Дневник питания за 09.02.2023

Я студент, решил сбросить весу да пристраститься к полезной пище. Надеюсь с таким питанием не умру, так как голода не испытываю, однако счетчик в 700 калорий либо врет, либо я не так считаю продукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	303	173	5	0	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	200	56	3	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	250	302.5	49.2	10.3	0
Итого	920	362	51	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Итого	120	33	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	880	63	2	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	705	82	4	0	14
Итого за день	3128	770	69	12	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 10.02.2023 08:09

Считаете с весами?

Sonya 10.02.2023 08:10

У меня на странице можете посмотреть как выглядит 1500 ккал. Это 3 больших полноценных приема пищи С улыбкой

Николай 10.02.2023 08:36

Sonya, Нет, взвешиваю в магазине, а там уже на глаз высчитываю

Алексей 10.02.2023 08:43

700 ккал здоровье подорвут хоть на какой пище.

Анна Зажогина 10.02.2023 08:52

Очень мало еды для мужчины, организм долго не протянет на таком рационе низкокалорийном

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2023 08:54

Николай, прочитали ли вы курс похудения? Прямо все статьи обязательно надо прочитать и заполнить данные свои. Далее вам программа высчитает калораж, нужный для комфортного сброса веса. Очень вам советую придерживаться этого калоража, чтобы и похудеть, и себе не навредить. Чтобы худеть, нужно есть! Только немного меньше, и более правильные продукты.

Николай 10.02.2023 09:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я прочитал, но мне физически не влезает больше

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2023 09:22

Николай, позвольте не поверить. Раньше то влезало? Что теперь?
Капусту сырой жевать необязательно помногу.
Но дело ваше, если захотите, вникните. Я давно в теме, и знаю что говорю. Добавляйте каши

Оксана 10.02.2023 09:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вот мне тоже сложно добирать калории до указанного минимума, начала есть картошку, раньше только жареную раз в неделю, теперь вареную через день🤷🏻‍♀️

Николай 10.02.2023 09:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, вот так и есть. Ем пока не буду полностью сытым. Раньше что ли какая-то жадность к еде была, потому что ел много сладкого и мучного. Прислушаюсь к совету и заварю ячменную кашу вечером.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2023 09:46

Николай, геркулесовая тоже подойдет. Готовьте гречку и в контейнер, чтоб не на день. Макароны тоже, перловку не забывайте. Фасоль, горох. Эти можно сварить много, и в морозильник вареными. Добавлять потом по рациону.
Учитесь планировать, не готовить сию минуту, а делать заначки в холодильнике. Термоски складывать на работу. Трудно съесть всё что по рациону, дробите порции.
Я три года на ±1250 ккал прожила, то на 1500 трудно было решиться, потом на 1700 давилась прямо, но тренер строго приказал есть. Училась, просто стала два завтрака делать, чтоб не давиться. Добавлять орехи, авокадо, сыр - то есть, более калорийные продукты.
.
Как много худеющих, которые хотят быстренько стать стройными. Но нельзя так, организм должен плавно меняться, а вы плавно меняйте подход к питанию. Резкие изменения приведут либо к срыву и зажору, либо к сбою в организме. Если не ели много сырых овощей, можете и неподготовленное пищеварение завести не туда.
Следите за собой, если овощи сырые дискомфорт дают, можно минимальную термообработку давать. И съесть легче, и не будет тяжело желудку.
.

Maru_Sova 10.02.2023 09:57

Позвольте усомниться. У Вас точно лишний вес? Очень удивительно, может его просто нет? Лишний вес берется именно от переедания, это явно когда Вы едите тыщи на 3 ккал и даже больше, а тут прям 1,5 никак не влезет? Кухонные весы от 250руб на том же вб можно купить. Если продолжите есть менее базового обмена, организм выработает кучу гормонов стресса и несчастья, а самый первый и быстрый вариант их перекрыть будет обожраться вкусняхами. Итог - полное разочарование в диете и собственной силе воли. Советую поразмышлять на тему того, почему люди срываются с диет в абсолютном большинстве случаев. И делать работу над собой "по уму", а не " и так сойдет".