Итого	50	46	3	2	3
Итого за день	3587	1480	78	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ирина

29.08.2023 18:48

Дневник питания за 29.08.2023

Сегодня перебор углеводов. Вот груша вечером была лишняя. Но не удержалась, такая апетная была. 😊. Лишняя жидкость , накопленная за выходные сегодня испарилась, приятно удивив утром циферками на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	25	44.3	4.5	2.8	1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Маршмеллоу [Van Damme]	10	33.4	0.4	0	7.9
Папайя Сушёная [Вьетконг]	15	53.3	0.4	0.1	12.8
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Итого	256	364	14	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Итого	150	33	1	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Вода	800	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	55.8	2	2	7.5
Итого	1300	143	3	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	75	183	17	12.8	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Итого	401	408	28	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	275	132	6	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	700	100	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Кабачок (На пару)	80	18.5	0.5	0.2	3.5
Морковь (На пару)	100	33.8	1.3	0.1	6.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Цветная капуста (На пару)	20	5.8	0.5	0.1	0.8
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
D3 400	1	0	0	0	0
Нейрорубин	1	0	0	0	0
Итого	372	343	18	22	16
Итого за день	3454	1525	73	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

28.08.2023 21:11

Дневник питания за 28.08.2023

Прошли выходные. Для меня это самое большое испытание. По сравнению с пятницей, на понедельник получилось +200г. По калориям вроде не было переборов, но были не очень полезные продукты . Надеюсь это всего лишь задержка жидкости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Папайя Сушёная [Вьетконг]	15	53.3	0.4	0.1	12.8
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Нейрорубин	1	0	0	0	0
Итого	282	283	20	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.8	2	2	7.5
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	1	130.7	0.7	4.1	22.6
Итого	618	224	3	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Кабачок (На пару)	150	34.7	0.9	0.4	6.6
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Салат из овощей с зеленью	150	75	1	6.5	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	763	300	33	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Итого	150	33	1	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	72	33.1	0.6	0.4	6
Инжир	22	11.9	0.2	0	2.6
Каша кукурузная	250	185.5	7	5.5	26
Курица Копченая [Торговая Площадь]	50	100	8.2	6.5	0
Итого	394	330	15	12	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	175	90	5	5	4
Итого за день	3132	1263	80	42	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.