Дневник питания за 11.12.2024

Всем привет✋👋
С утра до обеда бегала по делам. Есть некогда было, зато потом нагнала 😊.
На сегодня жиров с избытком, а за неделю норма. Не получается у меня каждый день в норме.
За неделю вышло нормально.
Активность 12000 шагов в день получилась. Часы считают только шаги, а остальное нет. Поэтому настройки пока стоят - умеренная активность.
Желаю всем хорошего настроения и хорошей активности 😍👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Аля ачма	155	317.1	20.9	19.4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ежовик гребенчатый	5	0.5	0.1	0	0.1
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	751	547	25	32	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Кофе Капучино [X-Tra]	150	70.5	1.2	2.1	11.7
Сельдерей	109	14.2	1	0.1	2.3
Тыквенные вафли (копия)	65	64.7	3.4	1.4	9.3
Камбала жареная на сковороде	26	38.3	6.1	1.3	0.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Папайя Сушёная [Вьетконг]	17	60.4	0.5	0.1	14.5
Итого	395	349	15	11	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]	100	310	8	29	4.5
Тыквенные вафли (копия)	100	90	4.7	2.1	12.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	283	439	13	31	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	171	123.1	17.7	0.5	11.4
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44	19.8	1.3	0.7	2.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	8	4.6	0.7	0	0.4
Котлета моя	48	111.8	5.9	7.9	4
Плов мой	60	41.8	2	1.1	5.8
Итого	371	349	32	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	23	101	2.1	3.2	15.2
Итого	23	101	2	3	15
Итого за день	2631	1808	88	90	152