Дневник питания за 13.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 246Р.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи йогурт-манго-киви с орехами	300	247.2	17.4	9.3	22.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	367	21	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный "Лось"	250	58.3	0.3	1.5	10.8
Итого	250	58	0	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Нисуаз	250	170.3	18.3	7.3	6.8
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	400	197	19	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	100	192	26	9	0
Гречка с луком и морковью	200	174.8	6.8	1.6	33.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	405	380	35	10	34