Дневник питания за 03.10.2023

Доброе утро ☀ 🌝⏰! Завтрак и обед в контейнерах, манная каша, конфетка, макараны с сыром, голень куринная, хлеб, апельсин, плюс 3 раза кофе.
На ужин решила картошку пожарить, вкусно....
Я бы еще съела порцию, но пришлось ограничить себя, ура получилось!
Девочки, вышла по калориям в минус небольшой, утром порадовал вес 77,3.
Иду дальше.
Шаги за день около 5000.
Всем желаю здоровья и позитива!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	330	330	7.3	9.6	54.1
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	13	52	0.4	1.4	10
Итого	343	382	7	11	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	83	2	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с Сыром [Варламов]	100	194	8	6	27
Голень Запеченная [Агросила]	42	50.8	8	2.1	0
Хлеб	20	55.7	1.5	1.1	10
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	292	356	18	9	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	83	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная картошка	175	287.7	4.7	12.8	38.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Борщ	165	95.2	6.3	4.8	7.1
Сосиска с Сыром [Велком]	33	75.9	5	6.3	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Помидоры (томаты) соленые	40	6.4	0.4	0	0.6
Компот	150	65.4	0.3	0.2	15.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлеб	28	78	2	1.5	14
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	851	807	21	35	99
Итого за день	2656	1810	55	62	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 04.10.2023 08:25

А где белок Плачу

Надежда 04.10.2023 08:29

Зайчатина, Вы правы его нет, сама переживаю про это, но на выходных было много белка.

Алла 04.10.2023 09:46

Ооо, поздравляю!👏

Надежда 04.10.2023 10:42

Алла, Алла СПАСИБО, очень у меня медленно происходит перестройка организма на меньший объем питания, но я и не тороплюсь особо. Только вопрос один беспокоит, если я буду худее, то и есть нужно ещё меньше, это как то меня тревожит, и вызывает страх. А физическую активность у меня не получиться увеличить.

Svetlana Moskvicheva 04.10.2023 10:49

Надежда, есть же период поддержания. Немного скинуть на пониженной калорийности, затем поднять до нормы. Вроде бы так делают для комфорта. У меня такого опыта мало, но девочки подскажут

Надежда 04.10.2023 11:07

Svetlana Moskvicheva, точно, что-то я это не учла. Спасибо.

Ольга 04.10.2023 13:06

Ирина 04.10.2023 13:33

Надежда, если вы похудеете на 10 кг, то поддержание уменьшится примерно на 100 ккал - это не так много, чтобы переживать.
Вам сейчас лучше сосредоточится на том, чтобы научиться составлять более сбалансированное питание, чтобы в каждом приеме пищи обязательно был и белок, и клетчатка. Тогда будет гораздо сытнее, и уменьшение калорийности вы почти не будете замечать.

Надежда 04.10.2023 14:51

Ольга, Привет Оля!

Надежда 04.10.2023 14:54

Ирина, Да вот, я то что ем потом в конце дня записываю, ещё не пришла к планирыванию, но уже близка к этому, Спасибо, что помогаете советом!