Sondee
17.01.2025 17:25

😶‍🌫️

Накоптилась сегодня в сауне до искр из глаз 🤣
10 минут сидела/лежала, 5 минут откисала в коридоре. Так 4 захода. И до этого еще 20 минут было, но не сохранила запись.

Быстрый и халявный источник дофамина - сауна и хамам. А еще, приятный пассивный способ сжечь калории, особенно углеводные)

Также, длительное воздействие высокой температуры, активирует белки теплового шока, что положительно сказывается на всем организме. От омоложения, до антираковых эффектов. Круто же, ну!)

Еще, по пульсу, точнее по дрейфу, можно косвенно определить уровень гликогена.
Чем меньше дрейф - тем меньше гликогена.
Чем меньше гликогена - тем тяжелее переносится тепло сауны. И потоотделение тоже становится хуже.

Люблю исследовать свое тело 🫶🏼

 5 
 32
Вера М. (LCHF) 17.01.2025 18:21
Я такое на заходах на эллиптический тренажер вижу. 
И оп! В середине тренировки провал в кетоз (если там не была). Конкретная такая ступенька по пульсу вверх. Спасибо за наблюдение, очень интересно. 
Вера М. (LCHF) 17.01.2025 19:19
Вот, у меня график - в обед съела небольшое яблоко (выпала из кетоза), через 4 часа и 10 минут кардио - вернулась в кетоз (заметный подъем пульса на фиксированной нагрузке на тренажере).
Ferris wheel 17.01.2025 19:33
А как баня может сжечь калории? Я же там ничего не делаю, практически не шевелюсь.
Ferris wheel 17.01.2025 19:40
Ferris wheel, Но баня точно восстанавливает после того, как упахался на даче. Приезжаешь домой весь никакой, а у нас традиция - воскресная баня, а сил на традицию нет, хочется просто лечь ничком. Но если пересилить себя и пойти, то появляются силы в тот же вечер, а в понедельник ты вообще огурец, как будто не убился вхлам на гектарах газона. (Помогаем пожилой маме, она просит траву косить два раза в месяц.)
Bazhena 17.01.2025 20:45
Аж, захотелось. Нужно сходить
Это пройдёт 18.01.2025 12:28
Я не поняла про дрейф.

Вы уверены, что сауна жжёт калории?... Я когда-то сама сбросила 7 кг за три недели на 10 км бега в день, питании на 1200 ккал, походам в тренажёрку и сауну через день. Но я была уверена, что сауна просто выпарила воду из организма. Во всяком случае, вес очень быстро вернулся потом с прибавкой.
Это пройдёт 18.01.2025 12:38
Сама спросила, сама отвечаю. Оказывается, таки-да! Пульс ускоряется, расход калорий повышается.

"Значения ЧССмин, среднее, макс значительно увеличились (p<0,001) во время последовательных 10-минутных сеансов в сауне с 5-минутными перерывами между сеансами. Средний ЧСС был определен на уровне 98 ударов в минуту во время первого сеанса в сауне и 133,36 уд. в минуту (тяжелое усилие) во время четвертого сеанса. Максимальные значения ЧСС (ЧССмакс) достигли 160 ударов в минуту (максимальное усилие) во время четвертого сеанса. ... Участники сжигали 73,04, 93,82, 114,91 и 131,40 ккал во время каждого последующего 10-минутного сеанса в сауне"
https://doi.org/10.1155/2019/7535140

Блин, можно реально лежать и жечь калории, как будто бежишь на максимуме!!!
Зайчатина 18.01.2025 12:51
Во как интересно. А у меня почему-то при одинаковой нагрузке пульс во второй половине тренировки ниже. Это че такое😅 приходится наоборот поднимать нагрузку, чтобы оставаться в выбранной зоне. И так всегда при чем 🙄
Маргарита 18.01.2025 12:59
то-то мои местные пышечки по 2 часа в сауне сидят, оказывается вон оно чё

Про антираковый эффект не соглашусь: у БМ рак яичка как раз таки частые хождения в баню спровоцировали (по мнению консилиума врачей)) Но опять же, все индивидуально)))
Sondee 18.01.2025 16:59
Это пройдёт, да, я тоже это исследование читала)
Главное не допустить сильного обезвоживания и электролитного дисбаланса.
Sondee 18.01.2025 17:06
Зайчатина, на данном графике, ваше тело выжигает углеводы из пищи в жкт, потому что они доступны в данный момент. А к тому времени, как тренировка закончилась, тело не успело переключиться на жировой обмен. Если вы продолжите, то, в какой-то момент, как энергия пищи истощится, а гормоны стресса станут превалирующими и подавят инсулин, пульс начнёт расти. Но у вас уже 2 часа активности, а это много)

Если вы покушаете белковую еду или начнете натощак, то картина будет другая.
Sondee 18.01.2025 17:10
Маргарита, это ведь не панацея) Помните сказку «Конек-горбунок»?) Там хорошо раскрыта тема оздоровления высокими температурами 😁
Sondee 18.01.2025 17:12
Вера М. (LCHF), как вы засыпаете, находясь в кетозе?
Я не могу. Пока не съем какую-то норму углеводов, достаточную для подавления гормонов стресса и кетоза, не усну. Тело беспокоится. Для меня кетоз = тревожность. Всегда.
Sondee 18.01.2025 17:16
Ferris wheel, пульсометр вам точнее подскажет, какой уровень стресса и соответственно расход. Все, что нарушает гомеостаз - тратит энергию сверх состояния покоя.
Mariа_? 18.01.2025 17:19
Sondee, +1) у меня так же) + СДВГ. Этакая тревожная белка-кокаинщица получаюсь
Ferris wheel 18.01.2025 17:31
Sondee, а если я буду страшный -престрашный триллер смотреть - и поднимается пульс, то тоже похудеть можно?
Маргарита 18.01.2025 17:33
Sondee,ага, помню-помню, только царь там сварился, если что
Sondee 18.01.2025 17:44
Маргарита, умонастроение решает все)
Sondee 18.01.2025 17:45
Ferris wheel, да, конечно, это повысит расход. На счет похудеть - это зависит от того, будет ли дефицит, вы знаете это не хуже меня 🙂
Sondee 18.01.2025 17:47
Mariа_?, хахах 🤣
Ferris wheel 18.01.2025 18:31
Sondee, ну да, я некорректно спросила, имела в виду, что во время просмотра триллера тоже дополнительный расход.
Вера М. (LCHF) 18.01.2025 18:54
Sondee, хуже чем на углях. И встаю раньше. Но оно и на руку - на тренировки в 6 утра вставать легче.
Алёна 18.01.2025 20:42
Ну вы издеваетесь!!! Мне как раз врач запретил из-за перелома в баню, а тут вы соблазняете 🥲
Sondee 19.01.2025 07:35
Алёна, скорейшего выздоровления! И в баньку)
Зайчатина 19.01.2025 09:14
Sondee, спасибо за ответ. А есть какой-то профит в переключении на жировой обмен с точки зрения тренировки? Заметила, что на низких углеводах (в целом) + натощак намного тяжелее двигаться, и ЧСС не разгоняется в принципе так, как обычно, трудно держаться даже аэробной зоне 🫠 никакого магического "перещелкивания" не происходит даже спустя 3 часа нагрузки, только хуже становится. Проверяла летом на велике, утром съев творог и уехав далеко. Первые часа 2-3 ещё терпимо, потом батарейка в 0 садится и начинает трясти от слабости, пока не закинешь углеводы..
Sondee 19.01.2025 09:37
Зайчатина, вы стройная и сухая?
Зайчатина 19.01.2025 09:40
Sondee, ну довольно стройная, да. Не скажу что жира совсем нет, но его немного, да и мышц не очень много, окорочка только ничего, сильные. Имт ~18.75, астеник
Sondee 19.01.2025 09:56
Зайчатина, чем ближе вы к своему генетическому порогу по % жира, тем хуже тело его окисляет.

Но вообще, научить тело можно. Как раз этими самыми долгими регулярными тренировками на границе слабости и тремора, происходит адаптация. Спортсмены на выносливость задаются этим вопросом. Они любят страдать) Обычному увлеченному спортом человеку, это ни к чему. Требует длительного восстановления, правильной компенсации.
Зайчатина 19.01.2025 10:02
Sondee, ну нет, это не про меня, особенно восстановление. Выносливости достаточно для целей, а чтобы избежать страданий буду и дальше ссобой возить сладости или покупать😅

Для сброса веса, если необходимость такая есть, не обязательно в режим жиротопа переходить прям во время трени ж.. Общий дефицит норм работает)
Sondee 19.01.2025 14:36
Зайчатина, да, вы очень вынослива. 2-3 часа на велике 👍🏻
Зайчатина 19.01.2025 17:07
Sondee, ну это не много еще, люди по 90 км гоняют без перерыва. Я летом если уезжаю на 4 -5 часов это максимум 65 км 
Sondee 19.01.2025 18:12
Зайчатина, если вас усадить на легкий шоссейник, вы за 4-5 часов как раз 90 км проедете) если не быстрее))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты