Женя (хочу -20 кг за год)
25.03.2024 23:03
Дневник питания и тренировок за 25.03.2024
День 29
Всем привет!
Сегодня день супер. Энергии много, пирог, что ли так на меня подействовал😅😅😅
Детки мне сегодня подарили цыпленка, не могу перестать смеяться. Ну реально так выглядишь к концу дня🙃😜🤣🤣
Всем привет!
Сегодня день супер. Энергии много, пирог, что ли так на меня подействовал😅😅😅
Детки мне сегодня подарили цыпленка, не могу перестать смеяться. Ну реально так выглядишь к концу дня🙃😜🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
10
|
65 | 2.5 | 5.5 | 0.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 275 | 360 | 29 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein tyčinka Corny caramel |
35
|
174.7 | 10.9 | 9.1 | 11.5 |
| Protein bar |
40
|
169.2 | 9 | 6.8 | 17.4 |
| Молочный Ломтик с Мёдом [Billa] |
29
|
128.8 | 1.5 | 7.8 | 12.8 |
| Итого | 104 | 472 | 21 | 23 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр балканский |
30
|
66 | 4.1 | 5.3 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Копчёная курица |
45
|
59.4 | 6.3 | 3.6 | 0.5 |
| Луковый соус |
28
|
131.6 | 0.5 | 11.8 | 6.4 |
| Сухари сливочные |
10
|
39.9 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
| Итого | 258 | 390 | 21 | 26 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Песочное Печенье с Малиновым Джемом [Ikea] |
34
|
168.6 | 1.6 | 8.8 | 20.4 |
| Итого | 34 | 168 | 1 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картофелем и куриным фаршем от 25.03.24 |
200
|
353.2 | 16.6 | 5 | 63.6 |
| Итого | 200 | 353 | 16 | 5 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3371 | 1745 | 90 | 74 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня супер день. Энергии море👍👍вррле бы не выспалась, но откуда
столько. Вот что значит хорошо поактивничаиь👇слева активность
тренировок, справа базальный метаболизм на 12 часов дня😅 
Тренировка 
Активность дня 
Решила по вечерам делать коротенькую тренировку от Шона Ти Т25
❤️❤️❤️❤️❤️моя любоффффф, но полностью мне ее сделать не дали, сразу
у всех начались проблемы😑 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
17 |
77 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
100 |
100 |
7250 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
14 |
59 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1475 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Т25 Alpha
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Пульс |
133 |
133 |
Расход калорий |
80 |
80 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22821 |
22821 |
Результаты за день
Энергозатраты: 647 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 21475 кг
Пульс: 133
Количество шагов: 22821
2
4
Валентина
26.03.2024 06:44
Цыпленок прелесть просто
Ольга
26.03.2024 06:48
Согласна, цыплёнок шикарен) Посмотришь и хочется сразу улыбнуться)
Валентина
26.03.2024 08:30
Активность убойная! Восхищаюсь!!!
Женя (хочу -20 кг за год)
26.03.2024 08:48
Валентина, ❤️
