Дневник питания за 06.08.2024

Первично - да, имеет значение только дефицит калорий.
В дальнейшем, чтобы легче было соблюдать суточную норму калорий, предотвратить срывы и поддерживать качество тела - дополнительно к суточному дефициту калорий, следует придерживаться суточно баланса БЖУ и по приемам пищи, выбирать преимущественно сложные, а не простые углеводы, а также набирать витамины, минералы, клетчатку, балансировать жирные кислоты.
В долгосрочной перспективе все имеет значение. 😇

У вас фактически полуголодный рацион, из еды ток котлета...Не верю что так можно протянуть день))поэтому вы или сами себя обманываете, или одно из двух

Галина, очень сложно заставить себя съесть много сложных углеводов, поэтому приходится добавлять простых. Причём разных пытался, гречку и т.д. в конечном итоге пришёл к такому рациону потому что:
1. Условия хранения
2. Условия приготовления
3. Условия транспортировки

По сути этих условий нет.

Возможно буду добавлять картофель если появится микроволновка чтобы её «варить» в пакете с водой.

Про баланс нутриентов и особенности их усвоения.

На практике оказалось бредом то, что организм не может усвоить больше 30-40 грамм белка за раз. Ещё как может. Может ещё сверху докидывать придётся.

Витамины и минералы
Отдельная песня только из-за попытки соблюсти баланс. Здесь для огромного количества продуктов не указаны содержание витаминов. Огромное количество производителей вообще их не пишут. Кбжу и всё.

К слову о балансе.

Вы можете выверять свой рацион до граммов точности.
А производитель на уровне стандартов закладывает погрешность 20% при указании показателей.

Nataly?, да не.

Просто очень сложно впихнуть в себя килограмм сложных углеводов даже если миксовать их между собой в течении дня.

Овощи портятся, гречка рис фунчоза лапша и т.д. это всё либо портится либо готовить негде либо хранить негде.

Потом когда тренировки начнутся по тяжёлой атлетике буду играться с картофелем и крупами чтобы не плыть на тренировке. А пока мне не нужно много

Никита Шейхов, хлеб не портится, и готовить его не надо ) 
Есть варианты с отрубями, с семечками и тому подобные, это если захочется разнообразия.

Никита Шейхов, так вы заносите "дженерики", близкие по калорийности и БЖУ, а не "напиток кисломолочный обезжиренный Exponenta"

Ирина,Раз в три - четыре дня, я вкидываю по 200 грамм отрубей диадар.
Халву затираю на всём. Просто на всём. И хлеб я ем. Сэндвичи делаю на Harris'е