Ирина
28.08.2024 20:07
Хорошо сегодня получилось. Жиров маловато, но думаю компенсируется за счёт других дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Сырники
150
309 27.2 8.4 30.3
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1
Вода
100
0 0 0 0
Коллаген Joints powder
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
85
29.8 1.1 0.1 5.9
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
250
50 4 0.8 6.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
31.2 1.2 2.5 1
Говядина, солонина, Пастрома
60
88.2 13.1 3.5 0.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Галеты
7
27.5 0.7 0.7 4.6
Кофе с молоком
130
11.6 0.7 0.5 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110
74.8 5.5 3.5 3.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
120
160.7 20.9 8.6 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
70
19.6 2.2 0.1 1.6
Морковь, замороженная
35
12.6 0.3 0.2 1.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
30
9.9 0.6 0.1 1.1
Сельдерей вареный, без соли
7
1.3 0.1 0 0.2
Кабачок (На пару)
30
6.9 0.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
19.06.2024 19:28
Ура! Сегодня получилось приобрести полную версию МЗР. В прошлом году оплатить из Европы не получалось. Так скучно было, когда не видишь расклад по витаминам. За последние полгода пришлось побегать по врачам и времени заполнять и публиковать дневник не хватало. Объем еды регулировала интуитивно. Дневник все же дисциплинирует. 1,5-2 кг из потерянных 9кг вернулось за это время, но меня это не напрягает, главное не забросить все и не откатиться к тому, с чего начинала. Через 10 дней отпуск, очень жду!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
20.8 0.8 1.7 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе с молоком
350
31.2 1.8 1.4 2.1
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодник
200
110.8 5.4 6 7.8
Голубцы
200
226.8 13.6 13 13.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная
275
204.1 7.7 6.1 28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Креветка приготовленная
125
123.8 30 0.4 0.3
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
09.04.2024 21:31
Погода сегодня шикарная! Еще пару дней назад было +5-+8, то сегодня + 26. Наконец то тепло! УРА! Скоро лето!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Овсяноблин
100
197.3 11.3 8.7 18.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
52 2 4.2 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
рафаэлки
10
29.7 0.2 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
РИс отварной
150
145.4 2.7 4.7 23
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
80
160 24.2 6.3 0
Морковь, вареная, с солью
25
8.8 0.2 0 1.3
Perfectil original
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Куриный рулет
60
117.3 14.8 5.9 0.1
Вода
600
0 0 0 0
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
140
193.2 25.5 0.7 19.6
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
25
68.8 2.3 0.3 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
26.03.2024 22:40
Сегодня прилежно все зарегистрировала в дневнике. Все таки дисциплина мне пока помогает вечером не наесться чего нибудь лишнего. Завтра командировка на весь день. Все записать не получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
145
221.4 11.9 9.1 22.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
62.4 2.4 5 2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
50
104 10.2 6.7 0
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
600
0 0 0 0
Печенье Песочное с Вареным Сгущеным Молоком [SPAR]
35
148.8 2.6 6.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
300
120.6 6 9 3.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8
Перловая каша по 1-270
15
20.3 0.4 0.5 3.4
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Perfectil original
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
15
62.7 1.5 5.6 1.2
Хамон [Dulano]
20
46.4 6 2.4 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Livsane slim shake
40
126.4 18.8 1 4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
26.03.2024 11:10
После декабря все никак не могу вернуться к  ведению дневника.   Постоянно забрасываю. То простуды, то еще что то. Стараюсь интуитивно придерживать такого режима питания, как было.  Пару кг откатилось обратно от сброшенного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
90
177.6 10.2 7.8 16.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
20.8 0.8 1.7 0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
30
62.4 6.1 4 0
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
360
32 1.8 1.4 2.2
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Печенье Песочное с Вареным Сгущеным Молоком [SPAR]
35
148.8 2.6 6.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
255
102.5 5.1 7.7 3.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
15
46.3 1.4 0.2 9.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Килька балтийская соленая
50
68.5 8.6 3.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов курица
200
309.2 15.2 10.4 38.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
30
62.4 6.1 4 0
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ирина
25.01.2024 20:08
На улице дождь, снег, все тает, мокро, сыро и неприятно. Выходить в такую погоду не хочется., пол ногами гололёд.
По питанию получилось набрать нужное количества белка, что для меня постоянно было проблемой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир, капсулы
1
0 0 0 0
D3 400
1
0 0 0 0
Perfectil original
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
250
171.8 13 11.5 4.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
161
164.4 27.8 5.8 0
РИс отварной
80
77.5 1.4 2.5 12.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
10
34.6 0.4 0.2 7.8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная
260
192.9 7.3 5.7 27
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
31.2 1.2 2.5 1
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]
15
26.6 4.2 1.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
18.01.2024 21:23
Сегодня пришлось встать в пять часов, это на полтора часа раньше обычного. Кот меня не понял, вышел на кухню, посмотрел непонимающим взглядом, зевнул и пошел дальше спать.😁.
Вечером на ужин планировала творог, надо как то белки набрать, но по дороге домой, зашла в магазин и купила готовый салатик с криветками и киноа с соусом терияки. Салат не занесла, уж больно состав разнообразный, жиров и калорий в результате будет небольшой перебор за день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 2 0.4 9.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
31.2 1.2 2.5 1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
30
57.6 7.9 2.6 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
50
6.2 0.3 0 1.7
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Perfectil original
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляшь из свиной шеи
100
310.1 11.9 28.6 0.9
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 2 0.4 9.8
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]
18
31.9 5 1.3 0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
31.2 1.2 2.5 1
Колбаса вареная, молочная
15
37.8 1.8 3.4 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
18
64.1 4.5 4.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.01.2024 21:40
После праздников трудно , пока ещё не съедены все сладости, трудно мимо проходить, не отщепив кусочек

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
14
54.9 5 3.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Рыбий жир, капсулы
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
310
104.2 6.8 5.6 6.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
35
67.2 9.3 3.1 0
Печень трески с яйцом
15
42.7 0.9 4.2 0.3
Perfectil original
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
50
100 2.3 1.3 19.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Манго сушеное подслащенное
22
70.2 0.5 0.3 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Каша кукурузная
250
185.5 7 5.5 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
D3 400
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
40
130.4 5.2 12.1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 2 0.4 9.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
31.2 1.2 2.5 1
Хамон Серрано [Casademont]
20
52.4 5 3.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.01.2024 21:45
День не задался, разбили машину. Пообедать не получилось, не было времени, пришлось пообедать пакетиком готового бульона, а вечером устроить себе обед. Вечер закончили с мужем по бокальчику Шардоне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 2 0.4 9.8
Печень трески с яйцом
30
85.4 1.9 8.4 0.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
9
35.3 3.2 2.3 0.3
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
куриный бульон
240
39.4 7 0.5 1.7
Вода
500
0 0 0 0
Perfectil original
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]
20
35.4 5.6 1.4 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 2 0.4 9.8
Вода
500
0 0 0 0
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
90
67.5 1.9 0.7 13.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Ананас, консервированный в собственном соку
15
9 0.1 0 2.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
60
115.2 15.9 5.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
250
202.5 0.2 0 5.1
Ананас, консервированный в собственном соку
50
30 0.3 0.1 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
15.01.2024 19:33
Два месяца перерыва пора заканчивать. Стрессовый ноябрь- декабрь прошли, праздники прошли, пора возвращаться к ведению дневника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 2 0.4 9.8
Печень трески с яйцом
30
85.4 1.9 8.4 0.7
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
84 5.5 4.5 5.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Рыба в тесте, жареная
80
181.6 12.3 9.8 11.8
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кофе с молоком
360
32 1.8 1.4 2.2
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Рыбий жир, капсулы
1
0 0 0 0
D3 400
1
0 0 0 0
Perfectil original
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Каша кукурузная
225
167 6.3 5 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]
15
26.6 4.2 1.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 1 0.2 4.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты